Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует внимания именно эта зона, которую иногда называют «спасательный круг».
Причина появления жира на животе
Есть ряд факторов, почему образуется так называемый «спасательный круг»:
- недосыпание,
- гормональные изменения,
- диабет,
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа,
- неправильная осанка,
- дефицит витаминов,
- возрастной фактор,
- злоупотребление алкогольными напитками.
Жир начинает откладываться при неправильном образе жизни и избытке углеводов в питании. Какими бы ни были причины, решить эту проблему возможно.
Как сделать талию стройной
Если любимые вещи перестали легко надеваться, отражение в зеркале не радует, а мысль о поездке на море приводит в замешательство, стоит принимать меры. Ведь ухоженное тело является не только вопросом красоты, но и, что гораздо важнее, критерием здоровья. Нужно подготовиться к кропотливой работе над собой, меняя образ жизни. Иначе все результаты будут кратковременными.
Питание
Ошибочно полагать, что достаточно выполнять физические упражнения и качать пресс. Крайне важен фактор питания. Не стоит фанатично считать каждую калорию, но приучить себя к правильной культуре приёма еды необходимо. Основные рекомендации:
После утреннего пробуждения выпивать стакан воды без газа. Завтракать через полчаса после этого.- Не есть много за один приём. Привыкнуть к маленьким порциям, но есть чаще. Речь не идёт о перекусах в ресторанах быстрого питания, важно употреблять здоровую пищу. Большие порции растягивают желудок, замедляя насыщение и вызывая частое чувство голода, что отражается и на внешнем виде талии.
- Включать в рацион больше белка. Он участвует в построении мышечной массы. При регулярных тренировках он помогает восстановиться. Это могут быть такие продукты, как кефир, творог, куриное яйцо, отварное куриное филе, различные другие виды мяса, бобовые, орехи и др.
- Если хочется съесть десерт, можно позволить себе это утром, тогда он не отразится на фигуре.
- Исключить жареное, острое, жирное и алкоголь. Приучив организм к такому режиму, потом не захочется от него отказаться.
Часто проблема округлого животика связана с неправильной работой кишечника. Важно употреблять в пищу клетчатку и овощи. Фрукты также полезны для налаживания работы желудочно-кишечного тракта. Полезно употребление кефира на ночь.
Соблюдение этих рекомендаций — самый эффективный способ, чтобы уменьшить объём талии.
Спортивная нагрузка
В интернете выложено множество видео от профессиональных спортсменов о том, как убрать живот и бока, какие упражнения полезны. Если присутствует проблема с весом, то важно заниматься в комплексе — включать кардиотренировки и силовые упражнения. Вес будет уходить, и зона талии также станет уменьшаться.
Вот некоторые упражнения, чтобы убрать жир с живота:
Лечь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведены за голову. Тянуть один локоть к противоположному колену. Затем повторить с другой рукой. Максимальное напряжение должно приходиться на мышцы живота.- Упражнение «ножницы». Лёжа на полу, попеременно скрещивать выпрямленные ноги.
- Поставить 2 стула спинками друг к другу. Встав между ними, опереться руками на спинки. Оторвав от пола ноги, подтягивать колени к животу.
- Вращение хула-хупа. Это отличное упражнение для живота и талии. Убираем живот и выпрямляем спину при вращении.
- Упражнения с растягиванием эспандера на уровне талии, максимально напрягая пресс.
- Занятия с фитболом. Ноги расположены на мяче, туловище на полу. Поднимать таз вверх. Упражнение выполняется медленно.
- Упражнение «планка». Выдерживать позицию можно максимально долго, это не вредит здоровью. Начинать следует с 2 минут. Руки на полу, тело выпрямлено, носки упираются в пол. Работают не только мышцы пресса, но и других отделов.
- Бег великолепно справляется с жиром на боках. Регулярные пробежки 2 или 3 раза в неделю значительно ускоряют метаболизм, похудение идёт быстрее. Уменьшается подкожная жировая прослойка.
- Самая обычная уборка по дому также способна помочь в этом вопросе. Убирание пыли с пола или вытирание зеркала на шкафу — хорошие упражнения. Секрет в плавном выполнении и акцентировании нагрузки на пресс.
Эти упражнения полезны, когда убираем живот и бока дома. Для женщин, посещающих тренажёрный зал, задача упрощается разнообразием установок и регулируемой нагрузкой.
Все упражнения применимы в любом возрасте. Женщине после 50 не стоит нагружать себя в полной мере с первых занятий. Даже если здоровье в порядке, следует внимательно прислушиваться к организму, чтобы не навредить.
Хорошо помогают круговые тренировки. Суть их в беспрерывном повторении нескольких упражнений, затем делается минутная передышка и круг повторяется. Обычно делается 3 или 4 захода. Можно включить скручивания пресса лёжа, поднимание ног из лежачего положения, работа над прессом на скамье, гиперэкстензию (опускание тела к полу, опираясь на скамью передней частью бедра). Варианты комплекса можно подобрать индивидуально.
Профессионалы спорта подтверждают, что при выполнении любой тренировки, различных упражнений на все группы мышц всегда задействуется и пресс. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине, лучшим решением будет задействовать комплекс упражнений. Тогда тело не только похудеет, но и примет красивую форму.
Косметология
Современная косметология предлагает процедуры, которые способны помочь в достижении плоского животика.
Обертывания. Используются шоколад, мёд, водоросли, глина, вино, горчица. Происходит усиление кровотока, потеря лишней жидкости, происходит сжигание жира в области талии. В домашних условиях также можно проводить эти процедуры. На очищенную скрабом кожу нанести заранее приготовленную смесь по рецептуре и обмотать пищевой плёнкой. Утеплить полотенцем или шарфом и смыть через 30 минут.- Курс специального массажа. Обычно он составляет не менее 15 сеансов. Проводить его должен специалист, так как в процессе происходит непрямое воздействие на внутренние органы. Массаж делают с нанесением специальных средств, способствующих разогреву и ускорению циркуляции крови.
- Отлично помогают в похудении сауна и баня. Изнурять себя высокими температурами не нужно. Необходимо учитывать своё самочувствие, наличие головокружения или тошноты. Эти явления могут говорить о значительном повышении давления. При посещении бани можно освободить организм от токсинов, избавиться от излишка жидкости. Кожа станет более упругой и свежей. Это скажется на зонах живота и боков, которые неизбежно будут терять объём.
В похудении, избавлении от лишней массы в области талии важен комплекс мер. Забота о себе должна приносить удовольствие. Конечно, не стоит опускать руки, если результаты не приходят так быстро, как хотелось. При регулярном выполнении рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам уже через год значительная положительная динамика порадует отражением в зеркале и подарит ощущение радости.
Как убрать жир с боков и живота
(Пока оценок нет)
Загрузка...