Доступные методы психологической терапии, как избавиться от переедания

Причины компульсивного переедания:

  • жизнь наполнена большим количеством негативных эмоций, проблем и разочарований, которые из них сознание воспринимает как неизбежное,
  • нет желания вести сексуальную жизнь со своим супругом,
  • настигла усталость и апатия, когда не хочется вести активную жизнь, а с толстых людей и спрос меньше,
  • депрессия, связанная с любым провоцирующим фактором.

Ни одно заболевание органов пищеварительного тракта или неврологическое не приводит к перееданию. Проблему рассматривают исключительно в психологическом ключе.

Самостоятельные способы справиться с проблемой:

  • тревога, страхи, раздражение – факторы, которые могут спровоцировать переедание. Нужно попытаться самостоятельно успокоиться и не бросаться к холодильнику, а спокойно посидеть в кресле, полежать и отдохнуть, развеяться под спокойную музыку,

  • нужно привыкнуть принимать пищу по часам, на что потребуется около месяца. В таком случае голод будет беспокоить в определенные часы,
  • тщательно пережевывать каждый кусок пищи, не отвлекаться на книги и телевизор,
  • как только поступит первый сигнал о наступлении сытости, нужно встать и выйти из-за стола, никаких добавок и еще одного кусочка. Врачи утверждают, что если удовольствие от еды отсутствует, то организм просто не нуждается в калориях,
  • если появилось чувство голода, то нужно выпить воды и выполнить какую-то домашнюю или офисную работу, чтобы отвлечься. Чтобы понять, действительно ли есть чувство голода, понадобится максимум 20 минут,
  • не отказываться от любимых, но вредных блюд, а съесть маленькую порцию. Мысли о запретных, но вкусных блюдах будут постоянно присутствовать, все это закончится срывом.

Советы психологов:

  • никогда нельзя ругать себя за лишний кусочек торта или коробку конфет. Если уж они съедены, то нужно успокоиться и насладиться чувством сытости, приятным послевкусием,
  • не нужно игнорировать генетику. Нужно принять свои наследственные особенности. В обратном случае переедание практически неизбежно, а вместе с ним и тяжелые, затяжные апатии и депрессии,
  • голодать категорически запрещено, даже если похудеть нужно быстро. Во-первых, такое поведение не дает положительных результатов, а во-вторых, переедание в таком случае становится неизбежным.

Часто без помощи профессионалов не обойтись, но при наличии силы воли и большого желания не только похудеть, но и избавиться от пищевой зависимости, все реально.

Считается, что любая привычка укрепляется на подсознательном уровне и отрабатывается до автоматизма за 2 недели. Работа над собой проходит поэтапно:

  • 1 неделя. Нужно понять, почему проблема появилась, что ее провоцирует. Для этого можно вести дневник и записывать все события, после которых следовало употребление огромного количества пищи. Выяснить раздражающие факторы, по возможности устранить их.
  • Самое простое, перед каждой трапезой задавать себе вопрос: «Действительно ли присутствует голод и хочется есть?» Нужно закрыть глаза, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, после этого найти ответ в своем подсознании.
  • 2 неделя. Важно научиться останавливаться во время приема пищи. Прививать привычку нужно следующим образом: съев половину порции, отложить в сторону столовые приборы и в течение 5 минут ничего не есть. Можно выйти из-за стола, на что-то отвлечься. Если через 5 минут чувство голода все еще беспокоит, то можно продолжить трапезу, но в большинстве случаев люди с удивлением обнаруживают, что оставшаяся еда не нужна.
  • Второй способ: в тарелку положить еды вполовину меньше, чем обычно, и взять чайную ложку, завязать глаза и начинать есть медленно, вдумчиво.

  • 3 неделя. Нужно чистить холодильник от вредных продуктов, заполняя его качественной и полезной пищей. Привычка должна привиться буквально за неделю, а в последующем подобного не понадобится. Можно ходить за покупками 1 раз в неделю, предварительно составив меню и список продуктов. Во время покупок можно позволить себе и пельмени, и пиццу, и тортик. Здесь важно брать не килограммами, а половину от 0,5 кг пельменей, маленький размер пирога и т. д.

Пройдя все этапы, на подсознательном уровне закрепляется три новых и, что особенно важно, правильных навыка:

  • перед каждым приемом пищи убеждаться в том, что это действительно нужно,
  • останавливаться на половине трапезы,
  • периодически чистить холодильник и планировать меню из полезных блюд.

Если к решению проблемы подключить психотерапевта, то результат будет получен быстрее и закрепится надолго.

Варианты избавления от последствий переедания (тяжести, тошноты, изжоги и неприятной отрыжки, кишечных коликов, повышенного газообразования):

  • обильное питье: чистая вода, зеленый чай с имбирем, но без сахара. Это обеспечит быстрейшее переваривание пищи в желудке и выведение токсинов,
  • прогулка на свежем воздухе. Даже не слишком активная деятельность ускоряет функционирование пищеварительного тракта и быстро избавляет от метеоризма,
  • кефир и любые другие кисломолочные напитки. В их составе содержатся вещества, которые максимально быстро расщепляют продукты в желудке на волокна и способствуют их перемещению в кишечник,
  • активированный уголь. Это препарат, который принимается из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела,
  • «Мезим» или «Фестал» – ферментные средства, принимаются по 1-2 таблетке сразу после факта переедания.

Если неприятные ощущения после переедания присутствуют в течение нескольких суток, и никакие меры не приносят облегчения, нужно срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Подобное чревато кишечной непроходимостью и другими тяжелыми и опасными патологическими состояниями.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как избавиться от переедания.

Психология переедания

Как бы странно это ни звучало, но диетологи считают переедание нормальным явлением. Но только в том случае, если подобное происходит редко, и контроль за количеством поглощаемой пищи не утрачен. Если же человек начинает постоянно думать о еде, а из-за стола встает только когда уже физически не может жевать и глотать, то речь будет идти о патологическом явлении – компульсивном переедании. И это свидетельствует о проблемах психологического характера:

  • постоянном переживании того, что жизнь наполнена слишком большим количеством негативных эмоций, проблем и разочарований, которые сознание не воспринимает, как толчок к активным действиям, а принимает как неизбежное,

  • нет желания вести сексуальную жизнь со своим супругом. Это касается и женщин, и мужчин, которые живут с нелюбимыми партнерами и избегают лишнего сближения,
  • настигла усталость и апатия, когда не хочется как-то активничать, а ведь с толстых людей и спрос меньше,
  • депрессия, связанная с любым провоцирующим фактором.

Ни одно заболевание органов пищеварительного тракта или неврологическое не приводит к перееданию. Если подобная проблема существует, то ее рассматривают исключительно в психологическом ключе.

Как избавиться от компульсивного переедания

Если человек сам понимает, что часто мучается от переедания и не может самостоятельно ограничить себя в еде, то ему нужно обратиться к специалисту. И это должен быть не диетолог, а психотерапевт. Но чаще всего с проблемой удается справиться самостоятельно, достаточно лишь следовать рекомендациям специалистов:

  • тревога, страхи, раздражение – это все факторы, которые могут спровоцировать переедание. Поэтому нужно попытаться самостоятельно успокоиться и не бросаться к холодильнику, а спокойно посидеть в кресле, полежать и отдохнуть, развеяться под спокойную музыку,

  • нужно привыкнуть принимать пищу по часам. На это потребуется около месяца, поэтому нужно будет запастись терпением. В таком случае голод будет беспокоить не в любое время суток, а только в определенные часы,
  • банально, но нужно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, не отвлекаться на книги и телевизор. Мало кто соблюдает эту прописную истину, но достаточно провести эксперимент: положить себе маленькую порцию пищи, сосредоточиться на процессе и поглощать еду медленно, вдумчиво. Будет удивительно, но чувство сытости возникнет еще до того, как закончится то, что находится на тарелке. Как только поступит первый сигнал о наступлении сытости, нужно встать и выйти из-за стола, никаких добавок и еще одного кусочка. Врачи утверждают, что если удовольствие от еды отсутствует, то организм просто не нуждается в калориях,
  • если появилось чувство голода, то нужно выпить воды и выполнить какую-то домашнюю или офисную работу, отвлечься. И в случае дальнейших сигналов о необходимости приема пищи, можно приняться за трапезу, для определения этого понадобится максимум 20 минут,
  • в случае жгучего желания съесть тарелку салата оливье или бутербродов с колбасой и сливочным маслом, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Мысли о запретных, но вкусных блюдах будут постоянно присутствовать, и все это закончится перееданием. Уж лучше 100 г здесь и сейчас, чем 1 кг через 2 дня или 2 недели.

Есть еще советы от психологов:

  • никогда нельзя ругать себя за лишний кусочек торта или коробку конфет, если уж они съедены, то нужно успокоиться и насладиться чувством сытости, приятным послевкусием,
  • не нужно игнорировать генетику. Если по наследству досталось круглое лицо или полные ноги, то истязать свое тело и расстраиваться от отсутствия результата не стоит. Потому что при таком поведении переедание практически неизбежно, а вместе с ним тяжелые, затяжные апатии и депрессии,
  • голодать категорически запрещено, даже если похудеть нужно быстро. Во-первых, такое поведение не дает положительных результатов, а во-вторых, переедание в таком случае становится неизбежным – организм такой нервотрепки просто не выдержит.

Пока не прекратятся переедания, снизить вес тела не получится даже при соблюдении низкокалорийной диеты и регулярных тренировок. Да, будет очень тяжело, часто без помощи профессионалов не обойтись, но при наличии силы воли и большого желания не только похудеть, но и избавиться от пищевой зависимости все доступно.

Смотрите в этом видео о компульсивном переедании и методах борьбы с ним:

Самостоятельные методы в домашних условиях

Переедание – вредная пищевая привычка. Избавиться от нее можно только путем привыкания к новым правилам. Считается, что любая привычка укрепляется на подсознательном уровне и отрабатывается до автоматизма за 2 недели. Как избавиться от переедания за этот период времени? Нужно выполнить эту работу поэтапно.

Первая неделя

Нужно понять, почему проблема появилась, что ее провоцирует. Для это можно вести дневник и записывать все события, после которых следовало употребление огромного количества пищи. Придется проанализировать свою жизнь и выяснить раздражающие факторы, по возможности устранить их.

Самое простое – перед каждой трапезой задавать себе вопрос: «Действительно ли присутствует голод и хочется есть?». Причем, он не должен быть простым и не требующим ответа. Закройте глаза, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов и только после этого найдите ответ в своем подсознании.

Вторая неделя

Важно научиться останавливаться во время приема пищи. И прививать эту привычку нужно следующим образом: съев половину порции, отложить в сторону столовые приборы и в течение 5 минут ничего не есть. Можно выйти из-за стола, отвлечься на мытье посуды, поставить чайник и заварить чай. Если через 5 минут чувство голода все еще беспокоит, то можно продолжить трапезу, но в большинстве случаев люди с удивлением обнаруживают, что оставшаяся еда не нужна.

Если подобную манипуляцию провести трудно, то можно прибегнуть к другой, но ее лучше проводить наедине с собой. Нужно в тарелку положить еды в половину меньше, чем обычно уходит за один прием, и взять чайную ложку. Далее завязать глаза и начинать употребление пищи медленно и вдумчиво. Ничто не отвлечет от анализа собственных ощущений, можно будет вовремя остановиться и сильно удивиться, сняв повязку и увидев на тарелке половину от того, что было положено.

Третья неделя

Нужно почистить холодильник. Не мыть, а именно очищать от вредных продуктов, заполняя его качественной и полезной пищей. Вряд ли получится начать есть овощи или фрукты, если они отсутствуют дома, зато взгляд обязательно зацепится за торт или вареники. Привычка чистить холодильник должна привиться буквально за неделю, а в последующем подобного не понадобится. Выбудете ходить за покупками 1 раз в неделю, предварительно составив меню и список продуктов.

Не стоит категорически отвергать любимые блюда. Так избавиться от переедания не получится, а вот спровоцировать гастрономический срыв вполне реально. Поэтому во время покупок можно позволить себе и пельмени, и пиццу, и тортик. Здесь важно брать не килограммами, а половину от 0,5 кг пельменей, маленький размер пирога или пиццы и так далее.

Пройдя все этапы, на подсознательном уровне закрепляется три новых и, что особенно важно, правильных навыка:

  • перед каждым приемом пищи убеждаться в том, что это действительно нужно,
  • останавливаться на половине трапезы,
  • периодически чистить холодильник и планировать меню из полезных блюд.

Переедание станет просто невозможным при таком подходе, а если к решению проблемы подключить психотерапевта, то результат будет получен быстрее и на долгое время.

Смотрите в этом видео о том, как бороться с чувством голода:

Как избавиться от последствий переедания – чувства тяжести и прочих ощущений

Переедание всегда приводит к неприятным последствиям – тошнота и чувство тяжести, изжога и неприятная отрыжка, кишечные колики, повышенное газообразование. Решать общую проблему пищевой зависимости нужно основательно и часто с помощью специалистов, а вот избавляться от последствий переедания нужно быстро. Что рекомендуют специалисты:

  • обильное питье: чистая вода, зеленый чай с имбирем, но без сахара. Это обеспечит быстрейшее переваривание пищи в желудке и выведение токсинов,

  • прогулка на свежем воздухе. В большинстве случае даже не слишком активная двигательная деятельность ускоряет работу пищеварительного тракта и быстро избавляет от метеоризма,
  • кефир и любые другие кисломолочные напитки. В их составе содержатся вещества, которые максимально быстро расщепляют продукты в желудке на волокна и способствуют их перемещению в кишечник,
  • активированный уголь – простейший препарат, который принимается из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Можно воспользоваться «Мезимом» или «Фесталом» – ферментными средствами, которые принимают по 1-2 таблетке сразу после факта переедания.

Если неприятные ощущения после переедания присутствуют в течение нескольких суток и никакие меры не приносят облегчения, нужно срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Дело в том, что подобное чревато кишечной непроходимостью и другими тяжелыми и опасными патологическими состояниями.

Если имеется проблема гастрономических срывов, то стоит обратиться за помощью к психологу. Можно провести некоторые действия и самостоятельно в домашних условиях, но получение положительного результата никто не гарантирует.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как избавиться от зависимости от еды:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector