Как убрать грудной и брюшной жир у мужчин

Многие не понаслышке знакомы с лишним весом. С этой проблемой сталкиваются и мужчины, и женщины. Если человек ведет неправильный образ жизни, регулярно переедает, а кроме этого в его жизни отсутствует спорт и физические нагрузки, то в этом случае появление на его теле жировых отложений — дело времени.

Многие мужчины сталкиваются с такой проблемой, как жировые отложения на груди. При их появлении в этом месте тело теряет свою привлекательность. Грудные мышцы не видны, поскольку скрыты под слоем подкожного жира. Однако, даже имея несколько лишних килограммов, не стоит переживать по этому поводу, поскольку при наличии желания сделать свое тело стройнее, накачать руки и ноги, можно легко добиться желаемого.

Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и понизить его калорийность. Помимо этого, необходимо включить в свое ежедневное меню больше белковой пищи и проводить регулярные тренировки в тренажерном зале. В этом случае жир перестанет откладываться и накопившиеся отложения быстро уйдут.

Устранение грудного жира у мужчин

Представители сильного пола, имеющие жир в области груди, конечно, будут интересоваться вопросом, как убрать грудной жир. Прежде чем приступать к устранению этой проблемы, необходимо посетить врача. После проведенного обследования вы получите от него ответ, можно ли вам выполнять силовые упражнения для снижения веса. Если никаких ограничений нет, то начинайте тренировки в домашних условиях или в спортивном зале. Выполняя упражнения, в качестве основного спортивного инвентаря для вас будут выступать:

• гири,
• гантели,
• гриф.

Концентрируя свое внимание на тренировках, необходимо не забывать про следующий момент: прежде чем начинать выполнять физические упражнения, проведите разминку и разогрейте мускулатуру. С этой целью можно выполнять прыжки, совершать наклоны или заниматься бегом на месте. Для того чтобы конечный результат оказался впечатляющим и порадовал вас, следует проводить тренировки не менее часа, при этом между подходами стоит делать небольшие перерывы.

Снижение калорийности рациона

Понижение калорийности своего меню можно начать с самых простых вещей. Например, отказаться от добавления сахара в чай или кофе. Не рекомендуется для понижения калорийности рациона взамен привычного сахара использовать его заменители. Подобные вещества являются вредными для здоровья, поэтому употреблять их не стоит. Еще одна мера, которая позволит вам быстрее избавиться от жира — полный отказ от алкоголя. Он содержит большое количество калорий и способствует увеличению отложений на вашем теле.

Если вы не в состоянии обойтись без спиртного, то, в крайнем случае, можете побаловать себя бокалом сухого вина. Также из рациона следует исключить и любимое многими пиво, а также отказаться от употребления разнообразных снеков. Под запретом для худеющего и употребление газированных напитков. Они содержат большое количество сахара, что противопоказано для человека, стремящегося к стройному телу.

Если у вас уже давно вошло в привычку употреблять высококалорийные продукты, например, жирные сорта мяса, то необязательно отказываться от него. Данный продукт вы можете легко заменить другими, которые богаты белком, но при этом содержат гораздо меньше калорий. Например, вместо жирного мяса, можно утолять голод отварной курицей или индейкой.

Быстрому обретению стройного тела поспособствуют овощи и фрукты. Они насытят ваш организм в достаточном количестве витаминами и микроэлементами. Среди молочных продуктов выбор следует делать в пользу обезжиренного или нежирного йогурта. Также разрешается творог. Можно пить кефир. Важным моментом является употребление пищи небольшими порциями не менее 3 раз в день.

Активный образ жизни

Если для вас актуальной проблемой является грудной жир, то чтобы избавиться от него, вы можете заняться греблей. В этом случае во время занятий будут задействованы не только мышцы груди, но и плечевого пояса. Кроме этого, регулярное выполнение такой кардиотренировки поспособствует укреплению всего организма в целом, а плечи приобретут красивый рельеф. С проблемой жира на груди помогают справиться следующие виды спорта:

• теннис,
• баскетбол,
• волейбол.

Мужчинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, добиться своей цели помогут упражнения на брусьях. Не следует пренебрегать целым комплексом упражнений. Эффективным методом ликвидации жира на груди является жим в положении лежа и разведение гантелей. Чтобы тренировки были эффективными и сильно не утомляли, необходимо при выполнении любого упражнения делать перерывы.

Упражнения для похудения

Если ваша главная цель не только убрать жир с груди, но при этом еще и укрепить тело, а также сделать живот меньше, то можно воспользоваться следующим комплексом упражнений. Он содержит в составе одну комплексную тренировку. Для достижения поставленной цели можно выполнять приседания. Прекрасной заменой этого упражнения могут стать прыжки со скакалкой. Такое упражнение следует выполнять 100 раз за один подход.

1. Отжимания. Для удаления жировых складок в области груди можно выполнять подтягивания, а также совершать отжимания. Однако заниматься следует правильно. Только в этом случае грудь не провиснет, и результаты тренировки будут продуктивными. Отжимания можно выполнять с упором на стол или скамью в два подхода по 15 раз каждый.
2. Подтягивания. Чтобы избавиться от жира на груди, можно выполнять такое упражнение, используя турник. Для этого необходимо подобрать подходящий спортивный снаряд, ориентируясь, прежде всего, на свой рост. Взявшись за турник, ваши руки должны располагаться на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, при этом их нужно скрестить. На выдохе необходимо начинать подтягивание. При совершении подъемов корпуса перекладина должна касаться ваших грудных мышц. Расслаблять руки и опускать корпус необходимо на выдохе. Для того чтобы у вас были силы для выполнения упражнения, следует периодически делать паузу. Такая тренировка выполняется в три подхода по 15 раз.

Жир на лобке

Жир на лобке следует рассматривать как нормальное явление. Однако другое дело, если его количество стало слишком большим. Изначально эта зона является мягкой благодаря присутствию на ней естественной жировой прослойки. Если же имеется такая проблема, как ожирение, то лобок становится более выпуклым. У человека с таким недостатком, конечно, возникает вопрос, как убрать жир с лобковой части. Отложения в этом месте следует рассматривать в каждом случае индивидуально.

Выпуклость, появившаяся на лобке, может говорить не только о наличии лишних жировых складок, но и сигнализировать об опухоли, возникшей на этом участке тела.

У мужчин жир в области лобка чаще всего появляется из-за лишних килограммов. Здесь большое значение имеет то, какой у него рацион. Не менее важно, какие напитки он употребляет. Нарушение гормонального фона также можно рассматривать в качестве одной из причин появления такой проблемы. Нередко жир на лобке появляется и по причине недостаточной выработки тестостерона и эстрогена. Если низ живота имеет большую прослойку жира, то мужчине это доставляет некоторые проблемы и часто способствует появлению определенных комплексов по поводу сексуальности.

Способы устранения

Начинать борьбу с такой проблемой необходимо с пересмотра своего рациона. Необходимо сесть на диету, при этом необязательно она должна быть строгой. Питание может быть разнообразным, но низкокалорийным.

В рацион следует включать овощи и фрукты, а также углеводы в виде риса и макарон. При этом важно употреблять большое количество воды.

Следует отказаться от жарки продуктов на масле. Их можно отваривать или готовить на пару. Порции должны быть небольшого объёма, не более 200 г. Если хотя бы пару недель придерживаться такой диеты, то можно заметить, как постепенно прослойка внизу живота начнет исчезать. Для того чтобы обеспечить более эффективное избавление от неё, можно включить в свой распорядок физические упражнения и массаж. Попробовав изменить свое тело к лучшему, вы довольно быстро заметите положительные сдвиги.

Упражнения для низа живота

Тем мужчинам, которые имеют данный недостаток, для его устранения необходимо выполнять упражнения для низа живота. Можно совершать простые наклоны вниз.

Однако наклоняться необходимо таким образом, чтобы округлялась не спина, а тазобедренные суставы.

Только таким образом можно задействовать нижнюю часть живота, тем самым обеспечив сжигание жировых отложений.

Для того чтобы избавиться от прослойки жира на лобке, можно выполнять аэробные подъемы нижних конечностей с висом на брусьях. Хорошим упражнением является качание пресса. Это позволит сделать живот более подтянутым, а также устранить жировые складки. Кроме того, при выполнении такого простого упражнения на животе начинают расти мышцы. Каждая тренировка должна длиться не менее 15 минут. В этом случае уже через неделю вы заметите позитивные изменения в своём теле.

Убираем бока в домашних условиях

Отложения, появившиеся в области талии, напоминающие собой спасательный круг, представляют довольно серьезную проблему для людей, которые с ней столкнулись. У мужчины бока на теле вызывают только одно желание — как можно скорее избавиться от появившегося недостатка. Добиться стройной фигуры можно, если регулярно тренироваться. При появлении такой проблемы, как жир на боках у мужчин, причины каждый представитель сильного пола может понять, обратив внимание на свой рацион. Основными факторами, которые приводят к появлению жировых отложений на боках, являются:

• алкоголь,
• простые углеводы,
• сахар,
• кофе,
• жареная пища, содержащая большое количество жиров и крахмала.

Людям хорошо известно о том, что эти продукты способствуют появлению жировых отложений на бедрах и ребрах. Однако, несмотря на это, многие не контролируют потребление сахара, алкоголя и углеводов. Вследствие этого на боках появляются складки, кости обрастают жиром и человек становится пухлым. Иногда у парня с лишним весом возникает вопрос, почему не удается быстро сбросить вес. Все дело в том, что в некоторых случаях только правильного питания недостаточно. Быстрые результаты можно увидеть, если дополнительно нагружать себя, выполняя физические упражнения. Хороший результат при похудении появляется, если завести правило регулярно принимать холодный душ, который ускоряет сжигание жиров.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков

Чтобы появилось понимание того, как избавиться от жира на боках, необходимо сначала определить уровень физической подготовки, объем складок на талии, которые необходимо устранить. Для мужчин ключевыми упражнениями для похудения являются прокачка пресса и выполнение аэробных упражнений. Можно начать с самого простого — несложной аэробной тренировки. Если человек настолько запустил себя, что выглядит очень тучным, то, конечно, их выполнение станет для него серьезной проблемой. Необходимо постепенно приучать себя к физическим нагрузкам.

Можно начать с выработки привычки совершать каждый день пешие прогулки. Первое время они должны быть непродолжительными— не более 20 минут в день. В течение двух недель, постепенно наращивая время прогулок, можно довести их до 2 часов. Полезным для людей, которые имеют жировые отложения на боках и ягодицах, станет отказ от пользования лифтом. В этом случае вы дополнительно будете тренировать свое тело, поднимаясь по лестнице.

Когда вы привыкнете к ежедневным прогулкам, переходите к бегу. На стадионе можно совершать пробежки трусцой по 2−3 круга. Выполняя аэробные тренировки, постепенно следует развивать мышцы пресса и спины. Их прокачка на этом этапе обеспечит вам хороший результат, поскольку ежедневные нагрузки поспособствуют более активному метаболизму. Вам легче будет поддерживать себя в форме.

Добавлять силовые тренировки следует на 3 или 4 неделе занятий, когда ваш организм уже привыкнет к нагрузкам. Комплекс силовых упражнений должен состоять из тренировок с гирями и приседаний. Чтобы такие занятия не привели к появлению травм, необходимо проводить их под контролем со стороны тренера.

Вредные продукты, присутствующие в рационе, а также отсутствие физической нагрузки приводит к тому, что у мужчин появляется лишний вес. На талии и на груди появляются жировые складки. Однако все эти дефекты можно легко устранить, если внести определенные изменения в свою жизнь. Употребление правильных продуктов, которые не нанесут вреда фигуре, вкупе с правильными тренировками на регулярной основе позволит обрести стройное тело и забыть про проблему жировых складок на теле.

(Пока оценок нет)

Загрузка...