Как рассчитать идеальный вес с учетом остальных пропорций и данных

Мода на идеальное тело захватила мир. Все большее количество молодых людей хочет соответствовать глянцевым стандартам. Но все люди разные, поэтому прийти к единым показателям сложно. Часто встречаются две крайности: одни начинают буквально издеваться над своим телом, другие же запускают себя, оказываясь в зоне риска развития опасных заболеваний. Знание идеального веса поможет не только держать себя в форме и выглядеть красиво, но и сохранить свое здоровье.

Зачем нужно знать свой идеальный вес

В стремлении выглядеть привлекательно люди зачастую теряют связь с реальностью. Нередко это касается тех, кто раньше имел лишние килограммы, но потом решил заняться здоровьем и начал худеть. Однако редко кому удается адекватно оценить результаты своих усилий. Люди могут продолжать видеть себя полными и непривлекательными, хотя уже давно перешли грань разумного.

Кроме того, все люди индивидуальны, поэтому два человека при одинаковых показателях веса и роста будут выглядеть по-разному. Все зависит от пола, возраста, количества жира, его распределения по туловищу, структуры костей и мышечных волокон, типа телосложения.

Знание пределов идеального веса поможет человеку понять, существует ли опасность для здоровья. Сегодня часто можно услышать, что любить и принимать себя нужно такими, как есть. Но избыточный или недостаточный вес может привести к развитию опасных для здоровья и жизни заболеваний, таких как анорексия, булемия, сахарный диабет, болезни сердца, гипертония или гипотония, инсульт.

Вероятно, что после выяснения и достижения идеального веса худеть уже не стоит, а лучше заняться спортом, чтобы скорректировать проблемные зоны. Или же вообще имеет смысл немного набрать. Особенно это важно, когда людям уже далеко за 20.

Многие считают, что в 18 лет был идеальный вес, который должен поддерживаться всю жизнь. Но каждые десять лет активность человека снижается на 10%, соответственно, его нормальный вес увеличивается на 10%. Поэтому чем старше люди становятся, тем к процессу похудения нужно относиться осторожнее и не гнаться за глянцевыми стандартами. Иначе можно заработать себе большие проблемы, от которых избавиться буде сложнее, чем лишних килограмм.

Основные показатели

При вычислении идеального веса важно ориентироваться на разные показатели. Это поможет сделать картину более объективной. На сегодняшний день разработано много разных методов и схем расчета веса. Но для каждой категории людей нормативы будут разными.

Для ребенка, подростка

Многих родителей волнует, нормально ли развивается их ребенок. Некоторые считают, что их любимое чадо не доедает и слишком худое. Или же в подростковом возрасте, когда начинается бурный рост, трудно понять, все ли в норме, или стоит принять меры. Чтобы определиться с этим, необходимо обратить внимание, что для вычисления идеального веса ребенка или подростка нельзя применять критерии и таблицы для взрослых людей, то есть старше 18 лет.

Что касается детей дошкольного возраста, то существуют специальные таблицы, которые учитывают особые параметры – мальчик или девочка, рост, сколько лет, а также обхват головы, груди. Кроме того, они делятся по возрастным категориям, то есть отдельные данные для детей до трех лет, затем от 4 до 7. И, наконец, для подростков до 17 лет.

Для женщины, мужчины

Существует много формул и методов вычисления идеального веса, но слепо им верить не стоит. Основными показателями для вычисления будут следующие моменты:

  • Возраст. Как уже было указано выше, каждые 10 лет этот показатель будет увеличиваться на 10%.
  • Рост. Всем понятно, что 60 кг при росте 180 см и 160 будут иметь разный вид.
  • Распределение жира по туловищу.
  • Тип телосложения. Существует три вида: нормостенический, гиперстенический и астенический. Понять можно при измерении окружности запястья. Норма – 15 17 см, отклонения в большую или меньшую сторону, означают тонкокостное и крупное телосложение у женщин. У мужчин в норме 18 20.

  • Пол. Опять-таки важно учитывать, о ком идет речь, ведь те же 60 кг у женщины и мужчины выглядят по-разному.
  • Род занятий, активность образа жизни. Например, у людей, занимающихся фитнесом, профессиональных спортсменов, бодибилдеров практически все формулы не будут работать, так как их мускулатура развита намного сильнее.

Формула, чтобы рассчитать идеальный вес тела

Главным ориентиром должно быть личное отношение и удовлетворение своим внешним видом, а также хорошее самочувствие. Если человеку нравится свое отражение, нет проблем со здоровьем, то причин для беспокойства нет, даже если результат оказался немного выше или ниже нормы по формуле.

Но если все же интересно рассчитать, то формулы можно разделить на те, что отталкиваются от роста, другие во главу угла ставят возраст.

По росту

К данной категории относятся следующие методы:

  • По Брокку. Для этого вес рассчитывается по формуле: (рост в см – 100 (110 для женщин)) *1,15. Но в данном случае не учитываются ни возраст, ни телосложение. Поэтому могут быть большие погрешности в результате.
  • По Лоренцу. Данная схема подходит только женщинам. Рассчитать вес можно по формуле: (рост в см 100) (рост в см 150) / 2. Но она не подходит дамам, кто выше 175 см.
  • По Егорову-Летвитскому. В данном случае, указывается максимально допустимый вес, превышать который крайне нежелательно.

По возрасту

С течением времени процессы в организме замедляются, так что норма веса увеличивается. Пугаться не стоит, это естественно. Так что те килограммы, которые раньше были лишними, теперь считаются нормой. Ориентируясь на возраст, идеальный вес можно высчитать по следующим формулам:

  • По Индексу Кетле. Формула: вес в г/ рост в см. Она учитывает тип телосложения. Его определить очень просто. При втягивании живота руки нужно положить параллельно последним двум ребрам и посмотреть, какой угол образуется между ладонями. Больше 90о говорит о крупном телосложении, ровно 90о – нормальное, меньше, почти острый угол – худощавое.

Результаты нужно сравнить с таблицей:

Сколько лет Тип телосложения
Крупный Нормальный Худощавый
  для мужчины для женщины для мужчины для женщины для мужчины для женщины

от 26 до 39 лет

390 430 380 420 350 390 340 380 340 350 330 340

старше 40 лет

до 450 до 440 до 410 до 400 до 370 до 360

Так получается, что для разного возраста один и тот же вес будет нормальным или нет.

  • Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: кг/ (рос в см2). Результаты можно узнать из таблицы:
Индекс массы тела Значение веса
от 18 до 25 от 26 до 46  
меньше 17,5 меньше 18 Недостаточный, угрожает здоровью
17,5 19,5 18-20 Сниженный, но не опасный
19,5 22,9 20-25,9 Нормальный
23,0 27,4 26-27,9 Повышенный
27,5 29,9 28-30,9 Ожирение 1 степ.
30,0 34,9 31-35,9 Ожирение 2 степ.
35 39,9 36-40,9 Ожирение 3 степ.
Больше 40 Больше 41 Ожирение 4 степ.

Но важно принимать во внимание, что этот метод работает только для среднего роста, то есть для мужчин не более 180, а женщин – 164. Если же человек выше или ниже, норма отклоняется на 10%. Также она вряд ли подойдет тем, кто ведет очень активный образ жизни и занимается спортом.

Вес тела по Дюкану

Известный французский диетолог предлагает не только систему похудения, которая превращается в стиль жизни, но и схему расчета идеального веса. Человек должен понимать, когда ему стоит остановиться и перейти к поддержанию нормального состояния. Кроме того, данная формула предлагает систему, по которой нужно будет худеть.

Рассчитать вес по Дюкану можно по следующей схеме:

  • Значение А наибольший вес на всю жизнь, за исключением беременности.
  • Значение В – наименьший вес без диет и усиленных тренировок за все время старше 18 лет.
  • Значение С = (А + В) : 2.
  • Значение D – средний вес за всю жизнь после 18 лет. · Значение Е – вес, который хотелось бы иметь.
  • Значение F = Е*2 + D.
  • Значение G рост в метрах.
  • Значение Н = G2 * 42.
  • Нормальный вес = (С + F + Н) : 6.

Но еще важно при подсчете учесть такие моменты, как:

  • Людям, имеющим тяжелые кости, к результату нужно добавить 1,2 кг, а с легкими отнять 0,8 кг.
  • После 30 лет к полученным цифрам добавляют 2 кг, после 40 – 4 кг, после 50 – 5 кг.
  • Если женщина была беременна, то каждый ребенок увеличивает результат на 1 кг.
  • При склонности к полноте нужно добавить 0,7 кг.
  • Если худеется легко, то следует отнять полкило, а если «нет» плюс 0,8 кг.
  • Если часто бывают отеки, то прибавить 300 г, если нет – минус 200 г.
  • При желании перекусить после стресса нужно плюсовать еще 300 г, а если нет, то отнять 200 г.
  • В зависимости от мест скопления жира, нужно добавлять или отнимать. При тяжелом низе – плюс 250 г, верхе – плюс 150 г, при норме минус 150 г.
  • При сидячем и малоподвижном образе жизни добавляют 400 г, а при наличии активности вычесть 250 г.

Рассчитав свой идеальный вес, можно приступать к похудению по системе Дюкана.

Вся диета делится на четыре периода: атаку, круиз, консолидацию и закрепление. В зависимости от количества лишнего веса эти этапы будут длиться разное время. Диета Дюкана является одной из самых индивидуальных. Формула учитывает пол, исходный вес, возраст, физическую активность.

На первом этапе, атаке, важно наладить обмен веществ и запустить процесс похудения. Как долго он будет длиться – зависит от желаемых результатов. Если лишний вес меньше 10 кг, то потребуется три дня. Если же превышение нормы составляет 20 30 кг, то «атака» длится около недели. Если больше 30 кг, то срок – 10 дней. Как правило, похудеть можно до 6 кг.

В этот период необходимо делать главный акцент в питании именно на белки, то есть яйца, нежирное мясо, молочные продукты. Еще эта фаза называется «белковая».

Второй этап, круиз, длится намного дольше, до тех пор, человек не достигнет желаемых параметров. Обычно на это уходит несколько недель или месяцев. К белковой пище добавляются овощи и зелень. Но нельзя есть крупы, бобовые, крахмалсодержащие продукты, авокадо, маслины.

Третий этап направлен на закрепление полученных результатов. Как долго он длится, рассчитывается согласно параметрам. Каждый сброшенный килограмм закрепляется в течение 10 дней, то есть, похудев на 3 кг, соблюдать диету нужно в течение 30 дней.

В это время можно понемногу добавлять несахаристые фрукты, то есть не бананы, виноград и вишню, цельнозерновой хлеб.

Кстати, раз в неделю можно позволят себе все, что хочется, в разумных пределах. Также один день нужно есть только белковые продукты. Это помогает не срываться и оставаться оптимистично настроенными на похудение и закрепление результата.

Важно отметить, что на всех этапах нужно пить как можно больше воды, отказаться от мучного, сладостей и полуфабрикатов, жирного и копченого. Четвертый этап – стабилизация, подразумевает выработку свой схемы питания на всю жизнь, чтобы вес не возвращался. Конкретных правил и ограничений нет, но следует придерживаться таких моментов:

  • Каждый день нужно гулять пешком минимум полчаса. Неважно, будет это специальная прогулка или просто ходьба до машины и офиса. Чтобы получить нужное время, можно парковать авто подальше.
  • Один в раз неделю устраивать «белковый» день.
  • Каждый день есть по три столовые ложки овсяных отрубей. Их можно использовать для приготовления разных блюд.

При подсчете идеального веса важно помнить, что все данные являются усредненными. Каждый человек индивидуален. Лучше всего ориентироваться на свое отражение в зеркале и отношение к нему, а также на самочувствие. Важнее следить за здоровьем, а не гоняться за модельными параметрами.

Полезное видео

О том, как правильно рассчитать вес по Дюкану, смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector