Чем заменить сладкое при похудении

Самое первое, что приписывают диетологи при снижении веса это отказ от сладких продуктов. В том числе большинства хлебобулочных изделий. И это является одной из главных проблем для большинства худеющих. И они начинают думать чем заменить сладкое при похудении.

На самом же деле сладкое сладкому рознь если правильно выбирать продукты, то в свой рацион можно включать и вкусняшки. Для того, чтобы вам было понятнее что можно выбирать, а что нельзя кратко объясним суть запрета на сахаросодержащие продукты.

  • Во первых сахар имеет довольно высокую калорийность и в чистом виде или в виде кондитерских изделий усваивается на 100%.
  • Во вторых сахар вызывает выброс инсулина. Инсулин это самый мощный анаболический гормон в организме. Его выброс даёт сигнал к накоплению. И если на фоне высокого уровня инсулина объем потребляемых вами калорий велик, то возникает большая вероятность того, что часть этих калорий отложится в виде жира.
  • В третьих кондитерские изделия или сладкие напитки практически не имеют в составе клетчатки которая тормозит всасывания Сахаров. Так стакан яблочного сока будет в разы вреднее с точки зрения лишнего веса, чем обычное яблоко. В яблоке помимо яблочного сока содержится клетчатка которая тормозит всасывания сахара, что не вызывает выброса инсулина.

Аналогично если выбирать между белым рисом и скажем гречкой содержания клетчатки в которой разы выше, будет полезнее конечно гречка. То же самое и с другими продуктами и фруктами.
Предположим апельсин содержащий огромное количество пищевых волокон будет более диетическим продуктом чем виноград или вишня.

Таким образом если к примеру говорить о фруктах, предпочтения нужно отдавать тем в чьём составе меньше калорий и больше клетчатки. Чем заменить сладкое при похудении

Второй момент почему стоит подумать о том, чем заменить сладкое при похудении

Далеко не во всех продуктах содержится сахар, фруктоза или другие быстрые углеводы. Иногда сладость продукту придаёт сахарозаменитель, чтобы это определить нужно внимательно посмотреть на состав продукта и количество в нем углеводов. В основном сладкие продукты не содержащие сахар представлены в линейке разных производителей спортивного питания. Но и здесь нужно смотреть в оба глаза.

Возьмём батончик с L-карнитином который часто может зайти за диетический. И смотрим содержания углеводов. В 50 граммах продукта содержится аж 24 грамма углеводов. Это значит что сладость батончику придаётся за счёт разных Сахаров. В 100 граммах такого продукта содержится почти 50 граммов углеводов, что является довольно высоким показателем. И если не дотягивает до сахарного печенья, то находится совсем рядом. Выходит что это не самый мягко говоря диетический продукт. Хоть и содержит л
Чем заменить сладкое при похудении

Каринтин который используется обычно для снижения веса. Именно это, как правило и вводит в заблуждения покупателей.
Возьмём другой спортивный батончик другого производителя. В Таком батончике может содержаться 3 грамма углеводов, 20 граммов пищевых волокон и лишь 160 калорий. При этом батончик на 38% состоит из белка. Если сравнить такой батончик с обычной сладостью, то мы увидим колоссальную разницу в содержании углеводов и калорийности. Таким образом не все сладкие продукты содержат в себе сахар и большое количество углеводов.

Так же на современном рынке есть и низкокалорийный джемы и другие сладости которые практически не содержат углеводов и являются низкокалорийными, как и ряд других спортивных добавок.
Они вполне подходят для диетического меню и не являются теми сладостями которых диетологи призывают отказаться. И помогут вам в вопросе чем заменить сладкое при похудении.

Кроме того ряд таких продуктов содержат в составе концентрат белка. Который является основным компонентом не только в тренировочном процессе и процессе восстановление мышечной ткани, но и принимает непосредственное участия во всех процессах в организме, в том числе и иммунной. Чем заменить сладкое при похудении

Низкое содержания углеводов в потребляемых продуктах и высокое содержания белка это залог успешного снижения веса именно за счёт жировой ткани, а не мышечной. И поддержания высокого уровня здоровья и иммунитета.

Вывод чем заменить сладкое при похудении Чем заменить сладкое при похудении

Люди не перестанут искать волшебную таблетку НИКОГДА. И главная причина- желание жить как раньше, но выглядеть при этом лучше, быть богаче и т.д.

Вы не сможете похудеть, если не измените свое мышление. Взял программу, начал тренироваться через силу… 

Взял план питания и, стиснув зубы, засыпая с пончиком под подушкой, отказался от привычных радостей жизни. И долго вы так сможете? Месяц? Полгода? Год? И что дальше? Надолго ли вас хватит, если вы делаете это через силу? Да, сила воли нужна. Но «ехать» только за счет нее- невероятно сложно.

Решающий фактор в любом деле — это переосмысление, изменение своего отношения к той или иной проблеме. Пока вы не придете к тому, чтобы есть только для того, чтобы быть сытым, при этом не переедая, пока вы не осознаете, что потребление неограниченных доз алкоголя, «химических» продуктов, большого количества сладкого и всего прочего «шлака»- вас убивает и делает «инвалидом»- ничего не выйдет. Но как только вы осознаете главную проблему, и в своих мыслях закрепите, что нужно питаться правильно для своего здоровья, для примера своим детям, для общего благополучия, уверяю вас, вы скинете камень с души, и есть только «правильные продукты» станет гораздо проще. 

Только когда плюсы здорового питания значительно превысят минусы потребления «мусора», в ваших мысленных шаблонах, тогда вы сможете безболезненно перейти на «правильный путь», не заставляя себя насильно есть «то», или «это». Для вас это станет естественным.

Сложно отказывать себе, например, в сладком, когда каждый раз, день за днем, ты борешься с собой. Но отказаться от него будет в разы проще, когда ты осознаешь, что это тебе не нужно. Ты сыт и без сладкого. А то, что твой организм требует еще- это лишь иллюзия нехватки энергии. 

Осознайте проблему, измените свое мышление, и вы станете другим человеком. Стройным, накаченным, богатым, здоровым, успешным — каким угодно. Все кроется только в вашей голове.

Посчитайте, сколько калорий вы съедаете, сопоставьте эту цифру со своими энергозатратами, и придите к выводу о том, что той пищи, которую вы съедаете- достаточно и без сладкого. Как только вы в этом убедитесь, поешьте «здоровой» пищи, перетерпите тягу к сладкому и иллюзию нехватки энергии.  Чем заменить сладкое при похудении

Через чес — два, после приема пищи, вы поймете, что ваш голод уходит. И оказывается, что вы сыты. И чем меньше вы будете есть сладкого, тем быстрее ваш организм от него отвыкнет. А вы, на 100% убедитесь в правильности своих новых шаблонов питания. 

Выкиньте из своей головы весь мусор, который создает неверные представления о простых вещах, и живите полной жизнью без пончиков и вредных привычек и вещей, от которых большинство людей зависимы.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: