«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:
- большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
- стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.
Недостатки фигуры «яблоко»:
- отсутствие талии или ее слабая выраженность,
- живот, который постоянно выступает, его сложно убрать,
- узкие бедра.
Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.
При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:
- сахарного диабета второго типа,
- артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
- апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.
Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.
Вероятные ошибки при борьбе с весом:
- уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
- убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
- обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.
Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.
Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:
- глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
- выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
- «планка» классического варианта,
- всевозможные упражнения со скручиваниями.
Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.
Основные рекомендации для похудения:
- следует исключать все газообразующие продукты,
- необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.,
- включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
- сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты,
- лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
- алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться,
- под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
- из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.
Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.
Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:
- старт рассчитан на четыре дня,
- 4 недели питания по особой системе.
Основные правила:
- еду не солить,
- отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны,
- общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
- каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус,
- в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
- выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.
Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:
- есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион,
- принимать пищу следует не менее шести раз в сутки,
- суточный калораж – около 1400-1600 ккал,
- кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи,
- порция еды не больше размера своего кулака,
- раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.
Список суперпродуктов включает следующие:
- орехи,
- зеленые овощи и фрукты,
- овсяную кашу небыстрого приготовления,
- яйца,
- все виды молочных продуктов,
- оливковое масло,
- все злаки, в том числе зерновой хлеб,
- ягоды,
- нежирное мясо,
- арахисовое масло,
- бобовые,
- дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.
Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.
Рацион итальянской диеты | ||||
завтрак | обед | полдник | ужин | |
Первый день | три спаржи | две горсти шпината | две горсти брокколи | зеленые овощи |
Второй день – белковый | три вареные яйца | две куриные грудки | горсть вареной фасоли | |
Третий день – жиры | горсть орехов | один авокадо | кусочек сыра моцарелла | |
Четвертый день – углеводный | горсть ягод | один банан | помидор и яблоко в виде пюре или коктейля |
Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.
Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.
Следует избегать следующих элементов в одежде:
- куртки по типу «дутиков»,
- балахоны сделают силуэт еще более массивным,
- все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний,
- обтягивающие кофты,
- нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
- ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
- лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.
Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:
- римский стиль платья,
- V-образный вырез в майках и свитерах,
- юбка-карандаш, но не выше колена,
- верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.
Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами. Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.
Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.
Отличительные черты типа
Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:
- большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
- стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.
Среди недостатков:
- отсутствие талии или ее слабая выраженность,
- живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь,
- узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.
Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:
- определить объем талии и бедер,
- вычислить соотношение талии к бедрам,
- если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».
Плюсы и минусы фигуры «яблоко»
Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».
Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:
- сахарного диабета второго типа,
- артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
- апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.
В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.
Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.
Вероятные ошибки при борьбе с весом
Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:
- уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
- убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
- обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.
Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко:
Как правильно похудеть в животе
Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.
Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.
Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.
Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:
- глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
- выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
- «планка» классического варианта,
- всевозможные упражнения со скручиваниями.
Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.
Правила питания
Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:
- исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим,
- необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.,
- включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
- сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды),
- лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
- следует отказаться от алкоголя,
- под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
- из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.
На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.
Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.
Варианты диет
Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.
Диета «Плоский живот»
Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:
- старт рассчитан на четыре дня,
- 4 недели питания по особой системе.
Основные правила:
- еду не солить,
- отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей,
- общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
- каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус,
- в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
- выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.
Диета «Быстро и просто»
В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:
- есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион,
- принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода,
- суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал,
- кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи,
- порция еды не больше размера своего кулака,
- раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.
Список суперпродуктов включает следующие:
- орехи,
- зеленые овощи и фрукты,
- овсяная каша небыстрого приготовления,
- яйца,
- все виды молочных продуктов,
- оливковое масло,
- все злаки, в том числе зерновой хлеб,
- ягоды,
- нежирное мясо,
- арахисовое масло,
- бобовые,
- дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.
Итальянская диета
Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.
Рацион итальянской диеты | ||||
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Первый день | три спаржи | две горсти шпината | две горсти брокколи | зеленые овощи |
Второй день белковый | три вареные яйца | две куриные грудки | горсть вареной фасоли | |
Третий день жировой | горсть орехов | один авокадо | кусочек сыра моцарелла | |
Четвертый день углеводный | горсть ягод | один банан | помидор и яблоко в виде пюре или коктейля |
Салонные и домашние процедуры
Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.
Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.
Что можно и нельзя носить
Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.
Следует избегать следующих элементов в одежде:
- курток по типу «дутиков»,
- балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным,
- всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний,
- обтягивающих кофт,
- нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
- ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
- лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.
Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:
- римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот,
- V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота,
- юбку-карандаш, но не выше колена,
- верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.
Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.
Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.
Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура яблоко: