Как быстро похудеть в талии: советы и упражнения

Многие девушки хотят обрести очень тонкую талию и подтянутый плоский живот. Но к сожалению, природа наградила такими богатствами далеко не всех, а потому большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как откладывание организмом жировых запасов.

Похудения можно добиться, если знать проверенные и эффективные способы.

Для этого не нужно делать ничего особенного и сверхъестественного. Необходимо только скорректировать свой рацион и дать организму некоторую физическую активность.

Причины возникновения лишнего жира на талии

Перед выяснением того, как похудеть в области талии и живота, сначала нужно разобраться с причинами появления жировых накоплений. Дело в том, что жир будет накапливаться в этой области тела из-за особенной конституции женского тела. Это нужно для того, чтобы человек смог выжить при дефиците еды.

Но отложения выглядят у всех по-разному. У одних это только небольшая незаметная прослойка на животе, другим же повезло меньше.

Если талия недостаточно тонкая, то причиной тому может стать вредное питание, слабые мышцы живота или висцеральный жир. Организм откладывает жировые запасы в этом месте из-за того, что заботится о нас. Соответственно, чем больше употребляете пищу, тем больше этих запасов. Очень часто талию портят трансжиры и простые углеводы. А если очень часто применять различные диеты и голодания, то на фигуре это может сказаться не лучшим образом, поскольку резкое накопление жира в организме — естественная реакция на стрессовый дифицит питания.

А ещё причина может заключаться в полном отсутствии физической активности. Из-за этого мышцы живота будут очень слабыми. Чтобы быстро сбросить объёмы талии и живота, нужно сочетать правильное питание и физические упражнения, которые будут направлены именно на проработку проблемной зоны.

Особенности питания и рацион

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо полностью пересмотреть свои пищевые предпочтения. На прилавках магазинов сейчас имеется очень много продуктов, которые содержат очень небольшое количество полезных веществ, зато в них достаточное количество химии для того, чтобы легко испортить талию. Если часто питаться такой пищей, то обмен веществ будет замедляться, а потому в двойном темпе станут образовываться жиры на талии. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион.

Для эффективного похудения, откажитесь от следующих видов продуктов:

• Сладости, такие как шоколад, пирожные, торты, мороженое, соки из пакетов и другие сладкие напитки, в том числе и газированные.
• Мучные изделия. Булочки, белый хлеб, солёные снеки.
• Быстрые перекусы, такие как сухарики, чипсы, полуфабрикаты или консервы.
• Жирная и копчёная пища. Это могут быть любые виды жирного мяса, сосисок, колбас.
• Алкоголь. Особенно необходимо избавиться от пива, если нет желания приобрести пивной живот.

Вместо этих продуктов, лучше используйте полезные, которые помогут сформировать красивую внешность:

• Белки. Многим известно, что поправиться нельзя от белковых продуктов, поскольку они все уходят на то, чтобы построить мышечную массу. А ещё организму надо будет потрудиться, чтобы их усвоить. Стоит выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, нежирную кисломолочную продукцию, такую как ряженка, кефир или творог.
• Крупы. Сложные углеводы являются основным источником энергии, которая так необходима организму, чтобы сжечь лишние жиры. А ещё такие продукты будут долгое время обеспечивать чувство сытости. Поэтому необходимо часто употреблять овсянку гречку и тому подобное.
• Фрукты. Это самая лучшая замена вредным сладостям. Употребляйте побольше яблок, апельсинов и персиков. Особенно полезным будет грейпфрут. А вот от бананов, винограда и дыни лучше воздерживаться и употреблять в малом количестве, поскольку они чересчур сладкие и имеют много калорий.
• Овощи. В них содержится очень малое количество калорий, зато они богатые витаминами и клетчаткой, а потому организм будет нормально функционировать при их употреблении.
• Питайтесь помидорами, огурцами, зеленью, морковью, капустой, кабачками. Всё это нужно для того, чтобы приобрести красивую фигуру, к тому же есть все эти продукты можно без ограничений, а также использовать их можно в качестве перекуса.
• Полезные жиры. Многие худеющие стараются из своего рациона полностью исключить жиры, но это ошибка, поскольку они нужны для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и не сбивать метаболизм. Но необходимо выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительное масло и орехи. Жиры, которые будут содержаться в соусах, фастфуде или сладостях являются злейшими врагами худеющего человека.

Эту информацию необходимо запомнить, чтобы добиться похудения в области живота и талии.

Полезные советы

Чтобы спланировать свой правильный рацион, также следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Питаться надо небольшими порциями и часто. С помощью этого метода можно контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также уменьшить объем желудка, что повлияет и на объем талии. Питаться нужно примерно 6 раз в день маленькими порциями.
2. Употребляйте очень большое количество чистой воды. Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и один из них должен быть натощак после сна. Но стоит запомнить, что под чистой водой подразумевается именно вода без всяких добавок в виде чая или кофе.
3. Завтрак обязателен. Это самый важный приём пищи, который сможет зарядить организм и предотвратить переедание в течение дня. Идеальным вариантом для завтрака станут сложные углеводы.
4. Не употребляйте абсолютно никакой вредной пищи. Забудьте о фастфуде.
5. Никогда не голодайте, поскольку это только замедлит метаболизм и организм в двойном объёме будет запасаться жирами в области талии.

Регулярные физические нагрузки

Нельзя приобрести в короткие сроки красивую фигуру, если придерживаться только одной диеты и не применять никаких физических нагрузок. Тренироваться нужно регулярно и постепенно повышать нагрузку. Перед тренировками нельзя забывать про разминку. И стоит запомнить, что тренироваться нельзя сразу после еды, лучше подождать примерно полтора часа.

Одна тренировка должна включать в себя примерно три упражнения на мышцы живота. Каждое из этих упражнений повторять следует по 25 раз в два подхода. Всегда следите за техникой выполнения упражнений и своим дыханием. Если заметили, что дыхание сбилось, то остановите занятие и восстановите его.

При тренировке должно ощущаться напряжение мышц. Чтобы добиться плоского живота и талии, нужно проводить невидимую гимнастику. Суть её заключается в том, что нужно периодически втягивать и расслаблять живот. За один подход делаем примерно 8 втягиваний. И всегда приучайте себя втягивать свой живот при повседневной жизни. Тогда мышцы будут находиться в тонусе, а талия визуально станет тоньше.

Тренировки в домашних условиях

Каждое упражнение должно состоять из 15 повторений в два подхода:

1. Ложимся на спину, ладони кладём на затылок, локти разводим в разные стороны. Начинаем делать скручивания. Делаем глубокий выдох и тянемся корпусом к коленям, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, после опускаем туловище.
2. Прижимаемся спиной к полу, ноги поднимаем вертикально, руки кладём вдоль тела. Нужно выполнять очень медленные опускания и подъёмы ног. При этом туловище не должно отрываться от пола.
3. Ложимся на спину, руки и спину вытягиваем вдоль пола. Ноги прижимаем к животу, а после быстро размыкаем их.
4. Лежим на спине, ноги сгинаем в коленях. Начинаем приподнимать и опускать таз, при этом держим мышцы в сильном напряжении. После начинаем отрывать от пола только лопатку и затылок. Голову назад не запрокидываем. Теперь делаем поочерёдное поднимание голеней и касаемся ими пола. Можно выдохнуть и поднять ноги вверх, после потянутся к ним руками. Постарайтесь задержаться так на несколько секунд.

Желательно купить себе обруч для дополнительной нагрузки в спортивном магазине. Можно приобрести утяжелённый обруч, который имеет массажные шарики. Это обеспечит лучший эффект от занятий. Крутить начинайте с 10 минут в день, а после доводите это время до получаса.

И запомните, что между последним приёмом пищи и занятием должно проходить не меньше полутора часов.

Если есть возможность посещать различные спортивные комплексы, то это сильно упростит процесс сброса лишнего веса.

Занятия в спортивном зале

Упражнения, которые выполняются на тренажёрах, смогут лучше поддерживать мышцы в тонусе. Если уделить занятиям несколько месяцев, то можно заметить явные перемены. Когда начнёте планировать посещение тренажерного зала, придерживайтесь определённых рекомендаций.

Заниматься желательно 3 раза в неделю. Если нет возможности посещать зал такое количество дней, то постарайтесь ходить хотя бы два раза в неделю, но в этом случае увеличивайте количество подходов всех упражнений.

Не забывайте про разминку. Уделите ей примерно 5−10 минут. Благодаря такому комплексу можно исключить возможность появления травм, к тому же разминка поможет разогреть мышцы, а также улучшить кровоток. В качестве разминки можно пробежаться на беговой дорожке или использовать велотренажер. Но не стоит устанавливать большую скорость.

Все нагрузки повышайте очень медленно. Если наблюдается сильная одышка, тогда прекратите занятие и отдохните некоторое время. Это же нужно сделать если появилось головокружение.

Упражнения на тренажёрах:

1. Благодаря скручиванию на скамье можно избавиться от жировых отложений на животе и боках. Это же упражнение можно делать с использованием фитбола. А самые эффективные скручивания происходят на специальном блоке, где амплитуда движения станет значительно увеличиваться.
2. Подъёмы ног. Это упражнение лучше всего выполнять в висе или на брусьях с упором на локтях. На прямой и наклонной скамье с помощью этого упражнения можно хорошо прокачать нижнюю часть живота.
3. Комбо. Совмещаете скручивания на скамье и в тренажёре. Начальный вес тренажёра нужно ставить на 10 кг.

Каждое из этих упражнений желательно выполнять в 20 сетов по несколько подходов. Если получается меньше, то ничего страшного. Просто увеличивать повторения придётся более медленно.

Многие люди в последнее время используют для похудения специальный пояс, который размещается на талии. Производители выпускают очень много вариантов, которые отличаются по принципу работы. С помощью них можно повысить температуру в области талии и ускорить там кровообращение, а это будет стимулировать сжигание жировых отложений.

Пояс может помочь похудеть, но не стоит обольщаться и думать, что с помощью него можно сделать идеальную талию. Такой пояс нужно применять в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием. В ином случае даже самые дорогие варианты не помогут достигнуть поставленной цели.

А ещё можно дополнительно применять разные обертывания. Всё это можно проводить в домашних условиях. Для обёртываний применяйте мёд, кофе, уксус, глину. А также часто используют массаж в проблемных зонах. Все это в комплексе поможет достичь потрясающих результатов.

Хватит мечтать о красивом животе и тонкой талии! Приступайте к практической работе, и уже в скором времени добьётесь потрясающих результатов! Употребляйте правильную пищу и умеренно нагружайте своё тело физическими упражнениями, и тогда лишние жировые отложения в районе талии скоро уйдут, удастся вернуть плоский животик и убрать все лишние килограммы.

Похудеть в области живота и боков можно, но следует подойти к этому серьёзно и скорректировать свой привычный режим питания и привыкнуть к физическим нагрузкам. Следует выполнять регулярно упражнения для похудения живота и талии. Это может показаться сложным, но уже через несколько месяцев любой человек привыкнет к этому, и все станет даваться легко.

(Пока оценок нет)

Загрузка...