Понятие «читмил» в бодибилдинге и при похудении означает планомерное нарушение диеты. Это довольно популярное явление не только среди профессиональных атлетов, но и среди спортсменов-любителей во время сушки.
Читмил (cheatmeal) — сочетание 2 английских слов: «обмануть» и «еда». Например, худеющий целую неделю сидит на строгой, контролируемой диете, а затем позволяет себе один раз съесть что-то вкусное, вредное и калорийное (чипсы, гамбургер, пиццу и т. п.). Многие люди утверждают, что именно этот день помогает им не сорваться при соблюдении диеты.
1 Зачем нужен читмил?
Периодическое потребление нездоровой, жирной и сладкой пищи поможет достигнуть более высоких результатов в спорте или при похудении. Через какое-то время, когда человек придерживается строгого режима питания, организм привыкает к поступлению питательных веществ в ограниченном количестве, и метаболизм постепенно замедляется.
Если хоть раз в неделю прибегать к читмилу, обмен веществ снова начинает работать в ускоренном режиме. Неожиданные нагрузки в виде жиров и сахара шокируют организм, и он не успевает полученную энергию запасать в виде жировых отложений.
Есть два термина: cheat meal и cheat day. Если в первом случае можно позволить себе одно или два любимых блюда, то во втором можно объедаться любыми продуктами целый день.
День, когда можно побаловать себя, оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние худеющего. Постоянный отказ от любимых продуктов требует проявления силы воли, но мысль о том, что скоро наступит тот день, когда можно отойти от правил и позволить себе лишнее, поможет стиснуть зубы и набраться терпения.
2 Правила
Читмил означает максимум один прием пищи, с помощью которого можно ‘обмануть’ свой организм. Необходимо помнить о некоторых правилах:
3 Мотивация и вознаграждение
Небольшое вознаграждение за труды нередко помогает придерживаться необходимого режима питания. Если человек поощряет себя билетом в кино, возможностью провести день в спа-салоне или покупкой новой одежды за новые достижения, то это дает дополнительный стимул работать над собой и идти вперед. Вознаграждение за хорошую работу — эффективная стратегия. Так и читмил может стать наградой за стойкость и непоколебимость в достижении цели.
Некоторые люди, придерживающиеся строгого режима питания в период похудения, утверждают, что плохое настроение или снижение либидо — это естественное состояние, которое сопровождает их на пути к идеальной фигуре. Если питаться правильно, то ничего подобного не произойдет.
В статье, опубликованной в журнале Brain Research в 2010 году, приводится множество доказательств того, что лептин, уровень которого повышается во время читмилов, помогает регулировать уровень дофамина. Организм человека вырабатывает больше этого гормона, что приводит к улучшению настроения. Это помогает не свернуть с пути в погоне за идеальным телом.
Преимущества периодического нарушения диеты:
4 Недостатки метода
Но не стоит забывать о мерах предосторожности. Если устраивать такой обман слишком часто, это будет иметь противоположный эффект. Возможные последствия читмила:
С помощью читмила нужно стараться обмануть не себя, а свой организм. Главным минусом является то, что человеку сложно вернуться к привычному режиму диеты после краткосрочного ‘срыва’. Некоторым людям такие эксперименты могут принести больше вреда, чем пользы, если они не смогут остановиться. Поэтому прежде чем устраивать читмил, нужно взвесить все за и против.
(Пока оценок нет)
Загрузка...