Разберём один из самых легких способов похудеть в домашних условиях. Он заключается в том, что вам придётся один или два раза в неделю скорректировать своё питания занизив калорийность и включить в свой режим выполнения нескольких простых упражнений. Обо всем по порядку.
Если вы питаетесь постоянно по стандарту, как все обычные люди (макароны, рис, котлеты и так далее) включите в свой недельный рацион питания один или два высоко белковых дня. В течении которых вы будете питаться преимущественно белком и ограниченным количеством овощей. Ваше меню в этот день будет выглядеть примерно следующим образом:
Завтрак: 2-3 цельных яйца, кофе без сахара.
Второй завтрак: кефир
Обед: свежие овощи, рыба, мясо или морепродукты
Полдник: творог или кефир
Ужин: свежие овощи и белковый продукт (в идеале кальмар)
Включаются такие белковые дни один или два раза в неделю. Например в понедельник и четверг. При этом очень важно в свои обычные дни не повышать калорийность. Чтобы не получилось так, что вы устроили себе высоко белковый день, а на следующий день все это компенсировали с лихвой.
Ваши дни должны оставаться такими же, какими были до этого. Но при всём при этом вы включаете один два без углеводных дня в неделю. И калорийность своего недельного за счёт этого вы значительно снижаете.
Такое чередование значительно ускоряет ваш обмен веществ. Организм постоянно вынужден тратить в высоко белковые дни ваши внутренние резервы, в том числе и жировые. Потом эти резервы восстанавливать. Все это сопровождается выработкой большого количества нужных нам гормонов, в том числе гормоны роста и большими энергозатратами, что постепенно позволяет снижать вам вес.
Самый легкий способ похудеть в домашних условиях (упражнения)
Так же необходимо включить в свой самый легкий способ похудеть в домашних условиях выполнение простых упражнений (шесть раз в неделю). С понедельника по субботу.
Приседания
Велосипед
Отжимания (если вы девушка отжимания с колен)
Три дня вы будете выполнять приседания и отжимания и три дня приседания и велосипед.
Понедельник (приседания, отжимания)
Вторник (приседания, велосипед)
Среда (приседания, отжимания)
Четверг (приседания, велосипед)
Пятница (приседания, отжимания)
Суббота (приседания, велосипед)
Все упражнения выполняются в двух трёх рабочих подходах на максимум. На максимум это значит, на столько на сколько вам хватив сил в каждом из подходов.
Отдых между подходами и упражнениями в среднем три минуты. Вы начинаете свою тренировку, у вас сегодня к примеру отжимания и приседания. Присели один подход, отдохнули одну две минуты, присели ещё один подход отдохнули две минуты. Выполнили подход отжиманий отдохнули две минуты, и выполнили ещё один подход. Два упражнения по два подхода на максимум.
Так же подходы можно чередовать. То есть выполнить приседания, затем две минуты отдохнуть и выполнить отжимания. Затем снова приседания, две минуты отдыха и отжимания.
Дни в которых мы выполняем отжимания приседания, и отжимания велосипед, можно чередовать друг за другом.
Такая простая схема с периодически в вашем недельном режиме без углеводных дней в совокупности с систематическими тренировками. Принесёт очень хороший результат.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
