Варианты, как убрать жир с груди для девушек и парней

Причины роста груди у мужчины – избыточный вес и нарушения гормонального фона (гинекомастия). Во втором случае проблема решается с помощью гормональных препаратов. Может сочетаться с предыдущей причиной, чаще начинается в 45 лет. В любом случае начать придется с обследования у врача, а после включить спорт и диету. Тренировки включают:

  • Классические отжимания от пола. Главное правило – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным. Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3 4 минуты – и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Нужно сделать 3 5 подходов.
  • С гантелями весом 1 6 кг. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются так: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища. «Свободной» рукой нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально, затем перерыв на 3-4 минуты и повторить с другой рукой.
  • Подъем ног. Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол.

Правильное питание включает: введение в меню большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и цитрусовых, осознание вреда от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса, исключить выпечку и сладости. Голодать нельзя. Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с творогом, соки и коктейли из фруктов, мармелад и зефир, рыба и морепродукты – все это можно включать во вкусное и полезное меню.

Если жир в груди у подростка, то сначала нужно обследование эндокринолога для исключения гинекомастии. Юноше необходимо в любом случае сделать упор на кардиотренировки (все по 30 раз): подъем рук в стороны с гантелями, жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге, прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов, шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями. Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 20 минут и повторить весь круг 4-6 раз. Частота тренировок – 2 раза в неделю.

Обязательно отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке, хороший результат дает гребля.

Если жир на боках под грудью у женщин, то и в общем есть ожирение. Начать также с физических нагрузок – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя зарядка с минимальным набором упражнений. Наиболее эффективные физические упражнения (начать с 5 раз): обычные отжимания от пола, но если они даются тяжело, то можно начинать с упора на колени, сжимание ладоней, которые соединены между собой на уровне груди – 15 секунд прилагается максимальное усилие, затем идет фаза расслабления, разведение рук с гантелями в стороны из положения лежа на спине с поднятыми верхними конечностями, скручивания корпусом в сторону из положения сидя, имитация боксерских движений с гантелями в положении стоя.

Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме, что включает: отказ от сахара, сладостей и сдобной выпечки, сокращение количества соли в блюдах, включение растительных жиров, мясо не чаще 2 раз в неделю и нежирное, рыба и морепродукты – каждый день, овощи фрукты, кисломолочные продукты, от 2 литров воды в сутки. Ускорят процесс обертывания.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с груди в зависимости от пола.

Причины роста груди у мужчин

Известны всего 2 причины, по которой может начаться рост груди у мужчин:

  • Нарушения гормонального баланса. Это уже чисто медицинская проблема, которая обуславливается повышенным уровнем эстрогенов (женские гормоны), а вот количество тестостерона (мужской гормон) значительно снижается. В медицине это заболевание называется гинекомастией, после обращения пациента назначается терапия гормональными препаратами, что и решает проблему.

  • Избыточный вес. Банально, но это так – ожирение охватывает все тело и если нежелательные отложения появились в области груди, то это создаст проблемы. Мужчина начинает стесняться своего внешнего вида, а попытки избавиться конкретно от жира в груди не дает положительных результатов.
  • Поэтому врачи сразу предупреждают, что нужно будет похудеть в общем, снизить всю массу тела и совершенно неизвестно, когда наступит очередь коррекции грудного отдела туловища.

Интересно, что эти две проблемы могут «удачно» сочетаться в одном мужчине. Чаще всего гинекомастия начинает свое развитие в возрасте 45 лет и старше – мужчины к этим годам начинают вести более спокойный образ жизни, а вредное питание добавляет веса и жира. Поэтому чаще всего при росте груди рекомендуют мужчинам сначала пройти медицинское обследование и уже после этого предпринимать какие-то меры для решения проблемы.

Как убрать жир с груди

Мужчинам это сделать будет достаточно сложно, потому что придется предпринимать комплексные меры. Проблема заключается в том, что заниматься своим торсом представители сильной половины человечества начинают только когда уже и окружающие подшучивают, и самому хороши видно в зеркале эту «красоту». Специалисты рекомендуют не надеяться на быстрые результаты, но и отстраняться от проблемы не нужно – достаточно точно выполнять необходимые манипуляции.

Физические нагрузки

Тренировки должны быть силовые, каждое упражнение повторяется минимум 5 раз – это на начальном этапе, в последующем количество увеличивается до возможного максимума. Комплекс должен выполняться до тех пор, пока в мышцах груди не появится сильное жжение.

Как убрать жир с груди у мужчин посредством физических нагрузок:

  • Классические отжимания от пола. Вообще, они являются оптимальным выбором – и руки становятся более рельефными, и грудь уменьшается в размерах. Главное правило достижения положительных результатов – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным, словно струна.
  • Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3-4 минуты и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Таких подходов можно выполнить 3 – 5, но обязательно с перерывами.

  • С гантелями. Подойдут весом 1 – 6 кг, более точно мужчина определяет этот показатель самостоятельно. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются следующим образом: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища.
  • «Свободной» верхней конечностью нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Упражнение нужно делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально – до тех пор, пока в груди не появится сильное напряжение и ощущение жжения. Затем делают перерыв на 3-4 минуты и повторяют движения, но поменяв руки.

  • Подъем ног. Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол, то получится проработать и мышцы груди, и живота. Это упражнение можно считать универсальным, потому что с его помощью удастся сбросить лишние килограммы со всего организма.

Правильное питание

Жир с живота и груди вообще исчезает очень медленно и трудно, поэтому физические нагрузки обязательно дополняются коррекцией рациона питания мужчины. Ему понадобится:

  • ввести в меню большое количество овощей, фруктов в любом виде,
  • полюбить кисломолочные продукты и цитрусовые,
  • осознать вред от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса,
  • забыть о выпечке и сладостях.

При этом голодать совершенно не придется! Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с творогом, соки и коктейли из фруктов, мармелад и зефир, рыба и морепродукты – согласитесь, этот набор продуктов позволяет абсолютно свободно составлять вкусное и одновременно полезное меню.

Если соблюдать рекомендации, то мужчина уже через месяц увидит более подтянутый торс и первые результаты общего похудения.

Что сделать подростку

В юношеском возрасте сначала нужно пройти обследование у эндокринологу – становление и стабилизация гормонального фона в организме подростка могут привести к росту груди. Врач может выяснить эту причину и назначить соответствующую корректирующую терапию. К сожалению, никакие таблетки и инъекции не помогут сделать фигуру действительно стройной – придется прибегнуть к тренировкам.

Внимание стоит уделить интервальным кардиотренировкам:

  • подъем рук в стороны с гантелями – 30 раз,
  • жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге – по 30 раз для каждой верхней конечности,
  • прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов – 30 раз,
  • шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями – 30 раз.

Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 – 20 минут и повторить весь круг – в общем их должно быть 4 – 6. Частота таких тренировок – 2 раза в неделю, потому что основная проработка мышц груди будет протекать вне нагрузок, а значит и жир сжигаться будет в этот период.

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то подросткам с жиром на груди стоит заниматься на гребном снаряде. Активная гребля в течение 30 – 60 минут всего 2 раза в неделю уже через месяц даст положительные результаты.

Естественно, молодым людям нужно будет отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением к тренировкам станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке – это все будет способствовать общему похудению, что обязательно приведет к уменьшению размера жировых отложений в груди.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для укрепления грудных мышц для мужчин:

Если жир на боках под грудью у женщин

Не стоит беспокоиться о своем гормональном фоне, у женщин жир под грудью на боках появляется только в случае ожирение. А это значит, что бороться с ним можно только классическими методами. И в первую очередь речь идет о физических нагрузках – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя зарядка с минимальным набором упражнений и комплекс занятий для двухразового проведения в неделю уже через месяц «покажут» положительные результаты.

Наиболее эффективные физические упражнения:

  • обычные отжимания от пола, но если они даются тяжело, то можно начинать с упора на колени,
  • сжимание ладоней, которые соединены между собой на уровне груди – 15 секунд прилагается максимальное усилие, затем идет фаза расслабления,
  • разведение рук с гантелями в стороны из положения лежа на спине с поднятыми верхними конечностями,
  • скручивания корпусом в сторону из положения сидя,
  • имитация боксерских движений с гантелями в положении стоя.

Каждое упражнение должно повторяться минимум 5 раз – это для тех, кто имеет большой избыточный вес и малую натренированность. Нужно постепенно увеличивать этот показатель, а специалисты рекомендуют выполнять комплекс до тех пор, пока не появится четкое жжение в грудных мышцах.

Указанные упражнения не только убирают жир под грудью у женщин, но и подтягивают кожу на руках – она обычно становится дряблой и обвислой после похудения. Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме – по этому поводу врачи дают следующие рекомендации:

  • отказаться от сахара, любых сладостей и сдобной выпечки,
  • максимально сократить количество соли в блюдах (в идеале и вовсе исключить ее),
  • отдавать предпочтение растительным жирам,
  • употреблять мясо не чаще 2 раз в неделю и оно должно быть не жирным,
  • рыба и морепродукты могут присутствовать в меню и каждый день, но они должны готовиться с минимальным количеством жира,
  • овощи и фрукты в свежем, тушенном или запеченном виде могут составлять не только основное меню, но и являться перекусом,
  • кефир, сыворотка, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности употребляются ежедневно – напитки можно использовать для утоления голода в вечернее время,
  • в сутки следует выпивать не менее 2 литров чистой воды,
  • сладкие газированные напитки, кофе, консервированные и маринованные продукты исключаются.

Отличным дополнением будут обертывания с применением различных косметических средств – морские водоросли, шоколад, мед с горьким перцем, глина голубая или белая. Эта процедура может проводиться в салоне красоты или в домашних условиях. Но если предстоит самостоятельные обертывания, то нужно будет заранее проконсультироваться с врачом – есть противопоказания к таким процедурам.

Убрать жир под грудью вполне реально, но для этого придется потрудиться. Только направленные физические нагрузки и коррекция рациона питания, подвижный образ жизни решат проблему.

Полезное видео 

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для укрепления мышц груди:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector