Тренировки с Анной Куркуриной для сушки живота и боков

Тренировки с Анной Куркуриной для сушки живота Любая девушка мечтает о совершенной фигуре. Многие, несмотря на диеты, похудение и усердные спортивные занятия, не могут справиться с животом. Тогда нужно выполнять специальные упражнения для сушки живота и соблюдать специальную сбалансированную диету.

В интернете можно найти много роликов на тему сушки живота, в частности, тренировки с Анной Куркуриной.

Локальное жиросжигание

Тренировки по методу Анны Куркуриной для сушки живота Глубокие кубики по всему животу девушек красить не будут, нужно иметь плоский корпус с еле видимыми мышечными полосками. Сушим пресс — это выполняем локальное жиросжигание. Ведь часто усиленные занятия направлены на работу всего тела и жир уходит отовсюду, а в этом случае нужно сделать так, чтобы можно было просушить только живот.

Но в процессе сушки важны не только регулярные тренировки, но также правильное питание. Нельзя голодать или переедать, дефицит калорий должен быть соблюден и рассчитан в индивидуальном порядке, а сам рацион должен быть раздельным и дробным.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку,
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму,
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки,
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Быстрая сушка живота и боковЕсли желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса,
  • 10 секунд — паузы,
  • работа на полную силу,
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • скручивания на скамейке,
  • скручивания в вертикальном блоке,
  • обратные скручивания,
  • наклоны в стороны с гантелями.

Упражнения для сушки животаА еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • Наиболее простые и популярные упражнения для сушки животаклассические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Уроки Анны Куркуриной

Тренировки Анны КуркуринойАнна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения,
  • мышцы живота укрепятся,
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку,
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке,
  • выполняйте V -образные приседания,
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота),
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Массаж

Упражнения, чтобы живот стал идеальным и плоскимЧтобы живот стал идеальным и плоским, можно, кроме упражнений, делать специальный антицеллюлитный массаж. Причем это можно выполнять самостоятельно прямо дома, а можно у специалиста в салоне.

Курс специального массажа поможет избавиться от обвисшего живота в ситуациях, когда это нужно, например:

  • после родов,
  • после быстрого снижения веса.

Сушка и питание

Сушка живота и питаниеОчень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет.

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

  • Ключевые принципы диеты при сушке животаесли речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки,
  • во время тренировок организму нужно много воды,
  • нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами,
  • исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы,
  • контролируйте потребление соли и сахара,
  • включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питанияЧтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:

  • цельнозерновые каши,
  • легкие супы и бульоны,
  • запеченную рыбу нежирных сортов,
  • шампиньоны,
  • перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи,
  • натуральные творог и кефир,
  • отварные яйца,
  • водоросли,
  • брокколи,
  • листовую зелень разных сортов,
  • орехи и бобовые,
  • чеснок и лук,
  • ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие),
  • куриное мясо,
  • кокосовое масло.

Рацион и пищевая ценность продуктов

Рацион и пищевая ценность продуктовЧтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:

  • белковые продукты — 30−45 процентов,
  • углеводы — до 50 процентов,
  • жиры — 10−15 процентов.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые жиром на ужин.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

  • яичный белок,
  • куриная грудка,
  • нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок),
  • рыба,
  • морепродукты,
  • натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

  • жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах,
  • орехи.

Правильные углеводы при сушкеПравильные углеводы при сушке такие:

  • гречка,
  • бурый рис,
  • горох, фасоль, чечевица или нут,
  • фрукты и ягоды,
  • овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие),
  • макароны цельнозерновые.

Почему сушка не помогает

Почему сушка не помогаетПричины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров,
  • сильные стрессы или депрессия,
  • недостаточность кардиотренировок,
  • неправильное питание,
  • употребление алкоголя,
  • недостаток чистой воды,
  • употребление диетических напитков,
  • недостаток цветных продуктов в рационе,
  • чувство голода,
  • недостаток сна и отдыха,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector