Нет ничего вреднее для здоровья, чем малоподвижность и сидячий образ жизни. Если в силу разных причин, производственных или домашних, человек ограничен в движении и не может уделять много времени активным видам спорта или другой двигательной активности, то возникают проблемы с деятельностью сердца, весом, появляется одышка, становится тяжело ходить. С этим надо бороться.
Внешний вид тоже имеет большое значение. Лишний вес приносит большие огорчения и становится источником постоянных забот: что надеть, как скрыть полноту, чтобы выглядеть более привлекательно. Диеты часто не приносят желаемого результата и вредны для здоровья. Хорошим решением в этом случае является аэробика. Если нет времени посещать спортзал, то занятия можно проводить и дома, используя видеоуроки известных тренеров. Всего полчаса занятий в день дадут необходимую нагрузку и позволят достичь желаемого результата. Вес снизится, фигура подтянется, осанка выправится и настроение обязательно улучшится.
Для начинающих
Прежде чем приступать к занятиям аэробикой, надо подготовить себя. Можно некоторое время просто заниматься на тренажёрах, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде. Это позволит приступить к более интенсивным занятиям. Для тренировок надо подобрать удобную одежду, коврик и освободить пространство. Выбирая видеоуроки, нужно ориентироваться на личные предпочтения и помнить, что нагрузки и сложность упражнений следует увеличивать постепенно. Существуют следующие виды аэробики для начинающих:
- Классическая аэробика.
- Танцевальная аэробика для начинающих.
- Степ-аэробика.
- Силовые нагрузки.
- Аэробика с боевыми искусствами.
Перед тренировкой надо обязательно сделать разминку: подготовить мышцы и дыхательную систему к работе.
Классическая аэробика напоминает хореографию, проводится под музыку, является синтезом гимнастических упражнений, бега и прыжков. Занятия улучшают координацию, помогают научиться правильным движениям и составляют основу многих других видов тренировок.
Виды занятий
Среди существующих видов аэробики необходимо выбрать для себя наиболее привлекательный.
Танцевальные уроки
Наиболее привлекательными для девушек и женщин являются танцевальные уроки. Появляется возможность выразить себя, используя музыкальное сопровождение. Наиболее подходящим для этого является музыкальный размер четыре четверти. Упражнения компонуются с музыкальной темой и получается музыкально-спортивная интерпретация, где одинаковые движения соответствуют повторяющимся частям мелодии и имеется возможность расставлять акценты хлопками или прыжками в сильной доле такта. Это разнообразит танец. Аэробика становится не обыкновенным упражнением, а средством самовыражения.
Фитнес включает в себя попеременно активную и пассивную фазы исполнения, сочетание разнообразных шагов, заимствованных у фламенко и сальсы. Он больше похож на танец под ритмичную музыку и занятия в дэнс студии.
Фитнес для начинающих содержит силовые нагрузки и способствует сжиганию калорий. Эффективность этой методики для похудения выше, чем у других видов аэробики.
Танцевальная аэробика способствует сжиганию лишних жиров, препятствует их образованию в проблемных местах, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат.
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это танцевальное действие с использованием специальной платформы. Движения несложные, доступные любому начинающему, но при регулярных занятиях дающие отличный эффект. Выполняя задания с платформой для получения наибольшего результата, нужно придерживаться определённых правил:
При подъёме на платформу работают только мышцы ног.- Необходимо полностью ставить ступню на платформу.
- Следует избегать резких движений.
- Нужно держать спину всегда прямой.
- Отводить не больше одной минуты для одного упражнения.
- Между упражнениями делать по несколько глотков воды.
Правильное выполнение упражнений будет способствовать:
- лечению и профилактике остеопороза и артрита,
- подтягиванию пресса, мышц ног, ягодиц,
- улучшению работы вестибулярного аппарата,
- укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
- снижению веса.
Тренировки для похудения с силовыми нагрузками способствуют быстрому мышечному развитию и ускоренному снижению веса.
С боевыми искусствами
Элементы кикбоксинга, бокса и карате, включаемые в современный комплекс занятий, позволяют разнообразить движения и задействовать почти все группы мышц. Эти тренировки подходят людям с хорошо развитой мускулатурой и небольшой жировой прослойкой. Приступая к физическим занятиям, надо тщательно дозировать нагрузку, увеличивая её постепенно. Вначале время занятий может составлять 10 минут. Главное, — это систематичность и регулярность. Необходимым условием успеха являются:
- Внимание к своему здоровью.
- Сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.
- Уверенность в своих силах.
Тренировки для начинающих увеличат приток кислорода к мышцам и заставят их интенсивнее сокращаться, сжигая жир.
Существуют и противопоказания. Некоторым людям нельзя давать повышенную нагрузку. Остерегаться следует в случае: болезней сердца, диабета, высокого давления.
Упорство и соблюдение основных правил приведут к желаемому результату. Значительно улучшится общее состояние, повысится выносливость, снизится вес и жизнь приобретёт совершенно новые оттенки.
Успевать больше, двигаться быстрее, стать красивее и увереннее в себе — вот цели, которые будут достигнуты и станут наградой за усердие и последовательность в тренировках.
(Пока оценок нет)
Загрузка...