Есть несколько способов, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса и привести своё тело в идеальное состояние: лёгкий и сложный. Многие идут по сложному пути, применяют различные изнурительные диеты, сильные физические нагрузки и тем самым в значительной степени вредят своему организму, а не только тренируются. Но если пойти по умному пути, то можно использовать комфортные тренировки с качественными тренажёрами, а также совмещать всё это с принципами правильного питания. Это второй и лёгкий способ, который приведёт к похудению. Но чтобы заниматься на таком, желательно узнать, как правильно это делать. Советы подойдут как мужчинам, так и женщинам.
Особенности тренажёра
Все кардиотренажёры сильно отличаются друг от друга. Благодаря некоторым можно привести своё тело в тонус с минимальными затратами энергии, при этом не будет нарушаться привычный режим дня. Классическим примером такого тренажёра является эллипсоид.
Эллипсоидный тренажёр также называют орбитреком. Такой вид устройства будет имитировать человеческий бег. Траектория движения отличается от занятий на беговой дорожке, ведь стопы и не будут отрываться от специальной подставки. Благодаря этому фактору в значительной степени снизится нагрузка на суставы человека. Ещё одной особенностью считается движение назад, благодаря которому можно проработать голени и бедра. Эллипсоидный тренажёр отличается тем, что позволяет проводить очень эффективные тренировочные нагрузки, которые обладают щадящим для суставов и позвоночника режимом.
Эллипсоидный тренажёр поможет:
- Избавиться от лишних килограммов.
- Укрепить конкретные мышечные группы.
- Произвести восстановление после травмы.
- Адаптировать организм к нагрузкам.
Эллипсоидным тренажёром могут пользоваться люди абсолютно любого возраста, а также те, кто имеет разный спортивный опыт. Но необходимо запомнить, что не следует разрешать ребёнку заниматься на таком тренажёре самостоятельно. Всегда нужен присмотр взрослого.
Аппарат можно использовать тем людям, которые восстанавливаются после тяжёлых травм либо операции опорно-двигательного аппарата. Новички могут устанавливать минимальную нагрузку, которая со временем будет возрастать по мере адаптации организма. Но беременным не желательно использовать аппарат. Женщинам в положении вообще желательно избегать сильных нагрузок. О похудении можно подумать и после рождения малыша.
Правила тренировок
Современные устройства оснащаются огромным количеством программ для занятий, которые будут различаться по нагрузкам и продолжительности. Комплекс выбирается индивидуально и зависит от целей тренировки, а также текущих физических параметров и наличия свободного времени человека.
Если правильно адаптировать программу под себя, то тренировки будут вдвойне эффективными. Но за составлением программы лучше обратиться к профессиональному фитнес-инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений на несколько месяцев, и тогда можно будет эффективно начинать тренировки.
Женщинам, которые имеют длинные волосы, лучше заплетать их в косичку, чтобы они не попали внутрь движущихся частей.
Чтобы тренировки были безболезненные и приносили пользу, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, а не давать организму сразу испытывать стресс из-за чересчур интенсивных тренировок.
Всегда нужно контролировать своё дыхание, особенно новичкам. Только в таком случае тренироваться можно с удовольствием и не переутомляться. К занятиям нужно всегда подходить с позитивным настроем. Если сильно устали после работы, то лучше отложить занятия на следующий день.
Правила занятий для похудения
Ни для кого не секрет, что очень много людей ходят в тренажерный зал, чтобы похудеть. Этого очень легко добиться при помощи эллипсис-тренажёра. Но мало кто знает, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения.
Чтобы результат ощущался уже через несколько месяцев, нужно контролировать свой пульс, тренировки должны проходить при определённых частотах сокращения сердца. Есть специальная эмпирическая формула, благодаря которой можно вычислить максимально допустимый пульс человека.
Никогда нельзя забывать про разминку перед тренировкой. Необходимо выполнять расслабляющие упражнения. И никогда нельзя забывать про последовательность и умеренность занятий. Лишь в этом случае можно будет достичь эффективного похудения без травм для организма.
Специфики тренировки для проработки мускулатуры
Эллипсоидный аппарат может не только помочь занимающемуся сбросить лишний жир, но ещё и подтянуть некоторые мышечные группы.
При занятиях будут развиваться следующие мышцы:
- Большая ягодичная, которая задействуется при сгибании ног.
- Задняя поверхность бедра, которая наиболее сильно нагружается при сгибании ног.
- Передняя поверхность бедра, которая также называется квадрицепсом. Она нагружается при разгибании.
- Поясничный отдел.
- Руки.
Следует уяснить, что при первых занятиях нет необходимости грузить мышцы до предела, в том случае если с целью является их проработка. Лучше 2 или 3 недели постепенно увеличивать нагрузку на свой организм, таким образом будет происходить качественное развитие мускулатуры всего тела.
Способы нагрузки
Для развития конкретных мышечных групп используется 4 вида ходьбы.
Среди них будут следующие движения:
- Вперёд. Будет создаваться умеренная нагрузка на мышечные группы.
- Назад. Повышенное усилие будет уделяться ягодицам.
- С наклоном вперёд. Наблюдается средний режим нагрузки на ноги.
- В сидячем положении. Будут прорабатываться очень хорошо поясничный отдел, бедра, а также ягодицы.
