Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Как проработать дома внутреннюю поверхность бедра. Мы будем говорить о программе в домашних условиях. В тренажерном зале это совсем другой комплекс. Внутренняя поверхность бедра это пожалуй одна из самых проблемных зон у девушек. И это нормально, потому что с точки зрения генетики жир к сожалению конкретно скапливается в этих местах. Проработать это реально, не забываем про питания, диету и регулярность тренировок. Мы будем обсуждать конкретно ту целевую зону с которой мы будем работать это внутренняя поверхность бедра, то есть приводящая мышца бедра.

Элементарная тренировка которые вы можете выполнять дома каждый день, допустим с утра. Если у вас есть конкретная цель проработать именно эту зону, каждый день на протяжении месяца. Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Первое упражнения с которого мы начнём, задействует лестницу. Вы можете использовать любой подиум.
Возможно стул, или тренировка на площадке. Мы будем выполнять подъемы на ступеньки по 25 повторений на каждую ногу по 4 круга. Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

После подъёмов на лестницу второе упражнения нашей тренировки это выпады в сторону с отягощением. Вы можете использовать резинку. Максимально прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. 30 повторений на каждую ногу по 4 круга
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Третье упражнения нашей тренировки как убрать жир с внутренней стороны бёдер это присед Плие с отягощением или с резинкой. Особенность присела Плие в том, что мы ставим ноги широко и носки разворачиваем на 180 градусов. И во время приседа толкаем коленки в сторону
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Вы можете учиться этому упражнению у стены. Вы встаёте к стене, максимально прижимаете стопы и начинаете медленно опускаться вниз вдоль стены, прижимая колени и грудную клетку к стене. Таким образом вы максимально включаете внутреннюю поверхность бедра и прорабатываете свою проблемную зону. 4 подхода по 30 повторений.
Вот такая комплексная тренировка на прорабатывания внутренней поверхности бедра. Как убрать жир с внутренней стороны бёдер


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: