Действенные методы, как подтянуть кожу после похудения

Если обвисла кожа после похудения, стоит попробовать проверенные методы подтяжки:

  • Массаж. Есть несколько вариантов проведения: традиционный, антицеллюлитный, медовый, вакуумный. Основные правила массажа для проведения в домашних условиях: перед началом нужно обязательно разогреть кожу (принять горячую ванну, растереть участки тела полотенцем), начинается процедура с поглаживания и растирания, затем можно выполнять движение, имитирующее вымешивание теста, после щипки и похлопывания, движения руками совершаются в направлении снизу вверх, по часовой стрелке или зигзагами, заканчивается процедура поглаживанием, после массажа обязательно нужно смазать обработанные участки тела увлажняющим или питательным кремом. Применяется длительно, с частотой 1 раз в 2-3 дня. Противопоказан массаж при повышенной температуре тела (независимо от причины), во время менструации, при заболевании крови (склонность к кровотечениям и образованиям гематом). Не проводится при наличии сыпи и ранок.
  • Правильный рацион. Нужно курсом принимать витаминно-минеральные комплексы. Рекомендуется соблюдать пропорции питательных веществ: белки – на 1 кг веса в сутки достаточно употребления 2,5 г, жиры – женщине в сутки минимум 40 г, для мужчины от 50 г., углеводы – на 1 кг веса нужно употреблять их в количестве не более 3 г. Слишком жирная пища, сладости, сдобная выпечка и консерванты – враги кожи. Важно пить воды в сутки не менее 2 литров. Диетологи косметологи рекомендуют выпивать каждый час по 1 стакану (около 300 мл).

  • Водные процедуры. Эффективным будет холодный или контрастный душ с применением специальных мочалок, жестких губок, чтобы ускорить кровообращение и обеспечить полноценное поступление кислорода к клеткам дермы. Важно придерживаться регулярности – каждый день душ и умывание, 1 раз в 3 дня горячие ванны.
  • В салонах красоты и косметологических клиниках предложат нитевой лифтинг для шеи и лица, мезотерапевтические инъекции, вакуумно-роликовый массаж. Они достаточно эффективны, но ппонадобится проведение повторных курсов, что стоит весьма недешево.
  • Обертывания. Увеличить количество питательных веществ в клетках можно путем обертываний, которые дополнительно выведут лишнюю жидкость, повысят ее тонус, эластичность. Сначала нужно определиться со средством – жидкий мед, водоросли, косметическая глина. Обертывание выполняется по алгоритму: кожа распаривается, на проблемное место наносится корректирующее средство, сверху укрывается пищевой пленкой, одеялом. Курс состоит из 10-20 сеансов. Время проведения процедуры – 30 минут, после смыть теплой водой. Обертывания нужно выполнять 1-2 раза в неделю.

  • Упражнения в домашних условиях. Нужно будет выполнять не классическую тренировку, а специфические упражнения. Если кожа обвисла на руках, то рекомендуется выполнять всего 4 упражнения, которые могут входить в комплекс общей тренировки или выполняться отдельно: «замок» – стать прямо, плечи расправить, голову слегка приподнять, одну руку завести за спину и попытаться ладонью коснуться лопатки, вторую тоже завести за спину, но через голову, задержаться на 5 секунд, подъем гантелей весом 0,5 кг, разгибание рук сидя – выполняя глубокий вдох и выдох, нужно поднимать и опускать гантели, не меняя положения, с помощью разгибания/сгибания локтевых суставов, отжимания. Если висит на ногах, бедрах, то подойдут приседания, выпады. Чтобы подтянуть на животе: лечь на живот, вытянуть руки вперед и максимально прогнуться, приподняв верхнюю часть корпуса, на «высшей точке» растяжки задержаться на несколько секунд и сразу же расслабиться. Лечь на спину и максимально тянуться пальцами рук вверх, а пальцами ног в противоположную сторону. Выполнить 5 повторов с 1-3-секундными перерывами между подходами.