Перед тем как начинать тренировку, желательно всегда проверять исправность устройства и убедиться, чтобы оно стояло на ровной поверхности.
Разновидности программ
Перед началом каждой тренировки нужно проводить обязательную разминку. Она заключается в 15 минутах лёгкой ходьбы на эллиптическом тренажёре. Условия будут имитировать обычную пешую прогулку. Когда разминка полностью завершена, тогда уже можно переходить к основным тренировкам и не опасаться, что мышцы сильно перенапрягутся.
Для новичков
- Тренировки выполняются по 3−5 раз в неделю.
- Длительность тренировки — полчаса.
- Частота сердечных сокращений должна составлять 50−70% от максимально допустимого показателя.
- В минуту необходимо пройти 40−50 шагов.
Эта методика занятия на тренажёрах для начинающих. Для начала нужно новичку привыкнуть к занятиям на тренажёре, прочувствовать все движения, научиться правильно ставить ноги на платформу, а также выполнять все движения правильно. Лучше всё это делать под наблюдением профессионального инструктора.
Суть занятий для новичков заключается в том, чтобы они научились непрерывно шагать на тренажёре в разных направлениях в течение определённого промежутка времени. Когда этот этап будет пройден, то можно приходить на следующие виды программ.
Переходная программа
Такое название она получила из-за того, что позволяет новичку перейти к более опытному уровню владения устройством.
- Периодичность тренировки — 4−5 раз в неделю.
- Длительность тренировки составляет от получаса до шестидесяти минут.
- Частота сердечных сокращений — 60−80%.
- Необходимо выполнить 50−70 шагов в минуту.
Суть этой программы заключается в том, чтобы человек смог развить базовые навыки и приспособиться к интенсивным тренировкам на выносливость.
Для спортсменов
- Периодичность занятий — 4−6 раз в неделю.
- Длительность — 1 час.
- Частота сердечных сокращений — 75 90%.
- Выполнять нужно от 60 до 90 шагов в минуту.
Этот комплекс применять рекомендуется только спортсменам, которые имеют значительную базовую подготовку. Если целью является повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, то нужно заниматься именно такими занятиями. Во время подобных тренировок не нужно выжимать из себя абсолютно все соки, ведь в таком случае наступит сильное переутомление, чего ни в коем случае допускать нельзя.
Опытные люди также могут использовать интервальные пробежки. Суть этого способа заключается в том, что надо чередовать трехминутные высокоинтенсивные пробежки с несколькими минутами лёгкого восстановительного движения.
На что надо обращать внимание
Пульс ни в коем случае не должен превышать допустимый предел. Если он достигает уровня в 90%, то сразу следует сбавить нагрузки или совсем прекратить тренировку. Если пренебрегать этим правилом, то можно попасть в число тех людей, которые после тренировки заполучили не пользу для здоровья, а микроинфаркт сердца, а также развитие брадиаритмии. Такие заболевания могут впоследствии совсем исключить возможность физических нагрузок.
Желательно чередовать интенсивность занятий. Одна тренировка в неделю может быть высокоинтенсивной, а две другие — умеренными, четвёртая и пятая — лёгкими, имеющими восстановительный характер. Во время тренировки тело всегда должно ощущать нагрузку от проделанных упражнений, но ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы возникли болевые ощущения.
Всегда следует контролировать своё дыхание. Оно должна быть без перебоев и абсолютно ровным. Вдох нужно осуществлять носом, выдох — ртом. Лучше использовать глубокое дыхание, поскольку так больше кислорода будет попадать к мышцам.
Питание
Во время тренировки будет сжигаться примерно 500 калорий. Это довольно хорошее количество для эффективного похудения. Если ежедневно применять правильные тренировки, то не стоит слишком беспокоиться о количестве употребляемой пищи. Но не следует чрезмерно злоупотреблять вредными продуктами за 2 часа до тренировок. Тогда можно добиться дискомфорта, а не пользы.
И никогда не стоит забывать про принципы правильного питания, которые нужно соблюдать ежедневно:
- Не употреблять пищу, где написано, что она диетическая, поскольку в таких продуктах всегда очень много химии.
- Постарайтесь снизить употребление спиртного, сахара и соли.
- В рацион должны входить белки и углеводы.
- Еженедельно желательно устраивать разгрузочный день.
- Каждый день выпивайте очень много чистой воды. Минимум 2 литра. Но это не должен быть чай или кофе. Вода должна быть абсолютно чистой.
Не стоит подвергать себя изнурительным диетам, недосыпаниям или изматывающим физическим нагрузкам, чтобы похудеть или накачать хорошую мускулатуру. Если применять вышеописанные советы относительно эллипсоидного тренажёра, то можно достичь всех желаемых целей в довольно быстрые сроки, и при этом не навредить своему здоровью.
Именно для этого и разработали эллипс-тренажёр. Как правильно заниматься, чтобы похудеть или накачать мышцы — основные вопросы статьи, которые были разобраны. И теперь дело только за начинающим спортсменом.
Ещё стоит отметить, что такой прибор довольно сложный в плане конструкции, а потому в случае поломки только специальный техник должен настроить аппарат. Если тренажёр стоит дома и сломался, то не стоит самостоятельно его разбирать. Вызывайте профессионала, который сам все осмотрит и скажет, что можно его включить.
(Пока оценок нет)
Загрузка...