Оптимальное здоровье — это больше, чем просто физическая активность и время от времени употребление здоровой пищи. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на питательных веществах, которые оказывают самое положительное влияние на ваше самочувствие, жизненный тонус и долголетие.
Таким образом вы поддержите свое тело для оптимальной работы — и пожнете полезные плоды.
В этой статье мы рассмотрим, почему витамин Д3 для женщин может принести пользу, улучшения здоровья и повышения производительности.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему «солнечный витамин» является наиболее важным, но часто пропускаемым питательным веществом.
Что такое витамин Д3?
Витамин Д — это жирорастворимый витамин, который способствует здоровью, самочувствию и физической работоспособности.
Он играет важную роль в регулировании количества фосфатов и кальция в организме, а также в обеспечении правильной работы мышц и иммунной системы.
Существует также исследование, указывающее, что это питательное вещество может помочь защитить от метаболических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз.
В общем, это универсальный и ключевой витамин.
Есть два типа витамина Д:
- Эргокальциферол или Д2
- Холекальциферол — обычно называют Д3
Витамин D3 часто классифицируется как шестой стероидный гормон из-за его гормонально-поддерживающих свойств. Это также самая мощная и биологически активная форма витамина.
Когда вы вступаете в контакт с солнцем, ваше тело создает свой собственный Д3.
Это связано с тем, что воздействие ультрафиолетовых лучей солнца вызывает каскад химических изменений, которые помогают преобразовывать холестерин в стероидные гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон.
Но если вы не живете в жарком климате и не получаете много солнца, вам придется полагаться на продукты питания или добавки, содержащие питательные вещества, чтобы получить то, что вам нужно.
Скорее всего, вы не получаете достаточно витамина Д3
Если у вас низкий уровень витамина Д, вы можете страдать от ряда побочных эффектов, связанных со здоровьем это серьезное беспокойство — и общая проблема.
Вам не нужно полагаться на солнце в качестве витаминной добавки — вы также можете получать витамин Д3 из таких продуктов, как лосось, скумбрия и другие жирные рыбы. Но даже тогда вполне вероятно, что вы не получаете достаточно, чтобы достичь здорового количества.
Ключевой момент: многие женщины страдают от дефицита витамина Д3. Это актуальная проблема как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения физической работоспособности.
Преимущества витамина Д3 для женщин
К настоящему времени вы должны были признать, что для общего состояния здоровья витамин Д3 необходим.
1. Сильные кости
Витамин Д необходим для усвоения кальция. Без него всасывается всего 10-15% кальция и 60% фосфора.
Без надлежащей поддержки этих минералов прочность костей может снизиться, а риск переломов и проблем с осанкой быстро возрастет.
Заболевания костей, такие как остеопороз, остеопения и остеоламалация, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
Одно исследование показало, что недостаток витамина Д повышает риск переломов костей более чем на 75% — это огромный рост риска только из-за нехватки питательных веществ.
Но не беспокойтесь, потому что другие исследования показали, что когда вы возвращаете уровень витамина Д в норму, риск заболеваний костей уменьшается.
Фактически, одно обзорное исследование показало, что витамин Д похож на «кирпичи и строительный раствор» формирования костных клеток — это важно.
2. Повышенная рождаемость
Одно из преимуществ Д3 заключается в том, что он может помочь повысить рождаемость.
Было показано, что он увеличивает успех во время экстракорпоральногооплодотворения, а также способствует созреванию яйцеклетки на различных стадиях эмбрионального развития.
Помните, что витамин Д участвует в синтезе стероидных гормонов — и у женщин, которые включают производство эстрадиола и прогестерона — оба важны для регулирования оплодотворения.
Дефицит витамина D был связан с повышенным бесплодием в ряде исследований. В одном из них, когда возник дефицит, рождаемость снижалась на целых 75%.
3. Более эффективная иммунная система
Существует четкая связь между витамином Д и эффективностью иммунных рецепторов.
Он напрямую поддерживает выработку компонентов лейкоцитов, таких как В-клетки, Т-клетки и антигенпрезентирующие клетки — все это помогает вашему организму бороться с инфекцией и вторжением организмов.
Есть многократные клинические испытания, показывающие, что более низкие уровни Д3 приводят к увеличению общих простуд и других инфекций.
Самое большое из этих исследований показало, что в выборке из более чем 18 800 мужчин и женщин люди с уровнем Д3 ниже 30 нг / дл значительно чаще страдали от инфекций верхних дыхательных путей.
И еще одно исследование показало, что коррекция низких уровней витамина Д с добавкой привела к снижению сезонного гриппа на 42% в зимние месяцы.
4. Снижает риск развития рака у женщин
Продолжая тему иммунной системы, витамин Д может иметь механистическую пользу для профилактики рака.
Это потому, что этот универсальный жирорастворимый витамин может помочь контролировать рост или «размножение» раковых клеток.
Большое исследование, опубликованное в журнале общественного здравоохранения, показало, что при анализе 63 отдельных исследований коллективные результаты показали четкую и значительную связь между статусом витамина Д и раком яичников, молочной железы и толстой кишки.
Почти 70% больных раком молочной железы имеют низкий уровень витамина Д.
5. Боль в мышцах
Это больше касается производительности, чем здоровья, но, тем не менее, все еще важно.
Одним из главных факторов, ограничивающих регулярную физическую активность, является неослабевающая болезненность, которую вы можете получить от интенсивных упражнений.
Но более высокие дозы витамина Д3, ускоряют ущерб, вызванный энергичными упражнениями, такими как поднятие тяжестей или интервальные тренировки.
Например, когда группе спортсменов давали 4000 МЕ Д3 каждый день в течение 4 недель, их мышечная болезненность уменьшалась на 50% — огромное преимущество для человека, который хочет регулярно тренироваться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...