Очень часто бывают ситуации, когда даже молоденькие девушки начинают прибавлять в весе. Однажды они решают сбросить его и избавиться от лишнего жира, который так мешает жить: делают упор на правильное питание, соблюдают режим и добиваются своей цели. Они очень стремительно худеют. Но на смену лишним килограммам приходит новая проблема, которая заключается в том, что кожа на животе начинает висеть. Именно в таких ситуациях девушки начинают задаваться вопросом о том, как убрать обвисшую кожу на животе.
Пересматриваем рацион
Очень важно включить в свой ежедневный рацион такие продукты, которые будут содержать максимальное количество веществ, питающих кожу. Лишь в таком случае она будет получать большое количество правильных белков, углеводов и жиров, а потому можно в скором времени рассчитывать на подтяжку. Очень важно соблюдать баланс всех основных элементов.
Желательно сначала обратиться к диетологу. Он даст несколько простых советов.
Вот некоторые из них:
В пищу нужно употреблять большое количество белков как животного, так и растительного происхождения. Это может быть мясо, птица, бобовые продукты, а также рыба. Очень важно есть эти продукты не более рекомендованного количества. Это примерно 2 г на каждый килограмм веса человека. И всё это не один приём пищи, а суточная норма.- Отдавайте предпочтение жирам, которые имеют растительное происхождение. Стоит начать употреблять оливковое масло холодного отжима, которое способно насыщать организм жирными кислотами. Суточная норма составляет примерно 30 г.
- Следует включить в рацион сложные углеводы, например, мучные изделия из пшеницы грубого помола, различные злаки и сырые овощи. В качестве углеводов также можно употреблять мёд и фрукты.
Те люди, которые не привыкли голодать, должны обрадоваться, что разнообразие еды будет довольно большим, а потому не придётся сильно ограничивать себя. Зато в результате подтянется животик и наметится также прогресс к дополнительному похудению.
Питьевой режим
Многие люди часто сталкиваются с такой проблемой, что с едой перестроиться не так уж и сложно, но заставить себя пить необходимое количество воды намного сложнее. Суточная норма — 2 литра, а можно и больше. Суть в том, что если хочется сильно пить, то это является признаком обезвоживания. Важно не допускать таких моментов, когда появится сильная жажда.
Необходимо отметить, что 2 литра должны быть абсолютно чистыми. То есть не должно употребляться никакой воды с газом. Вся жидкость, которая попадает в организм через супы, также не считается.
А ещё, если выпили чашку чая, обязательно следует добавить к рекомендуемым суточным двум литрам ещё одну чашечку, которая будет равна объёму выпитого напитка. За чашку кофе необходимо будет добавить две чашки к тем двум литрам. Если употреблять натуральные соки, то разбавлять их лучше водой 50 на 50. Пить соки желательно те, которые не содержат сахар.
Применение косметических средств
Эту информацию очень сложно найти на русскоязычных ресурсах. Но всё-таки в России продаются специальные кремы и скрабы, которые применяются за границей, они отлично помогают бороться с проблемой обвисшего живота. Изначально эту процедуру проводили только в салонах красоты.
Делают различные обертывания. Но такие средства можно приобрести и в обычном магазине, а обертыванием заниматься дома. Таким образом можно не только сэкономить деньги, но и сделать кожу более эластичной. Когда добьётесь какого-то определённого эффекта, то процедуры с косметологическими средствами будут проходить больше как профилактика. От этого хуже организму не станет. Сначала необходимо пользоваться скрабом, потом сделать обертывание, а в конце обработаться со специальным кремом.
Можно поискать в Интернете и подобрать такие компоненты, которые проще найти в определённом городе.
Обретение полезных привычек
Чтобы подтянуть кожу живота, следует приобрести некоторые простые привычки и избавиться от вредных:
- Ежедневно принимайте контрастный душ.
- Обтирайте дряблую кожу кубиками льда. Кубики льда можно делать из эфирных масел и различных соков цитрусовых растений.
- Избавляемся от курения.
- Употребляем минимум алкоголя.
- Проводим меньше времени на солнце.
Последний пункт может даться особенно тяжело, поскольку очень много людей любят загорать летом. Но чтобы добиться красивого животика, необходимо пожертвовать своим загаром. Разумеется, когда проблемная область исчезнет, то можно снова вернуться к загораниям, но не таким частым, как прежде.
Когда принимаете контрастный душ, то направляйте струю именно на проблемный участок. Заодно можно проделывать такую операцию с другими проблемными местами, поскольку руки, к примеру, тоже часто обвисают.
Занятия спортом
Чтобы избавиться от дряблого живота, необходимо регулярно уделять время тренировкам. Если нет никаких навыков в физической нагрузке, то не стоит начинать тренировки самостоятельно, поскольку можно просто потратить время зря. Профессиональный тренер подскажет именно те упражнения, которые смогут подтянуть дряблую кожу.
Желательно ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Если нет времени на походы в спортивный клуб по разным причинам, то можно купить абонемент на год и договориться с тренером, чтобы во время посещений он показывал основные приёмы, которые уже можно использовать дома.
Не нужно считать, что покупка годового абонемента — пустая трата денег, если не ходить регулярно. Зато приобретутся опыт и знания в области спортивных тренировок. Но если все же жалко денег, то можно поступить и хитрее. Обычно во всех городах есть бесплатные тренажерные залы, которые спонсируются местными заводами или предприятиями. Если есть друг, который туда ходит, то можно попросить его договориться с тренером о том, чтобы вас взяли в клуб.
А также можно самостоятельно разузнать о таком бесплатном месте и прийти договориться с тренером. Обычно в этом нет ничего сложного.
Основные упражнения:
Планка. Такой вид упражнения является довольно сложным. Нужно принять такую позу, когда упор приходится на локти и носочки. В таком положении следует продержаться примерно одну минуту. Многим людям будет очень сложно делать это на первых порах, особенно если прежде никогда не занимались спортом. Ежедневно следует прибавлять хотя бы 10 секунд, и в результате можно достигнуть необходимого количества времени. Есть несколько разновидностей упражнения, и начинать лучше с классического варианта, поскольку он самый простой.- Различные упражнения на пресс. Это могут быть скручивания, поднятия ног в висе или из положения лёжа.
- Степ-шаги.
С каждым месяцем количество упражнений может добавляться, а некоторые вовсе будут заменяться на новые по мере тренированности и изучения собственного тела.
Чтобы правильно выполнять все упражнения, можно также найти видеоуроки, где покажут все детали. Некоторые видеотренеры даже наглядно демонстрируют распространённые ошибки новичков. На первой тренировке желательно заниматься около зеркала, чтобы полностью контролировать свои движения и замечать ошибки.
Массаж
Это один из самых приятных способов, благодаря которому можно избавиться от дряблого живота. Но необходимо найти действительно хорошего массажиста. Можно поискать человека, который работает не в салоне красоты, а на выездах. Это является самым оптимальным вариантом для многих людей, которые не хотят тратить много времени на поездки в салоны.
Желательно испробовать на себе следующие виды массажа:
- лимфодренаж,
- баночный,
- подтягивающий.
Лимфодренаж в целом добавляет здоровья. В результате можно избавиться даже от проблем с венами на ногах. Обвислая кожа на животе будет стремительно подтягиваться.
Народные методы
Есть несколько народных методов, которые помогают справиться с проблемой. Они становятся прекрасной заменой косметологическим средствам. Очень эффективной для подтяжки кожи считается касторовое масло. Чтобы создался необходимый эффект, необходимо втирать его в кожу вместе с лавандовым маслом. А также можно добавить несколько капель натурального сока лимона. Этот рецепт нужно использовать два или три раза в неделю, а также можно с помощью него увеличить упругость кожи и подтянуть область живота.
Если принимать десятиминутную ванну в горячей воде и добавлять несколько ложек эфирного масла, это станет отличным вариантом для устранения дряблой кожи. Такое средство очень хорошее, поскольку недорогое, приятное и эффективное.
Миндальное масло надо пить. Чтобы достигнуть эффекта, достаточно принимать одну чайную ложку перед сном.
Избавляемся от сульфатов и хлора
Любые химические препараты пагубно влияют на эластичность кожи, а также её упругость.
Именно поэтому необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- После каждого купания в бассейне следует сразу принять душ со специализированными средствами, поскольку вода там обогащается хлором. Внимание обращать нужно на то, чтобы гель обязательно был увлажняющим.
- Дешёвые средства по уходу за телом включают в состав различные вредные сульфаты. Это касается как шампуней, так и гелей для душа. Сульфаты могут пересушивать и раздражать кожу, внешний вид в итоге испортится, появится обвисание. Именно поэтому лучше не экономить на косметике и покупать ту, которая не содержит сульфаты.
- Всегда изучайте состав косметики, которую приобретаете. Благодаря этому можно будет сохранить молодость и упругость кожи.
Занятия йогой
Ещё недавно йога считалось чем-то экзотическим в нашей стране, но в современные дни приобретает большую популярность. Йога является прекрасным профилактическим средством против обвисания живота. Если заниматься примерно полгода, то можно заметить, что кожа станет подтягиваться.
Чтобы добиться потрясающих результатов, необходимо применять комплексный подход, к тому же, используя вышеописанные методы, можно резко похудеть, а также подтянуть обвисшую кожу на руках и животе.
Как подтянуть обвисшую кожу рук
Проблема обвисшей кожи возникает не только на животе, но часто и на руках. И тому есть ряд причин:
- старение кожи,
- отсутствие физической нагрузки,
- большое количество ультрафиолета,
- резкое похудение или набор лишнего веса.
Чтобы подтянуть кожу на руках, необходимо:
правильно питаться,- употреблять витамины Е, А и В, ликопен (содержится в красных натуральных продуктах — вишне, арбузе, томатах), полифенол (виноград, изюм).
Также стоит применять различные маски, которые можно сделать дома.
Не стоит забывать про физические упражнения. Самые значительные результаты станут достигаться, если выполнять отжимания, обратные отжимания, подъёмы гантелей, гирей, растяжку после тренировок.
Выполняя все эти требования, можно сохранить упругость и эластичность своей кожи на долгие годы. Благодаря всем приведённым советам можно добиться устранения дряблости. Кожа живота, рук и груди придёт в норму. Удачи!
(Пока оценок нет)
Загрузка...