Основные причины, почему мужчины худеют быстрее

За неделю активной работы в спортзале и диеты можно наглядно увидеть, насколько быстрее худеют мужчины, чем девушки. Происходит это по разным причинам, среди которых:

  • Разные виды тренировок. Как и полагается, сильный пол отдаёт предпочтение кардиотренировкам или поднятию тяжести – занятиям, где необходимо работать во всю силу и практически на износ. Девушки отдают предпочтение мягким и пластичным занятиям – пилатес, калланетике, йоге. Они направлены больше на статичное поддержание мышечного тонуса и растяжку, чем на моментальный сброс веса.
  • Питание. Женщины более склонны к поеданию сладких, мучных продуктов, которые неизменно откладываются в боках. Пищевые расстройства, вроде булимии, также посещают их намного чаще, как и стремление заесть стресс. Медики это объясняют так: гормон голода – грелин – вырабатывается в женском организме в больших количествах, нежели в мужском. Поэтому при малейшем намеке на голодание выбрасывается его повышенная доза, заставляющая пойти и поесть.

  • Приоритеты. Если мужчины идут в зал с целью накачать мышцы, то женщины желают избавиться от лишнего жирка в области живота или бёдер. Разные цели влияют на вид спорта, а также на питание. И сила воли здесь проявляется, как никогда. Мужчины чаще доводят желаемое до результата, им не помеха вкусное пирожное или отсутствие настроения. Учёными отмечается и низкая привязанность к еде у мужского пола вообще, что не характеризует их вторых половинок.
  • Метаболизм. В организме мужчин природой заложен больший процент мышечной массы и меньший жира. У девушек дополнительная жировая прослойка нужна для беременности и возможности обеспечить питанием малыша даже в случае голодания. Меньший процент мышц, примерно на 10%, снижает расход энергии. При одинаковых условиях организм мужчины-спортсмена будет тратить намного больше энергии даже в состоянии покоя.
  • Гормон эстроген. Особенно будет влиять на сброс веса у дам в теле. Повышенная масса провоцирует выработку эстрогена в больших количествах. Тот в свою очередь запускает развитие гипотиреоза. Заболевание ещё больше повышает вес и замедляет обмен веществ. Прямая связь гормона с накоплением жировой ткани доказывается просто: уже на ранних сроках беременности мамы набирают вес, чтобы организм был обеспечен питанием для плода на все 9 месяцев.

  • Гормон тестостерон. Он в организме мужчины является жиросжигающим. Присутствует он и у женщин, но не в таком большом количестве. Многими исследованиями было отмечено, что пониженный уровень мужского гормона делает тело молодого человека более рыхлым, женоподобным, даже толстым.

Советы по питанию, чтобы ускорить похудение:

  • Принимать пищу в одно и то же время. Определённый режим питания разгоняет метаболизм. А организм, привыкший стабильно получать еду в одно и то же время, перестаёт откладывать запасы.
  • Уменьшать порции. Сначала может показаться, что насыщения нет. Но через 15-20 минут после еды чувство голода всё равно отступит.
  • Употреблять больше клетчатки. Природная способность разбухать и занимать пространство делает клетчатку незаменимой, поскольку с ней не остаётся места для вредных и жирных продуктов в желудке. Это могут быть свежие и минимально термически обработанные фрукты и овощи, цельнозерновые хлебобулочные изделия, отруби.
  • Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Можно запомнить правило наполнения обеденной тарелки: ½ овощей, ¼ злаков и ¼ белков. При таком питании набрать вес будет очень сложной задачей. Не стоит увлекаться мучным и сладким. Если нет возможности исключить такую пищу, то разрешается есть быстрые углеводы до 11-12 дня. Или же можно заменить их на более полезные сладости – зефир, пастилу, сухофрукты.

  • Съедать 1 кг белокочанной капусты в день. Этим овощем вполне можно наесться, а рецептов с капустой множество. Секрет этого овоща заключается в его способности понижать гормон эстроген в женском организме. То есть при употреблении капусты организм насыщается, очищается (из-за большого количества клетчатки капуста считается природным веником для кишечника и желудка), получает сигнал, что толстеть не нужно.
  • Следить за менструальным циклом. Часто примерно за 7 дней до начала месячных девушка готова съесть всё содержимое холодильника, в приоритете стоят вредные продукты. Нужно подготовиться к атакам голода и запастись полезными и вкусными продуктами: хлопьями из цельнозерновой муки, сендвичами с обязательным присутствием овощей, горьким шоколадом и так далее.
  • Обращать внимание на ощущения после еды. Если при выходе из-за стола появляется чувство сонливости, тяжести в животе или даже озноба, это явный признак, указывающий на неверно составленный рацион. Стоит пересмотреть меню и несколько облегчить его.

  • Не допускать уменьшения калорий ниже 1200 ккал в сутки. Существуют диеты, где в день позволяется съесть продуктов на 500 калорий. Это чревато гормональными сбоями и дисфункцией щитовидной железы, что в итоге неизбежно приведёт к набору веса. Регулярное поступление 1200-1600 калорий в сутки поможет ускорить процесс похудения.
  • Увеличить количество воды. Не обязательно вливать в себя пресловутые 2 литра в день. Можно выпивать стакан простой фильтрованной воды после каждого похода в туалет. Вода незаменима для человека, она участвует во всех химических реакциях, а также насыщает кровь кислородом. При дефиците воды иссякают силы, появляется усталость, апатия, и говорить о каком-либо процессе ускорения похудения не приходится.

Без активности мышцы будут дряблыми, кожа обвисшей, а вес может оставаться на месте. Советы по выбору вида спорта для похудения:

  • Занятия должны нравиться. Не стоит загонять себя в тренажерный зал со штангой, если мягкий стретчинг или динамичная зумба больше по душе. Шанс потери веса, хоть и медленной, от положительных тренировок намного выше.
  • Спорт должен быть регулярным. При слишком частой нагрузке мышцы не будут успевать восстановиться, а осунувшиеся от усталости щеки покажутся быстрее, чем похудевшие бока и бёдра. Даже регулярные походы в спортзал 2 раза в неделю помогут ускорить похудение.
  • Спорт может быть везде. Когда наступают дни, свободные от физкультуры, нагрузку можно обеспечить в бытовых условиях. Например, можно заменить лифт пешим подъёмом, выйти на несколько остановок раньше места работы или учёбы. Во время уборки и мытья посуды нужно двигаться активнее, чем это требуется. Дополнительные ненавязчивые занятия помогают сжигать до 1000 калорий за один подход.

Если ничего не помогает, возможно, причина кроется в гормональных сбоях. Акушер-гинеколог также проведёт осмотр, узнает о принимаемых или используемых контрацептивах, о весе до, во время и после беременности. Он также отправит сдавать анализ на уровень эстрогена в организме.

Зачастую на изменение гормонального фона влияет неправильный подбор контрацептивов, нарушения в работе щитовидной железы, избыточный вес. В этом случае врач подскажет, чем заменить контрацептивы или направит к эндокринологу.

Эндокринолог составит анамнез и отправит на анализы. В обязательном порядке проверит гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4 и другие). Понижение или повышение их уровня провоцирует набор веса и значительно замедляет метаболизм. При гормональном сбое, связанном с функцией щитовидки, требуется медикаментозная корректировка.

Читайте подробнее в нашей статье о том, почему мужчины худеют быстрее.

Кто худеет быстрее мужчины или женщины

Когда парень и девушка практически наравне занимаются в тренажерном зале и соблюдают похожие диеты, результаты их тренировок всё равно сильно разнятся. Даже спустя неделю становится заметно, что молодой человек хорошо похудел, сбросил вес и приобрел дополнительный рельеф.

Девушка к этому времени зачастую довольствуются лишь незначительным уменьшением объёмов или малым снижением веса, да и то не всегда. Поэтому вопрос, почему мужчины худеют быстрее, чем женщины, остаётся открытым.

Медицинские исследования помогли разобраться в проблеме быстрого сброса веса мужчинами и медленного женщинами. Какие-то причины оказались лежащими на поверхности и давно всем известными, другие же обновили представление о похудении у разных гендеров.

Почему так происходит

Зачастую мужчины и женщины в зале выбирают разные виды тренировок. Как и полагается, сильный пол отдаёт предпочтение кардиотренировкам или поднятию тяжести. То есть занятиям, где необходимо работать во всю силу и практически на износ. Представительницы прекрасного пола в большинстве своём выбирают мягкие и пластичные занятия. Пилатес, калланетика, йога направлены больше на статичное поддержание мышечного тонуса и растяжку, чем на моментальный сброс веса.

Кстати, еда – тоже немаловажный фактор. Женщины более склонны к поеданию сладких, мучных продуктов, которые неизменно откладываются в область боков. Пищевые расстройства вроде булимии также посещают женщин намного чаще, чем мужчин. А стремление заесть стресс – это точно про прекрасную половину человечества.

