Когда вы впервые даёте себе обещание похудеть, у вас, вероятно, есть мотивация: вы посещаете спортзал. Ваше питание на высоте. Вы готовы сделать все возможное, чтобы увидеть результаты. Если бы этот двигатель мог длиться вечно, похудение было бы легким процессом.
Затем наступает повседневная жизнь, и вы неожиданно пропускаете свои тренировки 3 дня подряд, в холодильнике нет ничего здорового, и вы свежи только благодаря силе воли. Что теперь?
Когда мотивация неизбежно ослабевает, вам нужен действующий план, стратегия похудения — цель, такая как «начать тренироваться» или «правильно питаться», и набор надежных правил, которые помогут вам оставаться на верном пути.
Недостаточно знать, что вам нужно делать — вам также нужно точно знать, как вы собираетесь это осуществить.
Вот несколько простых и конкретных — стратегии, которые могут помочь вам больше тренироваться, правильно питаться и настроить себя на успех в похудении.
Стратегия похудения (тренировки)
1. Запланируйте свой тренировочный процесс
Скорее всего, вы не чувствуете, что у вас есть куча свободного времени, поэтому, если вы пообещаете тренироваться «когда у вас будет время», ваши тренировки, вероятно, будут довольно спорадическими.
Если у вас нет временного интервала для занятий фитнесом, слишком легко для этого времени быть быстро поглощенным другими обязательствами.
Вместо этого запланируйте тренировки в своем календаре, прежде чем он начнет заполняться, и придерживайтесь его — не отказывайтесь от тренировки.
2. Тренируйтесь так, как вам нравится
Ненавидишь беговую дорожку? Не беги на беговой дорожке. Если ты боишься своей тренировки, слишком ошибочно от нее отказываться. Мы придерживаемся программы упражнений лучше всего, когда она нам тоже нравится.
Так что найдите что-то действительно интересное для вас.
3. Больше активности в течение всего дня
Вы можете сжечь много калорий за 30-минутную тренировку, но это не должно быть вашим единственным занятием в течение дня.
Советы, чтобы подкрасться к дополнительным сжиганиям калорий в течение дня:
- Принимайте телефонные звонки стоя.
- Регулярно делайте перерывы на работе.
- Включайте музыку и танцуйте, пока вы моете посуду или стираете.
- Лестница вместо лифта
- Вело прогулка один или два раза в неделю, если это возможно.
- Интенсивные прогулки в парке
Стратегия похудения (здоровое питание)
1. Практикуйте осознанное питание
Внимательное питание помогает вам обуздать те привычки, которые могут заставить вас набирать лишние калории.
Одна легкая стратегия для осознанного приема пищи: Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу. Это поможет вам насладиться трапезой и почувствовать себя по-настоящему сытым.
2. «Выйдите из Клуба Чистых тарелок»
Когда вы опустошаете свою тарелку, вы полагаетесь на визуальные подсказки, а не на собственные сигналы голода и сытости, чтобы сказать вам, когда прекратить принимать пищу.
Вместо того, чтобы распознавать триггеры наполненности, мы фокусируемся только на пустых тарелках. Тем временем наши тарелки и порции продолжают расти. Использование тарелок меньшего размера и определение правильных размеров порций может помочь вам избавиться от привычки «чистой тарелки».
3. Планируйте свое питание заранее
Не спланированное эмоциональное питание может испортить ваши планы по снижению веса.
Стратегии похудения, чтобы увеличить ваши шансы на успех
1. Держите себя в руках
Когда вам не хватает силы воли, подотчетность может дать вам дополнительный толчок, необходимый вам, чтобы оставаться на верном пути. Вот несколько простых способов нести ответственность за свои лишние килограммы:
- Вы более склонны придерживаться программы по снижению веса, если у вас есть социальная поддержка — в конце концов, трудно расслабиться, когда кто-то рассчитывает на вас. Наличие партнера по тренировкам может помочь вам поддерживать здорового образа жизни.
- Исследования показывают, что поддержка со стороны интернет-сообществ может помочь вам сбросить вес. Чем больше людей подбадривают вас, тем лучше.
- Вы можете использовать дневник, чтобы записывать свои приемы пищи, планировать тренировки на неделю, записывать вдохновляющие мантры, ставить долгосрочные цели и все остальное, что вдохновит вас. Бонус: исследования показывают, что ведение журнала может повысить ваш энтузиазм и помочь вам оставаться сосредоточенным.
- Существует приложение для практически всего: от подсчета калорий до планирования вашего еженедельного списка покупок и отслеживания тренировок. Включите уведомления в своем приложении, и вы получите полезные напоминания, которые помогут вам не отвлекаться от своих целей.
2. Здоровый сон
Когда вы не высыпаетесь, худеть может быть сложнее. Недостаток сна снижает уровень метаболизма, и повышает аппетит.
Сон — важная часть головоломки в потере веса. Вот несколько простых способов убедиться, что вы получаете достаточно сна каждую ночь:
- Скажите нет телефону, компьютеру или телевизору за час до сна — синий свет, который они излучают, может помешать выработке мелатонина и не дать вам уснуть.
- Не пропускайте тренировки — регулярные физические упражнения могут способствовать здоровому сну, особенно если вы страдаете бессонницей.
- Попробуйте прогрессивные методы мышечной релаксации, чтобы снять стресс, если вы чувствуете бессонницу.
- Если у вас возникают проблемы с засыпанием (или сном) на регулярной основе, поговорите с врачом.
Небольшое планирование может иметь большое значение.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