Читайте подробнее в нашей статье обо всех вариантах, как подтянуть кожу после похудения.

Основные способы, как подтянуть кожу после похудения

Обращаться к хирургическим методам подтяжки кожи после похудения стоит в крайнем случае. Если начать комплекс мероприятий одновременно с диетой, то рассматриваемая проблема вообще не появится. Из домашних методов борьбы с обвисшей кожей на фоне активного снижения веса стоит выделить несколько наиболее эффективных.

Массаж

В салонах красоты и косметических клиниках предлагают несколько видов подобной процедуры:

  • традиционный массаж,
  • специфический антицеллюлитный,
  • медовый,
  • вакуумный.

Считается, что эффективным массаж будет только при работе специалистов, но и в домашних условиях можно проводить его. Основные правила массажа против обвисшей кожи после похудения:

  • перед началом манипуляции нужно обязательно разогреть кожу – принять горячую ванну, сауну или баню, растереть после водных процедур участки тела полотенцем,
  • отложить массаж нужно, если на коже в местах его предполагаемого проведения имеются ранения, высыпания или дерма отличается повышенной чувствительностью,
  • движения руками совершаются в направлении снизу вверх, по часовой стрелке или зигзагами,
  • начинается процедура с поглаживания и растирания, затем можно выполнять движение, имитирующее вымешивание теста, после чего следуют щипки и похлопывания,
  • заканчивается процедура поглаживанием – нужно успокоить кожные покровы,
  • после массажа обязательно нужно смазать обработанные участки тела увлажняющим или питательным кремом.

Такой метод подтяжки кожи после похудения может применяться длительное время с частотой 1 раз в 2-3 дня. Противопоказан массаж при повышенной температуре тела (независимо от причины), во время менструации, при заболевании крови (склонность к кровотечениям и образованиям гематом).

Правильный рацион

Врачи предупреждают, что проблемы с кожей появляются при недостаточном поступлении в организм веществ, повышающих тонус и эластичность дермы. И речь идет о витаминах, особенно в случае проведения процесса похудения в зимний период времени. Поэтому нужно курсом принимать витаминно-минеральные комплексы, а конкретные назначения сделает врач-диетолог – многое зависит от возраста худеющего, его общего состояния здоровья и скорости снижения веса.

Также рекомендуется соблюдать следующие пропорции питательных веществ:

  • Белки – на 1 кг веса в сутки достаточно употребления 2,5 г этого вещества. Содержатся белки в мясе и рыбе, птице, молочных продуктах – все они должны быть с низким уровнем жирности.
  • Жиры – женщине нужно принимать в сутки минимум 40 г, в противном случае могут возникнуть сбои в гормональной системе организма, для мужчины этот показатель выше на 10 г. Так как требуется похудение, то жиры в организм могут поступать их растительных масел, орехов, молочных и мясных/рыбных продуктов.
  • Углеводы – на 1 кг веса при похудении нужно употреблять их в количестве не более 3 г, причем, этот показатель касается и мужчин, и женщин. Углеводы должны быть сложными и лучше ими обеспечивать организм путем употребления меда, злаков, орехов, овощей и фруктов.

Слишком жирная пища, сладости, сдобная выпечка и консерванты – враги кожи, потому что при употреблении этих продуктов даже на фоне всех мероприятий по подтяжке она останется дряблой, обвислой и нездорового серого оттенка.

Очень важно для упругости кожи выпивать нужное количество воды в сутки – не менее 2 литров. Диетологи косметологи рекомендуют выпивать каждый час по 1 стакану (около 300 мл) чистой воды комнатной температуры мелкими глотками. Но злоупотреблять минеральной водой и тем более сладкими газированными напитками не стоит – в первом случае в организме скопится слишком много соли, во втором все усилия по похудению будут напрасны.

О том, как подтянуть кожу после похудения, смотрите в этом видео:

Водные процедуры

Наиболее эффективным будет холодный или контрастный душ, который не только повысит тонус кожи, но и укрепит, тонизирует сосуды. Во время душа можно пользоваться специальными мочалками или просто жесткими губками, которые позволят ускорить кровообращение и обеспечить полноценное поступление кислорода к клеткам дермы.

Специалисты считают, что холодное умывание, контрастный душ и горячие ванны с морской солью или отваром цветков ромашки за короткий период времени дадут положительный эффект. Но важно придерживаться регулярности процедур – каждый день душ и умывание и 1 раз в 3 дня горячие ванны.

Противопоказаны они будут во время активной фазы менструального цикла, во время кормления ребенка грудью, при повышенном риске маточных кровотечений и высокой температуры тела. Не стоит увлекаться агрессивными водными процедурами и при ранее диагностированных гипертонии, новообразованиях доброкачественного или злокачественного характера.

Упражнения в домашних условиях для мужчин и женщин для тела

Все вышеуказанные методы решения проблемы обвисшей кожи после похудения не «сработают» при отсутствии физических нагрузок. Причем, нужно будет выполнять не классическую тренировку, хотя и она даст некоторый положительный эффект, а специфические упражнения.

Если обвисла на руках

Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения, которые могут входить в комплекс общей тренировки или выполняться отдельно:

  • «Замок». Встать прямо, плечи расправить, голову слегка приподнять. Одну руку завести за спину и попытаться ладонью коснуться лопатки, вторую тоже завести за спину, но через голову. В идеале руки должны сомкнуться в замок пальцами и в этом положении необходимо задержаться на 5 секунд.
  • Подъем гантелей. Поставить ноги шире плеч, слегка присесть так, чтобы таз расположился параллельно полу, в руки взять гантели весом 0,5 кг. На фоне ровного и глубокого дыхания нужно поднимать и опускать снаряды, сгибая локтевые суставы.

  • Разгибание рук сидя. Нужно сесть на стул со спинкой, взять в руки гантели и завести их за голову. Выполняя глубокий вдох и выдох нужно поднимать и опускать гантели, не меняя положения, с помощью разгибания/сгибания локтевых суставов.
  • Отжимания. Классические или от опоры (скамейка, стул, стол) – они считаются наиболее эффективными в плане борьбы с обвисшей кожей на руках после похудения.

Если висит на ногах, бедрах

В таком случае будут эффективными выпады классические, махи ногами назад, приседания глубокие и неполные, махи ногами в стороны с опорой на спинку стула. Обвисшая кожа после похудения на ногах подтягивается достаточно тяжело, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют оказывать комплексное воздействие на эти участки тела:

  • выполнять регулярно массаж антицеллюлитный или медовый,
  • проводить косметические процедуры типа обертываний,
  • пользовать кремами, в составе которых присутствуют активные вещества, способные повысить упругость кожи.

В таком случае упражнения дадут быстрый положительный результат, а если все мероприятия выполняются одновременно с соблюдением диеты, то снижение веса будет ускорено в разы.

Чтобы подтянуть на животе

Перед тренировкой нужно выполнить разминку, которая не только разогреет тело, но и сделает дальнейшие упражнения более эффективными:

  • Лечь на живот, вытянуть руки вперед и максимально прогнуться, приподняв верхнюю часть корпуса. На «высшей точки» растяжки задержаться на несколько секунд и сразу же расслабиться.
  • Не меняя исходного положения, сделать глубокий вдох и одновременно сильно выпятить живота, затем на выдохе живот максимально втягивается – в этом положении нужно зафиксироваться на 3 – 5 секунд.
  • Лечь на спину и максимально тянуться пальцами рук вверх, а пальцами ног в противоположную сторону. Выполнить 5 повторов с 1-3-секундными перерывами между подходами.

