Если вы хотите сбросить десять килограмм к следующим выходным, послушайте: быстрая потеря веса почти всегда вредна для здоровья.
«Для большинства людей очень, очень трудно потерять более одного-двух килограммов жира в неделю». И даже если вы потеряете немного веса воды в процессе, изменение является временным.
Даже если вы достигнете своей цели, практически невозможно удержать вес в течение длительного периода времени: «Необходимое количество ограничений (для поддержания этого числа) сделает вас настолько голодными, что вы будете есть все в поле зрения — это инстинкт выживания»
А поскольку ограничение калорий постепенно замедляет ваш метаболизм, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы сжигать пищу, которую вы употребляете. Это может означать, что вы наберете больше килограмм, чем вы потеряли.
Тем не менее питание является эффективным и здоровым способом избавиться от лишних килограммов и, да, это займет время!
Не нужно голодать, тратить деньги на схематичное дополнительное питание, или наказывать ваше тело изнурительными упражнениями.
Вместо этого, попробуйте несколько из этих безопасных, проверенных советов для похудения в домашних условиях. И помните: вы получите лучшие, самые продолжительные результаты от изменений, которые не оставят вас утомленными.
14 советов для похудения в домашних условиях
1. Следите за своим рационом питания.
Первый и самый важный совет для похудения в домашних условиях дефицит калорий. «Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, поможет вам похудеть — это так просто».
Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите, чтобы поддерживать свой текущий вес или похудеть рекомендуем использовать калькулятор калорий. Просто введите то, что вы едите. Калькулятор будет рассчитывать ежедневное потребление калорий.
Чтобы похудеть нужно тратить больше энергии, чем вы получаете из пищи, то есть создать дефицит энергии. Сделать это можно разными способами, как увеличивая физическую активность, так и поедая меньше калорийной в своём рационе питания. Главное – здравый смысл и постепенность.
2. Овощи и фрукты.
В небольшом исследовании, в котором приняли участие более 1000 человек, опубликованном в Журнале общей внутренней медицины, исследователи обнаружили, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, богатые цельным зерном, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием углеводов — в течение того же периода времени.
Исследователи выдвигают гипотезу о том, что участники, которые воздерживались от продуктов животного происхождения, потеряли значительно больше килограммов, поскольку растительные продукты включают в себя большое количество клетчатки и медленно усваиваемых сложных углеводов. Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, авторы исследования пишут: «Вегетарианские диеты, по-видимому, имели значительные преимущества в снижении веса по сравнению с невегетарианскими диетами».
3. Сократить сладкие напитки.
Когда вы пьете жидкие углеводы, такие как сахар в содовой, ваш организм не регистрирует их так же, как, скажем, кусок хлеба, согласно обзору исследований, опубликованных в журнале по клиническому питанию и метаболическому уходу. Это означает, что даже если вы потребляете калории, ваши признаки наполненности вряд ли будут сигнализировать о том, что вы удовлетворены. И это может привести к более широкому потреблению.
Даже без калорийная диетическая сода может помешать вам достичь ваших целей. Хотя причина повышенного риска ожирения неясна, недавние исследования показывают, что искусственно подслащенная сода может стимулировать гормоны голода, заставляя людей потреблять больше калорий, чем им нужно.
4. Маленькие порции.
Маленькие порции перевариваются быстрее и способствуют более полному усвоению питательных веществ.
Лучший способ поддержать устойчивую потерю веса — это включить небольшие изменения в существующие привычки. 
5. Еда на ночь.
Исследования показывают, что сбалансированное питание перед сном может способствовать устойчивому уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает с регулированием аппетита.
6. Получайте белок из источников постной пищи.
Диетический белок является одним из наиболее важных инструментов в вашем арсенале для похудения, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка по сравнению с углеводами и жирами. Но это часто упаковано с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.
Вот почему в более тонких источниках белка, таких как куриная грудка, белая рыба и молочные продукты с низким содержанием жира, меньше калорий, чем в альтернативах, таких как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог также подходят. 
7. Выбор в пользу белка, а не сладостей.
Конфеты и другие сладкие продукты наполняют кровоток и быстро очищаются, оставляя вас снова голодными или уставшими. Белок замедляет высвобождение сахара в кровоток, чтобы вы могли поправиться и дольше чувствовать сытость.
8. Выбирайте углеводы с более высоким содержанием клетчатки.
Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело употребляет углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете более стабильный уровень сахара в крови, что является одной из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, является лучшим выбором, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, которые содержат клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят сладости.
9. Пейте больше воды.
Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры.
Совет для похудения в домашних условиях: употребляйте один стакан воды при пробуждении утром, стакан воды перед едой и в общем не менее двух литров в течение дня. 
10. Алкоголь при похудении.
Выпивка обеспечивает семь калорий на грамм — больше, чем углеводы и белок (четыре калории на грамм).
«Употребление алкоголя делает вас более склонными к лишним килограммам»
Алкоголь способствует развитию болезней сердца и печени.
11. Справляйтесь со своим стрессом.
Кортизол, гормон стресса, разжигает ваш аппетит к сладкой, жирной пище.
Вот почему ни одни советы для похудения в домашних условиях не обходится без тактики управления стрессом.
12. Здоровый сон.
Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются.
Плохой сон связан с более медленным метаболизмом.
13. Умеренные физические нагрузки.
Люди, которые делают упражнения низкой интенсивности, могут сжигать калории, но они часто заканчивают тем, что едят больше или подсознательно меньше двигаются в течение дня, чтобы сохранить энергию.
Поэтому внимательно следите за своим планом тренировок. Организовывайте свой тренировочный процесс, следите за прогрессом и правильно восстанавливайтесь.
Могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть метаболические эффекты упражнений в масштабе, и даже в этом случае наращивание мышечной массы, которая плотнее, чем телесный жир, может привести к увеличению веса.
Упражнения полезны для вашего сердца, психического здоровья и похудения.
14. Занимайтесь любовью.
Минута секса у мужчин помогает избавить организм примерно от четырёх калорий, у женщин около трёх калорий. Вывод: час секса сжигает около 240 калорий.
Также преимущества этого мероприятия, увеличение выхода нейротрансмиттеров серотонина и дофамина, которые естественным образом уменьшают тягу к еде.
Вывод:
Советы для похудения в домашних условиях. Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и будете всегда довольны вашими результатами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
