Когда речь заходит об источниках белка для набора мышечной массы и для снижения жировой прослойки, то первое о чем обычно говорят это куриная грудка.
Популярность куриной грудки настолько высока, что в большинстве случаев именно ее делают основой спортивного рациона. 
Само по себе куриное мясо имеет низкую биологическую ценность по составу витаминов и микроэлементов. А современная курица это вообще по сути пустышка выращенная на не естественных для неё кормах и антибиотиках.
Единственный полезный нутриент который мы можем получить из курятины это белок. Которого в термически обработанной курицы около 20 грамм.
Коэффициент усвоения мясо самый низкий из всех белковых продуктов животного происхождения. За счёт плотной клеточной оболочки структуры мясного волокна. И усвоения белка из любого типа мяса будет ниже чему у рыбы, море продуктов или тем более молочной продукции или яиц.
Таким образом далеко не все 23 грамма белка заявленные производителем усвоятся в вашем желудочно-кишечном тракте.
Добавим сюда классическую или билдерскую фитнес диету, в которой куриную грудку нам предписывают есть несколько раз в день и получим ещё более низкое усвоения. За счёт увеличенного потребления пищи и нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
По сути единственный плюс в кура-грудке это ее цена и практически полное отсутствие жира. Но гораздо полезнее с точки зрения биологической ценности море продукты.
По соотношению и доступности можно выделить кальмары. Количество белка в нем примерно такое же, но жира вообще практически нет. При этом коэффициент усвоения биологическая ценность уже гораздо выше. 
Так же хорошо подойдёт и рабы выловленная в естественных условиях. И если говорить о белково составляющей вашего дневного рациона, то куриную грудку не кто не отменяет, но не нужно есть только ее.
Совет как начать худеть правильно — Чем более разнообразной будет белковое меню, тем лучше. Например:
Завтрак: яйца
Обед: мясо курицы, индекс или говядины
Ужин: рыба
В перерывах можно употреблять кисломолочные продукты сделанные не из восстановленного молока.
Поэтому питайтесь правильно, тренируйтесь и будьте здоровы.
4 совета как начать худеть правильно
Нельзя обойти стороной тот факт, что мы живем в быстро меняющемся конкурентном мире 24 на 7. Мы почти все виноваты в том, что иногда берём на себя больше, чем должны.
Мы стараемся быть одновременно суперзвездными родителями, супругами и лучшими во всех отраслях своей деятельности. И мы хотим, чтобы наши дома были чистыми и уютными, а наша конституция тела была в форме — красивая и рельефная.
Что первым распадётся среди этого хаоса? Для большинства из нас это забота о себе.
Нахождение времени, чтобы взять на себя что-то вроде похудения может быть похоже на подготовку к восхождению на Эверест.
Несмотря на то, что вам может не потребуется выдерживать метели, лавины и ледяные ветра со скоростью 100 километров в час, похудение сопряжено со своими собственными сложными задачами.
Социальные сети, журналы и даже ваш врач могут предложить полезные советы как начать худеть правильно, но как же тяжело это выполнить. Безусловно, вы не попытаетесь подняться на гору без некоторой предусмотрительности и подготовки.
Таким же образом, составление подробного плана для похудения имеет важное значение для вашего успеха.
Этот план должен включать все, от того, что и сколько вы собираетесь съесть, как вы будете отслеживать свой прогресс, и какое оборудование вам понадобится. Думайте об этом как о создании вашего базового лагеря, прежде чем двигаться к вершине.
Первый совет как начать худеть правильно: Определите суточное потребление калорий и углеводы.
Определение количества потребляемых калорий — это полдела, если учесть тот факт, что все калории не созданы равными. К сожалению, 500 калорий во фритюре с сыром не эквивалентны 500 калориям сырых овощей. Вот почему выяснение того, что ваши калории, есть потребление макроэлементов.
