Рецепты белкового коктейля для набора мышечной массы

Коктейль для набора массыСпортсмены не всегда стремятся похудеть, Напротив, многие пытаются набрать вес для наращивания объема мышц. Ради этого они соблюдают различные режимы, разрабатывают специальные программы тренировок и питания для качков и бодибилдеров.

В качестве дополнительного эффекта потребляют коктейли (смузи), помогающие набрать вес, которые можно приготовить в домашних условиях. Коктейли всегда используют при разработке спортивной диеты.

Спортсменам, предпочитающим готовый продукт, стоит внимательно подходить к выбору производителя. Покупать коктейли необходимо у проверенного поставщика. Лидирующими иностранными компаниями, по праву, считаются такие марки, как Weider, Nutrition, MusclePharm и Optimum. Из отечественных производителей заслуживают внимания такие бренды, как Pure Protein и King Protein. Стоят они дешевле, чем их зарубежные аналоги.

Домашние напитки, в отличие от покупных, придется готовить самому.

Преимущества употребления белковых коктейлей

Плюсы употребления белковых коктейлей следующие:

  • Как пить белковые коктейлиУскоренное усвоение организмом огромного количества питательных элементов благодаря поступлению в жидкой форме,
  • Заряжает энергией для тренировки и помогает быстро восстановиться после нее,
  • Способствуют не просто набору веса, а созданию красивого тела,
  • Стабильный рост мышечной массы,
  • Является дополнительным витаминным набором.

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы

Питье для спортсменовТакой напиток не является диетическим. Его можно приготовить, используя рецепты для набора мышечной массы, в домашних условиях.

Главный ингридиент домашних белковых коктейлей — кефир или же молоко средней жирности. Источником протеинов служат: сметана, творог, яичный порошок для набора мышечной массы, а углеводов — мед, варенье, мороженое, сахар и фрукты.

Покупать продукты для каждой новой порции, лучше свежие. Коктейль следует выпить в первые пару часов после приготовления. Взбивайте блендером до получения жидкой консистенции, жидкой консистенции.

Белковый коктейль

Для приготовления его у себя дома сначала следует сбегать в магазин. На прилавках супермаркета вы найдете все необходимое, а протеин следует приобрести в специальном магазине спортивного питания. Лучше всего брать сывороточный протеин.

Состав ингредиентов:

  • Состав белкового коктейлясухой протеин — 50 г,
  • творог, обезжиренный — 70−100 г,
  • яйцо — 1 шт.,
  • молоко — 500 мл,
  • фруктовый сироп.

Залейте в блендер молоко, добавьте пару ложек протеинового порошка и взбейте.

Затем в полученную смесь добавьте немножко творога. Снова взбейте.

После добавьте такое количество протеина, чтобы объем смеси составлял пол-литра.

Добавьте замороженные ягоды или полейте фруктовым сиропом. Это не только придаст вкус, но и послужит антиоксидантом. Если нет ягод, то посыпьте льдом.

Взбивайте, пока не станет жидким.

Банановый

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл,
  • банан — 1 штука,
  • творог — 150 г,
  • варенье — 2.5 ч. л.

Варенье и бананы — самые популярные продукты, из которых спортсмены делают коктейли.

Варенье и бананы являются высококалорийными продуктами, благодаря чему они служат хорошей подпиткой для мышц.

С клубникой

Состав:

  • молоко — 250 мл,
  • творог — 150 г,
  • клубника — 150 г.

Положите все компоненты в блендер и тщательно взболтайте. Коктейль можно подсластить на свое усмотрение, добавив в него сахар.

Шоколадно-протеиновый

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл,
  • какао-порошок.
  • творог — 150 г,

Количество какао — по вашему вкусу. Следует помнить, что напиток для набора массы должен состоять из максимального количества калорий. Калорийность можно увеличить сахаром, медом или вареньем.

Белково-углеводный коктейль

Помимо белка, понадобится большое количество углеводов. Углеводные коктейли лучше всего для этого подходят. Например, в напитке под названием «Доброе утро» содержатся 2 грамма жира, 25 грамм белка, 74 грамма углеводов. Энергетическая ценность такого напитка составляет 399 калорий.

Для приготовления понадобятся:

  • Рецепты коктейлейсухое молоко — 40 г,
  • яблочный сок — 200 мл,
  • йогурт — 50 г,
  • пюре яблочное — 120 мл,
  • протеин — 10 г,
  • пшеничные ростки — 2 ст. л.,

Налейте в блендер сок, добавьте йогурт и яблочное пюре. Взбивайте в течение 15 секунд. Положите остальные ингредиенты. Взбивайте, пока не получите однородную массу.

Спортивные добавки из магазина или коктейли собственного приготовления

Как употребить коктейльСпортивные добавки, купленные в специализированных магазинах, дают спортсмену полное представление о ингридиентах продукта, о количестве белков, углеводов и калориях каждой порции.

Не нужно тратить времени на покупку и приготовление. Но у такого варианта имеется недостаток. Если вкус не понравится, о возвращении товара обратно в магазин не может быть и речи.

А учитывая довольно высокую цену, коктейли домашнего приготовления в этом выигрывают, т. к. они намного дешевле.

Затраты времени на приготовление коктейлей оправдываются значительной экономией денежных средств. Более того, спортсмен может поэкспериментировать со вкусом и количеством компонентов, самостоятельно регулировать энергетическую ценность коктейля.

Когда пить протеиновый коктейль

Рецепты белкового коктейляДля роста мышц необходимо принимать 1,5 г протеина на 1 кг вашего веса. Во время приема пищи мы получаем примерно 70 грамм белка.

Допустим, ваш вес составляет 70 кг, тогда вам потребуется около 100 граммов белка в сутки. Отнимаем количество белка, полученного с пищей. Остается 30 граммов белка, которые мы можем восполнить коктейлем.

Рекомендуется употреблять их каждый день, независимо от того, есть ли у вас тренировка или нет. Минимум два раза — днем и вечером. Главное, чтобы вы выпили дневной объем. Их следует пить за 30 минут перед тренировкой и в течение 30 минут сразу после завершения. Может, вы и не станете Шварценеггером, но это позволит улучшить эффективность тренировок и поможет ускорить восстановление организма после них.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector