Убавить в весе летом хочется быстро. Без проблем для здоровья можно похудеть всего за неделю. Два слагающих эффективного похудения – правильное питание и физическая активность. С последним летом проще – можно бегать или посещать тренажерный зал, начать заниматься плаванием.
Чтобы совместить отдых с похудением, следует придерживаться следующих правил:
- Каждый день много плавать. Это позволит укрепить все мышцы тела, наладит циркуляцию крови в сосудах. Плавание стимулирует пищеварение, помогая похудеть.
- Уделять время бегу или длительным пешим прогулкам. Существует мнение, что в день для похудения следует проходить не менее 10000 шагов. Если прогуливаться по побережью или осматривать достопримечательности, летняя тренировка станет удовольствием.
Находясь на отдыхе на море, следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Летом найти полезные продукты не составит труда. В ресторанах лучше заказывать блюда из рыбы и морепродуктов.
Если не лениться во время отдыха и питаться правильно, за неделю можно будет без труда избавиться от лишнего веса. Но не стоит рассчитывать, что такой образ жизни позволит похудеть за короткий срок на 5 и более килограммов. Такие результаты достигаются только изнурительными диетами, которые точно не пойдут на пользу здоровью.
За месяц уже реально избавиться от 5-ти и более килограммов. Принципы сбрасывания лишнего за более длительный срок остаются неизменными: нужно как можно больше двигаться и как можно меньше употреблять вредной и высококалорийной пищи. Под резкое сокращение попадают все сладости, мучные изделия, жареная и жирная еда.
Но когда за окном печёт солнце, от этих продуктов отказаться гораздо проще. Если совсем вычеркнуть любимое пирожное из меню не удаётся, можно баловать себя им раз в неделю и только до обеда.
Также для эффективного и быстрого похудения летом за месяц следует питаться в одно и то же время. Соблюдение расписания поможет организму привыкнуть к режиму. Диетологи советуют делать три основных приёма пищи, а между ними два перекуса.
Быстро похудеть помогут ежедневные прогулки. Но чтобы они действительно работали на снижение веса, нужно придерживаться среднего темпа ходьбы. Летним утром намного легче выйти на пробежку, чем в остальные сезоны, что обязательно будет способствовать потере веса.
Если заниматься спортом и правильно питаться, за месяц удастся сбросить 4 и более килограмма. Результат будет стойким, а лишние сантиметры не вернутся.
Для физических нагрузок дома нужно подобрать комплекс упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Например:
- «Велосипед». Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположить за головой, сцепив в замок. Оторвать ноги от пола и поднять их, сохраняя прямой угол в коленях. Начать выполнять движения, как при езде на велосипеде. Чтобы увеличить нагрузку, можно на каждое движение колена в сторону груди направлять к нему противоположный локоть. Отлично работает и для живота, и для ног.
- Прыжки на скакалке. Упражнение помогает убрать жир на ногах, а также способствует уменьшению целлюлита. Для увеличения эффективности следует выполнять различные виды прыжков, а также стараться не прерываться.
- Кручение обруча. Хулахуп помогает сделать талию стройной. Чтобы усложнить упражнение, можно одновременно с вращением обруча делать приседания или выпады.
- Скручивание. Направлено на прокачку мускулатуры пресса. Лечь на пол на спину, завести руки за затылок. Ноги согнуть и оторвать от земли, угол в коленях – 90 градусов. Начать выполнять подъёмы плеч и верхней части туловища.
- Подъём таза. Оставаться лежать на спине, ступни раздвинуть на ширину примерно 40 сантиметров. Руки выпрямлены вдоль тела. Оторвать от поверхности таз, стараясь поднять его как можно выше. Ягодичные мышцы при этом напряжены. Повторить несколько раз. Для усложнения можно задерживаться в положении с поднятым тазом на 10 секунд.
- Приседания. Стопы расставить на ширину плеч. Приседать нужно до параллели бедер с полом, колени не выступают за носки. Спину сохранять прямой.
Тренировки лучше всего делать не менее трёх раз в неделю. Тогда мышцы будут успевать отдохнуть и восстановиться. Что касается длительности занятий, достаточно 40-60 минут.
Как питаться, чтобы был результат:
- летом вместо гарнира используют овощные салаты, благодаря клетчатке процесс пойдет быстрее (исключить только картошку),
- больше фруктов, в это время года их можно купить по более низкой цене,
- чтобы сохранить максимум пользы и минимум калорий в овощном салате, нужно выбирать нежирные заправки – оливковое масло или лимонный сок,
- можно запечь овощи в духовке, приготовить на пару,
- для перекусов можно выбирать фрукты, ими же можно заменить конфеты,
- питаться летом, чтобы похудеть, можно и шашлыком, только следует выбирать нежирные маринады (для говядины отлично подойдет сок граната, для птицы – смесь кефира и минералки, а для рыбы – лимонный сок со щепоткой приправ),
- можно приготовить шашлык в собственном соку, тогда удастся существенно уменьшить количество калорий, закусывать салатом,
- обычное мясо стоит варить или тушить на пару,
- рекомендуется отказаться от хлеба.
В порции курицы без кожи объемом 250 граммов будет всего 200 ккал, а в 100 г говядины – 220.
Летом организму требуется больше воды – не менее 1,5 литров. Это также ускорит похудение.
Снижение веса неизбежно, если часто бывать на даче. Здесь приходится много энергии тратить на физическую работу, обихаживая грядки и клумбы. Нагрузку следует распределять равномерно, чтобы за всё тело «не отдувались» одни только руки и спина.
Используя дачные инструменты, можно похудеть и проработать различные группы мышц:
- При работе лопатой больше всего напрягаются руки, активно задействуются мышцы ног.
- Грабли помогут укрепить пресс. Но для этого нужно дополнительно напрячь мускулатуру в этой области во время работы. При работе с граблями также укрепляется спина.
- Хорошо проработать плечи позволит пила.
Работая на даче, можно не заметить, как тело выполняет привычные физические упражнения для похудения. Например, при выкапывании картошки и пересаживании цветов регулярно приходится приседать.
Здесь легче скорректировать меню. Поскольку обычно до магазина идти далеко или в округе его вообще нет, пропадает соблазн купить что-нибудь сладкое. А если ещё и на собственном огороде уже появились овощи и фрукты, из них легко можно приготовить практически любые блюда.
При том, что питание на даче летом очень полезное и низкокалорийное, а физических нагрузок хватает, принцип «сжигать больше, чем потреблять» работает на ура. Поэтому не стоит пренебрегать поездками за город, особенно если хочется похудеть.
Трудиться летом с таким же успехом можно и в деревне. После долгой и изнурительной работы на грядках хочется освежиться. Часто неподалеку от деревень находятся какие-нибудь реки и озёра. При этом польза для похудения будет такая же, как от плавания в море. Ведь в любом водоёме напрягаются мышцы, если передвигаться в воде интенсивно.
Также в качестве физической нагрузки можно побегать по пересечённой местности, которой деревня изобилует: тропинки, холмы и рощи. Многие держат за городом велосипеды. Они тоже поспособствуют быстрому похудению летом.
Натуральные яйца, молоко, простокваша, творог, овощи намного полезнее для здоровья, чем магазинные. Ведь они не проходят дополнительную обработку, поэтому сохраняют все витамины и микроэлементы. Такие продукты не только насытят организм питательными веществами, но и наладят работу пищеварительной системы.
Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть летом.
Реально ли быстро за неделю похудеть летом
Девушки всегда стремятся сбросить лишнее в экстремально сжатые сроки. Особенно актуально это становится летом, когда не приходится скрывать недостатки фигуры за многочисленными слоями одежды. Зачастую представительницы прекрасного пола заранее готовятся к этой жаркой поре, начиная интенсивно худеть еще зимой. Но не у всех хватает на это времени и сил. Начать похудение можно прямо летом, к тому же в это время избавиться от лишнего намного проще.
Убавить в весе хочется быстро. Без проблем для здоровья можно похудеть летом всего за неделю. Сделать это вполне реально, но только если комплексно подходить к решению проблемы.
Два слагающих быстрого и эффективного похудения – правильное питание и физическая активность. Что касается спорта, его гораздо легче привнести в свою жизнь именно летом. Можно бегать или посещать тренажерный зал, начать заниматься плаванием. Это ещё один вид эффективной нагрузки, помогающей быстро похудеть. Тем более, многие девушки летом отправляются на море, где плавание становится неотъемлемой частью ежедневной активности.
Чтобы совместить отдых с похудением, следует придерживаться следующих правил:
- Каждый день много плавать. Это позволит укрепить все мышцы тела, наладит циркуляцию крови в сосудах. Также учёными было доказано, что плавание стимулирует пищеварение, помогая похудеть.
- Уделять время бегу или длительным пешим прогулкам. Существует мнение, что в день для похудения следует проходить не менее 10000 шагов. Если при этом прогуливаться по побережью или осматривать местные достопримечательности, такая летняя тренировка будет даже в удовольствие.
Как уже было сказано, вторым необходимым элементом успешного похудения за неделю является правильное питание. Находясь на отдыхе на море, следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Летом прилавки буквально забиты ими, так что найти полезные продукты не составит труда. В ресторанах лучше заказывать блюда из рыбы и морепродуктов.
Если не лениться во время отдыха и питаться правильно, за неделю можно будет без труда избавиться от лишнего веса. Но не стоит рассчитывать, что такой образ жизни позволит похудеть за короткий срок на 5 и более килограммов. Такие результаты достигаются только изнурительными диетами, которые точно не пойдут на пользу здоровью.
Будет ли результат за месяц
За более длительный срок уже реально избавиться от 5-ти и более килограммов. Желающим сохранить свое здоровье и при этом ощутимо убавить в весе следует попытаться похудеть летом за месяц.
Принципы сбрасывания лишнего за более длительный срок остаются неизменными: нужно как можно больше двигаться и как можно меньше употреблять вредной и высококалорийной пищи.
Под резкое сокращение попадают все сладости, мучные изделия, жареная и жирная еда. Но, как правило, подобное не особо хочется есть, когда за окном печёт солнце.
Все эти вредные для фигуры продукты летом легко заменяются овощами и фруктами. Но если совсем вычеркнуть любимое пирожное из меню не удаётся, можно баловать себя им раз в неделю и только до обеда, когда организм более активно усваивает пищу.
Также для эффективного и быстрого похудения летом за месяц следует питаться в одно и то же время. Соблюдение расписания поможет организму привыкнуть к режиму. Диетологи советуют делать 3 основных приема пищи, а между ними 2 перекуса. Для них хорошо подойдут всё те же свежие фрукты, натуральные йогурты, нежирный сыр, хлебцы со злаками.
Летом совсем не хочется сидеть дома. Поэтому быстро похудеть помогут ежедневные прогулки. Но чтобы они действительно работали на снижение веса, нужно придерживаться среднего темпа. Медленный шаг не подойдет, так как организм не получит необходимой нагрузки. Также светлым летним утром намного легче выйти на пробежку, чем в остальные сезоны.
Таким образом, если заниматься спортом и правильно питаться, за месяц удастся сбросить 4 и более килограмма. Хотя темпы похудения невелики, зато результат будет стойким, а лишние сантиметры не вернутся.
Смотрите в этом видео о том, как похудеть за лето:
Как похудеть летом в домашних условиях
Прогулки и пробежки помогают сбрасывать вес, но делают это постепенно. Чтобы похудеть летом в домашних условиях намного быстрее, следует больше внимания уделить физическим нагрузкам. Нужно подобрать такой комплекс упражнений, которые задействует максимальное количество мышц. Например, можно остановиться на варианте, состоящем из следующих нагрузок:
- «Велосипед». Данное упражнение эффективно борется с жировыми отложениями на самых проблемных местах – животе и бёдрах. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположить за головой, сцепив в замок. Оторвать ноги от пола и поднять их, сохраняя прямой угол в коленях. Начать выполнять движения, как при езде на велосипеде. Чтобы увеличить нагрузку, можно на каждое движение колена в сторону груди направлять к нему противоположный локоть.
- Прыжки на скакалке. Упражнение помогает убрать жир на ногах, а также способствует уменьшению целлюлита. Для увеличения эффективности следует выполнять различные виды прыжков, а также стараться не прерываться.
- Кручение обруча. Хулахуп помогает сделать талию стройной. Чтобы усложнить упражнение и подключить другие группы мышц, можно одновременно с вращением обруча делать приседания или выпады.
- Скручивание. Направлено на прокачку мускулатуры пресса. Лечь на пол на спину, завести руки за затылок. Ноги согнуть и оторвать от земли, угол в коленях – 90 градусов. Начать выполнять подъёмы плеч и верхней части туловища. Можно стараться достать локтем до противоположного колена.
- Подъём таза. Оставаться лежать на спине, ступни раздвинуть на ширину примерно 40 сантиметров. Руки выпрямлены вдоль тела. Оторвать от поверхности таз, стараясь поднять его как можно выше. Ягодичные мышцы при этом напряжены. Повторить несколько раз. Для усложнения можно задерживаться в положении с поднятым тазом на 10 секунд.
- Приседания. Всем знакомое упражнение отлично справляется с прокачкой бёдер и ягодиц, помогает эффективно похудеть летом. Стопы расставить на ширину плеч. Приседать нужно до параллели бёдер с полом, колени при этом не выступают за носки. Спину сохранять прямой.
Такие домашние тренировки для похудения в летнее время лучше всего делать не менее 3-х раз в неделю. Тогда мышцы будут успевать отдохнуть и восстановиться. Что касается длительности занятий, достаточно 40-60 минут.
Смотрите в этом видео о комплексе эффективных упражнений на открытом воздухе:
Как питаться, чтобы был результат
Летом намного проще скорректировать меню, добавив туда побольше полезных продуктов для похудения. Да и в жаркие дни не так сильно хочется есть, на столе появляются более легкие блюда. Например, летом вместо гарнира многие хозяйки подают всевозможные овощные салаты. Плоды, насыщенные витаминами, в это время года можно купить по более низкой цене. А любители огорода могут поставить на стол овощи, выращенные собственными силами.
Салаты помогают снизить калорийность рациона, что способствует быстрому похудению. Кроме того, многие овощи содержат большое количество клетчатки, которая очищает организм от шлаков. Единственный корнеплод, присутствие которого в меню лучше сократить, – это картофель.
Чтобы сохранить максимум пользы и минимум калорий в овощном салате, нужно выбирать нежирные заправки. Майонез и сметана категорически не подойдут. Их лучше заменить оливковым маслом или лимонным соком.
Из овощей можно приготовить не только салаты. Чтобы разнообразить летний рацион, можно запечь плоды в духовке, приготовить на пару.
Для перекусов между основными приёмами пищи можно выбирать фрукты. Их так же, как и овощей, летом очень много и стоят они гораздо дешевле, чем в другие сезоны. Любителям сладкого, желающим похудеть, стоит обратить особое внимание на фрукты. Ими можно заменить конфеты и всевозможные десерты.
Питаться летом, чтобы похудеть, можно и мясом. Большой популярностью в жаркую пору пользуются шашлыки, которые люди любят готовить на даче или просто на природе. Чтобы снизить калорийность любимого летнего блюда, следует выбирать нежирные маринады. Майонез лучше заменить более полезными для фигуры вариантами. Например, для говядины отлично подойдёт сок граната, для птицы – смесь кефира и минералки, а для рыбы – лимонный сок со щепоткой приправ.
Кроме того, можно приготовить шашлык в собственном соку, вовсе отказавшись от маринадов. Тогда удастся существенно уменьшить количество калорий. В порции курицы без кожи объёмом 250 граммов будет всего 200 ккал, а в 100 г говядины – 220. При этом шашлык следует закусывать всё теми же овощами, отказавшись от хлеба.
Если готовить мясо для похудения летом дома, следует выбрать варку и запекание. В жареном виде оно намного калорийнее.
Летом организму требуется больше воды, так как в жаркие дни влага стремительно покидает тело вместе с потом. Поэтому не будет проблемой больше пить. Если в другие сезоны не каждому удаётся выпивать положенные 1,5 литра в день, то летом в условиях жаркой погоды такие объемы покажутся даже недостаточными.
Эффективное похудение на даче
Снижение веса неизбежно, если часто бывать на огороде. Тем, кто проводит время летом на даче, очень повезло, ведь на собственном участке можно быстро похудеть. Способствует этому множество факторов.
На даче приходится много времени тратить на физическую работу, обихаживая грядки и клумбы. Но не стоит перенапрягаться, иначе можно только навредить организму. Нагрузку следует распределять равномерно, чтобы за всё тело «не отдувались» одни только руки и спина.
Используя дачные инструменты, можно быстро похудеть и проработать различные группы мышц:
- При работе лопатой больше всего напрягаются руки. Считается, что интенсивная нагрузка именно на эту часть тела увеличивает темпы похудения. Также при работе с лопатой активно задействуются мышцы ног, ведь чтобы вогнать её в землю, нужно приложить немало усилий.
- Грабли помогут укрепить пресс. Но для этого нужно дополнительно напрячь мускулатуру в этой области во время работы. При работе с граблями также укрепляется спина.
- Хорошо проработать плечи позволит пила.
Работая на даче, можно даже не заметить, как тело выполняет привычные физические упражнения для похудения. Например, при выкапывании картошки и пересаживании цветов регулярно приходится приседать. Поэтому, работая в огороде, похудеть летом будет очень просто.
Вне города также намного легче скорректировать меню. Поскольку обычно до магазина идти далеко или в округе его вообще нет, пропадает соблазн купить что-нибудь сладкое. А если ещё и на собственном огороде уже появились овощи и фрукты, из них легко можно приготовить практические любые блюда.
Потеря веса в деревне
Не у всех есть дачные домики. Но трудиться летом с таким же успехом можно и в деревне, где также удастся похудеть. После долгой и изнурительной работы на грядках хочется освежиться. Часто неподалеку от деревень находятся какие-нибудь реки и озера. Не искупаться в них жарким летним днем просто грешно.
А польза для похудения будет такая же, как от плавания в море. Ведь в любом водоёме напрягаются мышцы, если передвигаться в воде интенсивно.
Также в качестве физической нагрузки можно побегать по пересеченной местности, которой деревня изобилует: тропинки, холмы и рощи. Многие держат за городом велосипеды. Они тоже поспособствуют быстрому похудению летом.
Если поселиться на месяц в деревне у родственников, которые помимо огорода содержат домашних животных, то быстрое снижение веса обеспечено. Натуральные яйца, молоко, простокваша, творог, овощи намного полезнее для здоровья, чем магазинные. Ведь они не проходят дополнительную обработку, поэтому сохраняют все витамины и микроэлементы. Такие продукты не только насытят организм питательными веществами, но и наладят работу пищеварительной системы.
Если избавиться от лишнего веса к пляжному сезону не удалось, не беда: похудеть летом быстро намного проще. Активная работа на дачном участке, плавание в море и частые пешие прогулки помогут привести фигуру в порядок. Сделать меню более полезным также не составит труда: изобилие фруктов и овощей обеспечит организм всем необходимым.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, какие салаты для похудения можно приготовить летом:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
