Рацион правильного питания для похудения, для стройной и рельефной фигуры
Рацион правильного питания для похудения предупреждения
- Переходите на данный рацион правильного питания для похудения и сушки постепенно. Если вы питались не правильно, ели все подряд и сразу переходите на низко углеводный рацион питания. Скорее всего организм ваш будет бунтовать и у него не будет энергии, потому что будет очень мало углеводов. Организм человека очень любит этот легкий источник энергии
- Обращайте особое внимание на то, что такое полноценное питание. Что такое правильная обрезка калорий на сушке. На что способен организм человека и что это такое.
Как составить рацион правильного питания для похудения.
Низко углеводный рацион питания.
Нельзя полностью убрать углеводы из своего рациона правильного питания для похудения и сушки. В этом рационе питания присутствует углеводная загрузка. Где приличное количество углей потребляется за сутки. Плюс каждый день присутствует столовая ложка мёда, фрукты, овощи в которых есть углеводы.
Спортивное питание. Рацион правильного питания для похудения не содержит в себе комплексного спортивного питания. Нет не кого преимущества спортивного питания перед полноценной едой.
БЖУ (белки, жиры, углеводы) загрузочный день.
6 грамм углеводов на килограмм веса тела.
Жиров 0,6
Белков 1,3
В обычные дни
Белки 1,7-1,8
Жиры 0,5
Углеводы 0,7
Рацион правильного питания для похудения углеводная загрузка
- Выберите день отдыха без тренировки. Напомню для чего нужна углеводная загрузка.
Главное для того, чтобы заполнить ваши мышцы гликогеном. Т.е дать энергию для последующих тренировок. - Разогнать обмен веществ. Который замедляется в следствии дефицита калорий в рационе правильное питание на неделю.
Если остальные дни недели вы потребляете более 1 грамма на 1 килограмм веса тела, то углеводная загрузка вам не к чему.
Рацион правильного питания для похудения содержит в себе следующую углеводную загрузку:
Четыре приёма пищи, между приёмами пищи фрукты или ягоды.
- 9:00 макароны с яйцами (итальянские макароны 200 грамм, 3-4 яйца)
- 12:00 либо плов, либо куриная грудка с грибами или рисом.
- 15:00 плов, куриная грудка с грибами или рисом
- 18:00 салат из редиски. Куриная грудка или рыба с рисом.
Между приёмами пищи цитрусовые фрукты либо ягоды.
Что свидетельствует о том, что рацион правильного питания для похудения с углеводной загрузкой прошёл правильно.
- Не должно быть тяжести в желудке. Вы не должны наедаться, желудок не должен растягиваться даже во время углеводной загрузки.
- В этот день вырабатывается достаточно много инсулина, потому что вы едите много углеводов.
- Если вас клонит в сон и вы чувствуете усталость значит вы тоже переедаете углеводов. У каждого должна быть своя норма.
- Очень крепкий сон после углеводной загрузки.
Правильное питание рацион на неделю для похудения 
В основном правильное питание рацион на неделю для похудения однообразный. Присутствует употребления большого количества творогов.
- 9:00 1 чашка кофе без сахара, 200 грамм 1% или обезжиренного творога с ложечкой мёда или варенья.
- 11:00 сырники.
- 14:00 овощной гарнир 400 грамм, рыба грамм 450 (белая, красная) куриная грудка грамм 300, говядина грамм 300.
- 18:00 1% творог или обезжиренный.
Первый приём пищи можно заменить на 4 яйца и два огурца. Можете есть всегда место второго куриную грудку. Белковые источники пищи животного происхождения практически одинаковы.
Такой рацион правильного питания для похудения даст вам энергии которой всегда будет хватать и ваши мышцы не куда не денутся.
Что касается тренировок. В понедельник мне тренируется всегда легко по силовой загрузки. После углеводной загрузи мышцы переполнены гликогеном. Тренировки три раза в неделю. После обеда. Перед вечерним приёмом пищи. Но вечерний приём пищи можно сдвинуть на пару часов. Нечего страшного если ваш ужин к примеру будет в 21:00.
Не мало важный вопрос: как бороться с голодом во время диеты?
- Научится не думать о еде. Психологическая работа над собой.
- Не иметь в доме «вредную» еду.
Почему голодное время лучше всего перенести на вечер? Потому что вечером нужно меньше всего быстрого извлечения энергии.
В среду тренироваться будет легко, потому что гликогена ещё хватает в мышцах.
В пятницу уже на тренировке начинается чувство не хватки энергии. Поэтому в пятницу я делаю небольшое исключение и потребляю рис. И рис помогает мне получать энергию. Что это означает? Что самый лучший энергетик для ваших тренировок-это углеводы. Но если вы хотите дойти до определенного процента жира и соблюдаете рацион правильного питания для похудения вам приходиться немного в тяжелом состоянии тренироваться.
Примерно такой рацион правильного питания для похудения и сушки я вам советую. Спасибо за ваше внимания, оставляйте комментарии, задавайте вопросы…..Всем здоровья!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