К основным упражнениям подтяжки кожи на животе относятся:

  • Глубоко выдохнуть, одновременно как можно сильнее втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд. Затем выполняется вдох и выпячивание/расслабление живота. Это упражнение можно повторять 5 – 10 раз подряд, выполнять в любом положении.
  • Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, одновременно выполняя глубокий вдох и втягивая живот. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд и затем расслабиться, сделав выдох. Повторяется минимум 5 раз.
  • Классическая планка: принять упор лежа, все тело должно быть вытянуто в одну линию, живот максимально втянут, упор в руках осуществляется на предплечья. В таком положении нужно зафиксироваться на 10 – 20 секунд, но постепенно нужно увеличить это время до 2 минут.
  • Встать на четвереньки, вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, напрягая одновременно мышцы живота. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для других конечностей.

Все упражнения выполняются ежедневно, минимум за полчаса до приема пищи. Более эффективны они будут в комплексе с другими процедурами.

Крема для шеи

Чтобы подобрать действительно эффективные кремы для подтяжки кожи на шее после похудения, стоит обратиться за консультацией к косметологу. Но если предстоит самостоятельный выбор, то в первую очередь нужно запомнить, что все косметические средства делятся на две группы:

  • быстродействующие – дают визуальное сокрытие дряблости, создавая на коже тонкую пленку,
  • медленно действующие – оказывают благотворное воздействие на всю глубину эпидермиса.

Такие крема представлены на рынке различными производителями косметики – Натура Сиберика, Эйвон, Виши и другие. Но всегда можно приготовить маску для подтяжки кожи шеи после похудения и в домашних условиях.

Самое простое, что можно сделать – соединить сырую тертую картошку и оливковое масло в пропорции 2:1 соответственно или смешав 1 столовую ложку овсяных хлопьев (измельченных) и 1 яичный белок. Такие средства готовятся непосредственно перед нанесением на проблемный участок, применяются 2 раза в неделю, выдерживаются на лице в течение 20 минут. После процедуры кожу нужно смазать увлажняющим кремом.

Обертывания

Обвислость и дряблость кожи после похудения свидетельствует о том, что в ее клетках слишком мало питательных веществ. А повысить их количество можно путем обертываний, которые дополнительно выведут лишнюю жидкость из дермы и повысят ее тонус, эластичность.

Такую процедуру делают в салонах красоты, но курс состоит из 10 – 20 сеансов, что может стоить слишком дорого. Поэтому стоит выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях. Сначала нужно будет определиться со средством, которое будет выступать в роли корректирующего – это может быть жидкий мед, водоросли, косметическая глина. А далее все выполняется по четкому алгоритму:

  1. Проблемный участок кожи хорошо распаривается – под струями горячего душа, в ванной или сауне/бане. Кожа должна быть сухой, поэтому после водных процедур ее нужно растереть полотенцем, что дополнительно разогреет дерму.
  2. На обозначенную область наносится выбранное средство – слой не должен быть слишком толстым, но и кожа сквозь него не должна просматриваться.
  3. Сверху все укрывается пищевой пленкой, но не слишком туго – это может привести к нарушению кровообращения.
  4. Нужно создать тепличные условия для подтягивающего средства, поэтому необходимо укрыться одеялом или обмотаться шарфом, полотенцем, пледом.

Время проведения процедуры – 30 минут, после чего все смывается теплой водой. Обертывания нужно выполнять 1-2 раза в неделю.

В салонах красоты и косметологических клиниках могут предложить и более серьезные процедуры – нитевой лифтинг для шеи и лица, мезотерапевтические инъекции, вакуумно-роликовый массаж. Они достаточно эффективны, но периодически понадобится проведение повторных курсов, что может стоить весьма недешево.

Подтяжка кожи на теле после похудения – процесс не быстрый и требующий приложения определенных усилий. Гораздо проще решить эту проблему, а возможно и вовсе избежать ее, если приступить к выполнению всех описанных в материале процедур одновременно с похудением. А в комплексе они еще и ускорят снижение веса, что станет приятным «побочным эффектом».

Полезное видео

О том, как правильно выполнять упражнение вакуум для плоского живота, смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector