Методика, получившая название «интуитивное питание», была придумана и разработана американским доктором Стивеном Хоуксом. Сам мужчина страдал от лишнего веса и только таким способом смог сбросить до 23 килограммов. Он рекомендует данный метод тем, кто не получает результатов от диет. О том, эффективно ли интуитивное питание, каковы его основные принципы, читайте далее в этой статье.
Что значит интуитивное питание
Подобная методика направлена не столько на похудение, сколько на изменение всего стиля жизни. Это своеобразная философия, которая базируется на том, чтобы прислушиваться к своему организму и не ограничивать себя в еде. Среди основных принципов интуитивного питания выделяются следующие:
- Отказ от диет. Сторонники данного метода похудения считают, что строгие ограничения в пище не сказываются положительно как на весе, так и на общем самочувствии. Ведь каждый организм индивидуален, и диета, которая подошла одному, может стать настоящим испытанием для другого. Поэтому интуитивное питание призывает отказаться от них, ведь все они малоэффективны. Также следует перестать контролировать себя, считая калории.
- Нужно научиться чувствовать голод. Интуитивное питание основано на том, что нужно есть только тогда, когда организм испытывает физическую потребность в пище. Голод можно опознать по таким признакам, как урчание в животе, легкое головокружение, слабость, раздражительность. Все эти сигналы говорят о том, что пора дать организму пищу.
- Перестать делить еду на хорошую и плохую. Если ощущается острая потребность в гамбургере, чипсах, конфетах или чем-либо еще, то нужно ее удовлетворить. Отказы чреваты перееданием, которое непременно вызовет чувство вины. Но также необходимо помнить, что останавливаясь на гамбургерах, пицце и прочем, нужно делать осознанный выбор и понимать, каковы могут быть последствия.
- Научиться ощущать сытость. Чтобы это сделать, нужно плотно поесть и постараться запомнить это чувство, возникшее после трапезы. В дальнейшем каждый прием пищи должен заканчиваться именно этим ощущением, которое и является насыщением.
- Уважать свои эмоции. Это один из основополагающих принципов интуитивного питания. Он гласит: все эмоции, в том числе негативные, появляются не просто так, но еда просто не способна устранить их.
- Принимать свое тело. Не нужно стремиться стать похожим на идеал красоты, ведь у каждого свои параметры, некоторые из которых изменить невозможно. Только полюбив свое тело, можно начать его совершенствовать без радикальных мер.
- Получать удовольствие от еды. При этом нужно наслаждаться не самим процессом, а той пищей, которая поступает в организм.
- Выбрать здоровое питание. Пища должна быть полезна для организма. Поэтому выбирать следует не только вкусные, но и полезные продукты.
Плюсы и минусы метода
Многие женщины отдают предпочтение интуитивному питанию, поскольку его довольно легко соблюдать. Не нужно думать о том, как правильно составить меню на неделю, какие диетические продукты закупить. Теперь можно более рационально тратить время, не зацикливаясь на еде. Кроме того, не нужно с надеждой смотреть на часы в ожидании трапезы. Если хочется есть, нужно идти и кушать.
Среди плюсов также отмечается то, что физические нагрузки перестают зависеть от приемов пищи. Заниматься спортом можно в любое время, и не важно, за сколько часов или минут до занятий был последний прием пищи. Кроме того, не нужно пить протеиновые коктейли и есть специальную еду, если не хочется.
Также многими отмечается безопасность метода интуитивного питания. Ведь если соблюдать основные принципы такого способа похудения, можно избежать переедания, результатом которого является плохое самочувствие. Интуитивное питание позволяет научиться чувствовать свое тело, давать ему пищи именно столько, сколько необходимо.
Также среди плюсов методики фигурирует ее эффективность. Встречаются отзывы, в которых женщины делятся положительными результатами. По их словам, спустя месяц соблюдения правил интуитивного питания начинают активно уходить лишние килограммы.
Но при таком списке плюсов имеются и свои минусы. Нередко случается, что, переходя на интуитивное питание, люди начинают есть только свою любимую еду. Для некоторых это фаст-фуд, сладкое и мучное. В таком случае не только не удается похудеть, но и появляются проблемы со здоровьем, вызванные отсутствием в рационе полезной пищи.
Также многие сталкиваются со сложностями, возникающими при составлении меню. Ведь чтобы похудеть с помощью интуитивного питания, придется все равно в чем-то себя ограничить, предпочесть некоторой любимой еде более полезные продукты. Дело в том, что данная методика не предлагает конкретного меню. Поэтому приходится составлять его полностью самостоятельно, выбирая определенные продукты.
Кроме того, среди не самых приятных сторон метода интуитивного питания отмечается необходимость наполненности холодильника едой. Далеко не у всех хватает времени на готовку в условиях современного темпа жизни. Поэтому намного легче купить в магазине что-нибудь быстрого приготовления или перекусить фаст-фудом.
О том, что собой представляет интуитивное питание, смотрите в этом видео:
Как начать соблюдать принципы интуитивного питания для похудения
Кому-то переход на подобную систему может показаться не самым простым. Но начать придерживаться интуитивного питания на самом деле не так уж сложно. Достаточно совершить несколько шагов, которые помогут сделать эту методику неотъемлемой частью повседневной жизни:
Ведение дневника. В него не нужно записывать, сколько калорий получил организм во время приема пищи. Суть дневника в другом.
- В него нужно заносить информацию о том, что было съедено в течение дня, какие события предшествовали трапезе и завершали ее. Эти записи помогут распознать ложное чувство голода, в результате которого еда служит для глушения эмоций.
Если питание следовало за скукой, тревогой, злостью – необходимо исключить подобные приемы пищи.
- Любовь к себе. Только приняв свое тело, можно добиться его положительного изменения. Если перестать корить себя за лишний вес и настроиться на позитивный лад, то можно легко похудеть.
- Различение чувства голода и аппетита. Важным для похудения является четкое разграничение физической потребности в еде и просто желания чем-нибудь полакомиться. Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если кушать в целях утоления голода.
- Определение вкусовых ощущений. Продукты нужно выбирать в соответствии с их вкусом, а не внешним видом. Прежде чем приобрести что-то, нужно задать себе вопрос, чего именно хочется в данный момент: соленого, жареного, сладкого, мучного и т.д.
- Создание индивидуальной системы питания. Чтобы разобраться в том, что стоит есть каждый день, нужно перед похудением наполнить холодильник разнообразием продуктов. Только перепробовав все, можно понять, из чего строить свой рацион.
- Начать вести активный образ жизни. Чтобы похудеть, нужно заботиться не только об интуитивном питании. Также необходимо впустить в свою жизнь спорт или какую-нибудь другую активность. Даже простая привычка проходить несколько километров в день пешком существенно повлияет на похудение и самочувствие.
- Проанализировать первые результаты. Если соблюсти каждый из предложенных шагов, можно заметить положительную динамику в весе. Как правило, за первое время уходит до двух килограммов. Если продолжать придерживаться метода интуитивного питания, можно еще больше похудеть. За месяц можно избавиться примерно от 6 килограммов.
Поскольку большую роль в методике интуитивного питания играет психологическая составляющая, специалисты предлагают до и после приема пищи задать себе несколько вопросов. Они помогут лучше понять желания своего организма. Обычно предлагаются вопросы типа «Голоден ли я?», «Чего именно я хочу?», «Насытился ли я?» и прочие.
Все ли можно есть
Один из постулатов интуитивного питания для похудения гласи: есть можно все, что угодно. Действительно, данная методика никаким образом не ограничивает желания, не дает каких-либо закрытых списков «разрешенных» и «запрещенных» продуктов. Если организм в данный момент требует определенной пищи, ему нужно ее дать.
В этом заключается главное преимущество интуитивного питания для похудения перед различными диетами. Ограничивая себя в еде, человек рискует в один прекрасный момент сорваться и начать поглощать неконтролируемыми объемами пищу, которую так любит. Как известно, «запретный плод сладок». Поэтому продукты, которые признаются вредными или плохими, и становятся такими притягательными.
Но если перестать делить еду на ту, которую можно есть и которую нельзя, противоречие между желанием и дозволенным снимается само собой. Зная о том, что в любой момент можно позволить себе фаст-фуд, шоколадку или пиццу, человек не будет стремиться кушать их часто и в неограниченных количествах. Ему будет достаточно небольшого и довольно редкого перекуса такими продуктами.
Конечно, интуитивная диета не накладывает абсолютно никаких ограничений. Тем не менее ее последователи настоятельно советуют выбирать полезные продукты. Ведь на одной высококалорийной пище точно не получится похудеть. Поэтому важно научиться понимать свое тело и давать ему только то, чего оно хочет. Если сделать свой рацион максимально разнообразным, организм привыкнет получать большое количество полезных продуктов.
Что мешает потере веса при выбранном методе
Основная причина, по которой люди, избравшие в качестве способа похудения интуитивное питание, не могут избавиться от лишних килограммов – отсутствие понятия о голоде и аппетите. При малейшем позыве что-нибудь скушать они сразу стремятся порадовать свой желудок. Такое отношение к еде является в корне неверным.
Дело в том, что повышенный аппетит зачастую люди воспринимают как настоящий голод. Но чтобы его распознать, нужно следить за своим состоянием. Только появление симптомов говорит о физической потребности.
Еще одна причина, мешающая похудеть, заключается в неправильном понимании правила «можно есть все, что угодно». Люди, питающие особую любовь к сладкому или тому же фаст-фуду, могут воспринять постулат как призыв к тому, чтобы только ими и питаться. Сидя на подобной «диете», можно быстро набрать лишний вес. Поэтому нужно подходить к интуитивному питанию со всей осознанностью.
Необходимо понимать, что не всякая еда может положительно сказаться на здоровье. Таким образом, человек принимает на себя всю ответственность за желания своего организма.
Интуитивное питание может стать отличным вариантом похудения для тех, кто не хочет ограничивать список потребляемых продуктов. Важно лишь правильно настроиться и начать прислушиваться к своему организму. Тогда получится не только снизить вес, но и оздоровить организм. Ведь интуитивное питание предполагает отказ от изнурительных диет, способных причинить вред.
Полезное видео
Об эффективности интуитивного питания смотрите в этом видео:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