В то время как отслеживание приблизительного процента ежедневных калорий, которые вы получаете от каждой группы макронутриентов, требует немного больше планирования, чем просто определение того, сколько калорий вы должны принять, чтобы сохранить здоровье и похудеть, это дает вам больше указаний относительно того, что именно есть.
После того, как вы сократите цифры, подумайте над тем, чтобы взять в свои руки контейнеры для коррекции порций, чтобы оценить, сколько из каждого макроэлемента вы должны есть каждый день, чтобы похудеть.
План питания с фиксированным количеством порций включает в себя учетные листы, чтобы вы могли отслеживать, сколько контейнеров каждого типа (углеводов, белков, жиров) вы съели. Другим вариантом является загрузка одного из многих приложений питания, которые могут помочь вам отслеживать ваше потребление.
Зачем отслеживать ваши калории и углеводы? Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, потеряли в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали.
Прежде чем начать новую диету, также может быть полезно отслеживать ваши текущие привычки питания в течение двух недель, чтобы вы могли заметить любые нездоровые тенденции. Определение того, что вам нужно изменить, поможет вам при выборе плана диеты, который подойдет вам.
Второй совет как начать худеть правильно: Отслеживайте свой прогресс.
Есть веская причина, по которой один из наиболее часто упоминаемых советов как начать худеть правильно включает отслеживание вашего прогресса. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы склонны проявлять больше мотивации для продолжения работы, необходимой для их достижения. Хотя вредно думать о том, сколько и как быстро вы худеете, установка некоторых ориентиров может быть полезной.
Есть бесчисленное множество способов контролировать похудение. Это может означать регулярное взвешивание или проведение измерений с предсказуемыми интервалами. Это может быть также пара джинсов, свадебное платье или другая одежда, в которую вы надеетесь влезть, как только потеряете вес.
Также предлагаем измерить талию, бедра, ноги, руки и грудь как способ отслеживать ваш прогресс в потере веса.
Если вы видите, что со временем вы похудели или потеряли несколько сантиметров, это большая мотивация. И иногда вы не замечаете, что это происходит так часто, потому что вы постепенно худеете.
Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что он мотивирует вас. Решите, как часто вы будете вставать на весы или примерять джинсы (возможно, раз в неделю), и ведите подробный журнал.
Также имейте в виду, что реальный прогресс достигается благодаря тому, что вы стараетесь есть и заниматься спортом в течение длительного периода времени, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенных результатов. 
Третий совет как начать худеть правильно: Будьте организованы.
После того, как вы определили диетические изменения, которые вы хотите внести, а также то, как вы планируете отслеживать свои успехи, оцените, есть ли у вас все необходимые инструменты для выполнения вашего плана.
Извлечение соблазнительных продуктов из холодильника и замена их хорошим запасом полезных для здоровья продуктов — еще один важный шаг, который необходимо выполнить, прежде чем начинать новый план питания.
Хотя многие советы как начать худеть правильно, часто включают советы по самоконтролю, зачем в первую очередь испытывать искушение? Бросьте вредные для здоровья вещи и запаситесь более здоровой пищей, чтобы не сбиться с пути в голодный момент.
В дополнение к вышеперечисленному снаряжению, убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, которые вам понадобятся для регулярных тренировок. Исследования показывают, что одежда может влиять на психологию владельца. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более компетентным и уверенным в одежде, удобной и подходящей для тренировок. 
Четвертый совет как начать худеть правильно: Установите цели.
Взвешенный и терпеливый подход настраивает вас на достижение долгосрочных целей. Таким образом, найдите время, чтобы записать одно или два нездоровых поведения, которые вы хотите устранить на этой неделе, и одно или два, которые вы хотите устранить на следующей неделе. Это отличный способ облегчить ваши первые шаги в гору.
После первых двух недель вы можете начать создавать более конкретные цели. Пока же просто сфокусируйтесь на настройке ваших расходных материалов в базовом лагере и подготовке вашего снаряжения к этим начальным шагам. Хотя это может показаться долгим путешествием, начало работы часто является самой сложной задачей.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