С медицинской точки зрения всё же можно оправдать девушек. Гормон голода под названием грелин вырабатывается в женском организме в больших количествах, нежели в мужском. Поэтому при малейшем намеке на голодание выбрасывается его повышенная доза, заставляющая девушку или женщину всё-таки пойти и поесть.

Приоритеты у мужчин и женщин также отличаются. Если первые идут в зал с целью накачать мышцы, то вторые желают избавиться от лишнего жирка в области живота или бёдер. Разные цели влияют на вид спорта, а также на питание. И сила воли здесь проявляется как никогда.

Мужчины чаще доводят желаемое до реального результата, им не помеха вкусное пирожное или отсутствие настроения. Также учеными отмечается низкая привязанность к еде у мужского пола вообще, что не характеризует их вторых половинок.

Разница в метаболизме тоже накладывает отпечаток на вес и явно говорит, кто быстрее худеет, мужчина или женщина. В организме представителя сильного пола природой заложен больший процент мышечной массы и меньший жира. У девушек всё наоборот. Дело в том, что дополнительная жировая прослойка нужна им для благополучной беременности и возможности обеспечить питанием малыша даже в случае голодания. Меньший процент мышц примерно на 10% снижает расход энергии.

То есть при одинаковых условиях даже организм мужчины-спортсмена будет тратить намного больше энергии в состоянии покоя, нежели его подтянутой коллеги. При увеличении калорий расходуемая энергия будет меньше поступившей, а потому женщина всё равно наберёт вес.

У женщин вырабатывается больше гормона эстрогена. Именно он может не давать похудеть представительнице прекрасного пола. Особенно это будет влиять на сброс веса у дам в теле. Дело в том, что повышенная масса тела провоцирует выработку эстрогена в больших и больших количествах. Тот в свою очередь запускает развитие гипотиреоза. А это эндокринное заболевание ещё больше повышает вес и замедляет обмен веществ. Получается порочный круг.

Прямая связь эстрогена с накоплением жировой ткани доказывается просто: уже на ранних сроках беременности девушки набирают вес, чтобы, как уже было сказано, организм был обеспечен питанием для плода на все 9 месяцев.

Тестостерон в организме мужчины является жиросжигающим гормоном. Присутствует он и у женщин, но не в таком большом количестве. Многими исследованиями было отмечено, что пониженный уровень мужского гормона делает тело молодого человека более рыхлым, женоподобным, даже толстым.

Смотрите в этом видео о том, почему мужчины худеют быстрее женщин:

Как ускорить процесс похудения у женщин

Чтобы не сокрушаться по поводу медленного понижения веса и не задаваться вопросом, почему мужчины худеют быстрее, можно следовать рекомендациям врачей и фитнес-тренеров.

Советы по питанию

«Открыть Америку» в вопросе налаживания системы питания сложно, все рекомендации давно известны:

  • Стараться принимать пищу в одно и то же время. Организм привыкает к стабильности, у него не возникает опасности, что на завтрак что-то поступит, а потом до ужина нужно будет терпеть и усиленно запасать жиры на случай голодания. К тому же при определённом режиме питания разгоняется метаболизм.
  • Уменьшать порции. Сначала может показаться, что насыщения не происходит, однако это не так. Через 15-20 минут после поедания уменьшенного объёма пищи чувство голода всё равно отступит.
  • Употреблять больше клетчатки. Продукты, богатые ей, попросту не позволят жирной и вредной пище попасть в организм в большом количестве. Природная способность разбухать и занимать пространство делает клетчатку удивительной составляющей многих продуктов питания. Это могут быть свежие и минимально термически обработанные фрукты и овощи, цельнозерновые хлебобулочные изделия, отруби.
  • Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если не хочется вникать во всевозможные программы подсчета калорий и индексов БЖУ, можно запомнить правило наполнения обеденной тарелки. В ней должно находиться ½ овощей, ¼ злаков и ¼ белков. При таком питании набрать вес будет очень сложной задачей. Также не стоит увлекаться мучным и сладким.
  • Если нет возможности исключить такую пищу вообще, то разрешается есть быстрые углеводы до 11-12 дня. Или же можно заменить их более полезными сладостями – зефиром, пастилой, сухофруктами. Таким образом можно обмануть мозг и организм в целом, сладкое ведь поступает.

  • Стараться съедать 1 кг белокочанной капусты в день. Этим овощем вполне можно наесться, а рецептов для ужина существует великое множество. Секрет капусты заключается в её способности понижать гормон эстроген в женском организме. То есть при употреблении белокочанного овоща организм насыщается, очищается (из-за большого количества клетчатки капуста считается природным веником для кишечника и желудка) и получает сигнал, что толстеть не нужно. 
  • Следить за менструальным циклом. Часто примерно за 7 дней до начала месячных девушка готова съесть всё содержимое холодильника и желательно самое вредное. Если знать о такой особенности, можно подготовиться к атакам бесконтрольного голода и запастись полезными и вкусными продуктами: хлопьями из цельнозерновой муки, сендвичами с овощами, горьким шоколадом и так далее. Список заменителей вредностей у каждого свой.
  • Обращать внимание на ощущения после еды. Если при выходе из-за стола появляется чувство сонливости, тяжести в животе или даже озноба, это явный признак, указывающий на неверный рацион. Возможно, стоит пересмотреть меню и несколько облегчить его.
  • Не допускать уменьшения калорий ниже 1200 ккал в сутки. Существуют диеты, где в день позволяется съесть продуктов на 500 калорий. Это чревато гормональными сбоями и дисфункцией щитовидной железы, что в итоге неизбежно приведёт к набору веса. Регулярное поступление 1200-1600 калорий в сутки лучше поможет ускорить процесс похудения, чем резкое урезание калоража.

  • Пить, пить и ещё раз пить. Необязательно вливать пресловутые 2 литра в день. Можно просто выпивать стакан фильтрованной воды после каждого похода в туалет. Вода незаменима для человека, она участвует во всех химических реакциях, а также насыщает кровь кислородом. При дефиците воды иссякают силы, появляется усталость, апатия, и говорить о каком-либо процессе ускорения похудения не приходится.

Физические нагрузки

Без активности мышцы будут дряблыми, кожа обвисшей, а вес может оставаться на месте. Нужно подобрать идеальный вид спорта для похудения, следуя советам:

  • Занятия должны нравиться. Не стоит загонять себя в тренажерный зал со штангой, если мягкий стретчинг или динамичная зумба больше по душе.
  • Спорт должен быть регулярным. Стоит определить необходимую и достаточную частоту посещений аэробного или тренажерного зала. При слишком частой нагрузке мышцы не будут успевать восстановиться, а осунувшиеся от усталости щеки покажутся быстрее, чем похудевшие бока и бёдра. Даже регулярные два похода в спортзал в неделю помогут ускорить похудение.
  • Спорт может быть везде. Когда наступают дни, свободные от физических нагрузок, их можно обеспечить в бытовых условиях, чем продолжить разгонять метаболизм. Например, можно заменить подъёмы на лифте пешим способом добираться до квартиры.
  • Некоторые женщины, желающие мимоходом похудеть, выходят на несколько остановок раньше места работы или учебы. Другие во время уборки, мытья посуды или даже протирания пыли двигаются более активно, чем это требуется. Такие дополнительные ненавязчивые занятия спортом помогают сжигать до 1000 калорий за один подход.

Гормональная терапия

Если советы по изменению питания и физических нагрузок не имеют должного эффекта, возможно, причина кроется в гормональных нарушениях в организме. Стоит обратиться к специалисту-эндокринологу, который выслушает проблему, составит анамнез и отправит на следующие анализы:

  • Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4 и другие). Понижение или повышение их уровня провоцирует набор веса и значительно замедляет метаболизм. Поэтому при гормональном сбое, связанном с функцией щитовидки, требуется медикаментозная корректировка.

Акушер-гинеколог также проведёт осмотр, узнает о принимаемых или используемых контрацептивах, о весе до, во время и после беременности и сделает следующие назначения:

  • Отправит сдавать анализ на уровень эстрогена в организме. Излишняя выработка этого гормона может быть связана не только с нарушениями щитовидки и повышенной массой тела. Зачастую на изменение гормонального фона влияет неправильный подбор контрацептивов. В этом случае врач подскажет, какую замену лучше использовать.

Научно доказано, что мужчины худеют намного быстрее, чем женщины. В большинстве случаев это объясняется большей мышечной массой, отсутствием пищеварительных расстройств и строгим следованием своим приоритетам. Однако на женщин могут влиять и гормональные сбои, например, превышение допустимого уровня эстрогена или ТТГ.

При выявленной проблеме назначают медикаментозную корректировку, которая позволит сбросить лишний вес. Для здоровых женщин приведены рекомендации по питанию и спортивным нагрузкам, следуя которым они быстро обретут желаемые формы.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, какие гормоны влияют на похудение:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector