Кардиотренировка — это замечательный способ похудеть быстро и качественно, усовершенствовать свою фигуру, улучшить здоровье. Есть множество видов кардио, положительно влияющих на метаболизм, настроение, тонус тела, контроль веса.Идеальной комплектующей кардиотренировки является музыка. Музыкальное сопровождение подарит массу эмоций, разнообразит, улучшит сам процесс и не даст скучать во время танцев.
Танцуя, можно не только поднять себе настроение, но и быстро сбросить вес без риска обвисания кожи, а также оставаться в форме продолжительное время даже в случае прекращения занятий.
Важно правильно подобрать каждую мелодию, ведь от неё в каком-то смысле зависит качество и темп тренировки. Это сделать несложно, особенно если есть примерное представление о том, какая песня к чему подходит лучше всего.
Как правильно выбрать музыку
Любая музыка для тренировок кардио выбирается в соответствии с интенсивностью и характером самого занятия. Так, для более интенсивных танцев выбирается быстрая музыка, для размеренных — спокойная. Большинство исполнений, подходящих для кардио, похожи на клубную или танцевальную музыку, или же это привычные восприятию стили с наложенной энергичной мелодией.
Заниматься фитнес-танцами можно дома самостоятельно, с подругами, или в специальных группах. Если на кону самостоятельная домашняя тренировка, вот всё, что о ней нужно знать:
- Научиться танцевать можно благодаря видеороликам.
- В некоторых видах кардио позволительна полная импровизация.
Виды танцев и их музыкальный фон
Оптимальные виды кардио танцев, а также наиболее подходящая музыка для них:
- Реггетон. Это довольно активный танец, включающий работу мышц всего тела в максимально ускоренном темпе. Один из наиболее быстрых способов похудения. Придаёт коже тонус и упругость, учит красиво и энергично двигаться, выравнивает осанку и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря жёсткому ритму, тренирующему тело и дыхательную систему. Для реггетона идеально подходит стиль Dance, Drum$Bass, смешанный стиль с Рэпом и любая другая быстрая ритмичная музыка.
- Танец живота. Эти занятия помогают подтянуть кожу живота, убрать «спасательный круг», формируя талию, убрать лишний жир с ягодиц и подкачать мышцы пресса. Танец живота особенно полезен после недавних родов, он как нельзя лучше помогает вернуть утраченную фигуру. Изначально музыкой для этого танца была традиционная фольклорная — комбинация из быстрых мелодий с резкими переходами. Позже появилось другое направление, имеющее название Шарки — это микс музыки с Ближнего Востока. А также идеальная композиция для танца — восточная поп-музыка.
- Ирландский степ. Этот вид кардио также считается одним из эффективных для похудения и улучшения общего состояния организма. В быстром темпе организм теряет лишний вес, приходит в тонус, становится выносливее и сильнее. Благодаря степу, ускоряется и метаболизм, что положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы обучиться ирландскому степу, подбирается музыкальный ритм Reel, который делится на Single — более медленный, подходит для новичков, и Double — ускоренный, профессиональный.
Фламенко. Это наиболее размеренный вид кардио, позволяющий подготовиться к более усиленной тренировке постепенно. Танец помогает восстановить силы после длительного перерыва, научиться жить в гармонии с собой, чувствовать на более глубоком уровне. Помимо этого, улучшается грация движений, осанка постепенно становится идеальной. Ранее фламенко танцевали под грегорианское литургическое пение и арабские мелодий с ритмами востока. Сегодня танец проходит под сочетания мелодий из христианских песнопений с нотками драмы и страсти.- Зумба. Это ускоренный фитнес-танец, один из рекордсменов в борьбе за подтянутые формы. С его помощью можно добиться ошеломляющих результатов. Ускорится метаболизм, улучшится работа нервной и сердечно-сосудистой системы. Человек, занимающийся активным видом спорта, меньше подвержен стрессам и депрессии. Благодаря зумбе, при быстром похудении не будет обвислостей кожи. Это один из важнейших плюсов. Для зумбы разработаны специальные ритмы, называющиеся Zumba music, под которые и проходит вся тренировка.
- Танцевальная аэробика. Аналог зумбы, с тем отличием, что в танцевальной аэробике соединены элементы аэробики, исполненные в плавных танцевальных переходах, а зумба являет собой сочетание фитнеса, востока и других видов танца. В зависимости от ритма и цели танцевальной аэробики можно выбрать для неё практически любую подходящую музыку. Если чувствуется, что мелодия хорошо сочетается с темпом занятий, значит, выбор правильный.
Назначение музыки во время тренировок
Есть множество причин заниматься спортом в музыкальном сопровождении. Если выбрана музыка для тренировок танцевальная, без неё просто не обойтись, ведь само слово танец означает движение под музыку. Но даже выбран любой другой вид спорта, будь то силовые или кардио, дома, на улице или в спортзале, в одиночестве или в компании — музыка нужна всегда. И вот основные пять причин, почему не нужно забывать наушники дома:
- Во время тренировки важно сосредоточиться на процессе и не отвлекаться на что-либо ещё. Если в ушах играют любимые треки, вероятность того, что мозг полностью сконцентрируется на цели, самая высокая.
Музыкальное сопровождение мешает скучать. Порой надоедает заниматься чем-либо, потому что человек устал, замечтался, перестал замечать результаты. Мелодии помогут сгладить эту неприятность, помогут пройти столь сложный период.- Ритм игры позволяет поддерживать нужный темп тренировки — не замедляться, не ускоряться чрезмерно.
- По данным неоднократно проводимых исследований с музыкой результат занятий и настроение занимающегося значительно выше, чем без неё.
- Слушать музыку во время тренировки полезно для правильного дыхания и для работы сердца. Как бы это странно ни прозвучало, но треки, проигрываемые на плеере, влияют на ритм работы организма. Отсюда правильное дыхание, за которым не надо следить, потому что организм это делает самостоятельно, и сердцебиение в пределах нормы.
Так, идя с музыкой по жизни, можно добиться огромнейших результатов. Правда, иногда её всё-таки приходится выключать, но не во время работы над собой. Тогда, помимо музыки, сопровождать кардио-дэнс может только голос тренера.
(Пока оценок нет)
Загрузка...