Каждая девушка мечтает о красивом и стройном теле, но похудеть без физических нагрузок практически невозможно. Многие женщины выбирают йогу, так как помимо укрепления физического здоровья, она позволяет человеку развиваться духовно. Йога считается древней индийской философией, которая позволяет улучшить ощущение понимания организма.
Как йога помогает худеть
Йога является эффективным способом борьбы с лишними килограммами. Однако такой вариант похудения подразумевает не просто избавление от лишних сантиметров на талии, но и нахождение внутренней гармонии. При занятиях требуется следить за ежедневным рационом, также представительнице прекрасного пола требуется научиться правильно дышать. Нередко у девушек после первых занятий пропадает мотивация и стимул. Это объясняется тем, что йога для похудения – это в первую очередь работа над внутренним миром. Если подойти к данному процессу с полной ответственностью, то достигаются хорошие результаты.
Древнейшая индийская методика позволяет изменить тело в лучшую сторону, так как при систематических занятиях оно становится подтянутым, в мышечных тканях появляется тонус. Кроме того, улучшается растяжка, а через некоторое время девушка имеет возможность полностью избавиться от целлюлита. Если регулярно выполнять комплексы упражнений, повышается выносливость и терпение.
Систематическое выполнение асанов улучшает эмоциональное состояние. Йога избавляет от депрессивного состояния и стрессовых ситуаций.
Кому лучше всего подходит йога
Занятия йогой подходят абсолютно каждому человеку, который стремится изменить жизнь. Ведь регулярные занятия оздоравливают физическое и психическое состояние. Однако есть противопоказания – это проблемы с сердечно-сосудистой системы, плохая свертываемость крови, раковые опухоли, патологии ЦНС, воспаления легких. По этой причине требуется перед занятиями пройти комплексное обследование. Для тех, кто начинают тренировки в первый раз, стоит обратиться за рекомендациями к тренеру. Опытный инструктор разработает комплексную программу, которая полностью основывается на индивидуальных особенностях организма.
Сжигание жира происходит за счет того, что занятия способствуют уменьшению выработки гормона, который отвечает за стресс и депрессию. Когда эмоциональное состояние находится не в норме, то все питательные вещества плохо перерабатываются. Они откладываются в жировую прослойку. Занятия способствуют тому, что жировые элементы используются в качестве топлива, а значит, при регулярном выполнении комплекса они эффективно сгорают, что приводит к улучшению физических показателей. Последователи древнеиндийской философии тщательно следят за рационом, в пищу употребляются только полезные продукты питания, которые обогащены витаминами и полезными микроэлементами. Полностью исключают жирную и не природную еду, также систематически устраивают разгрузочные дни, которые позволяют очистить организм от токсинов и шлаков.
Где заниматься йогой
Для тех, кто только начинает знакомиться с йогой, лучше всего посещать специальные занятия в спортивных центрах. Под руководством квалифицированного тренера за короткий срок можно добиться хороших результатов. Однако йога для похудения для начинающих может проходить в домашних условиях. Это подходит тем, кто не имеет много свободного времени или не располагает достаточными финансами. Все что требуется для занятий дома – это желание. Рекомендуется подготовить специальный коврик и надеть удобную хлопчатобумажную одежду.
Комплексы упражнений
На сегодняшний день существует достаточно много методик, которые относятся к классическим и современным разновидностям. Вне зависимости от выбранного комплекса упражнений требуется придерживаться одного правила – это систематическое выполнение. Ведь трудно найти человека, который занимается йогой и имеет проблемы с лишним весом. Все последователи древней философии имеют стройное и подтянутое тело.
Чаще всего, для похудения используется древняя практика татха-йога. В переводе «та» – это солнце, «тха» означает «луна». Получается, что техника переводится как гармония двух противоположностей. Получается, что практика позволяет найти баланс между внутренними противостояниями в физическом и психологическом плане.
Для похудения подходит комплекс Аштанга-виньяса, который направлен на быстрое сжигание килокалорий. В этой практике упражнения построены таким образом, что осуществляется переход от легкого к более сложным. Для тех, кто имеет тяжелую форму ожирения, этот вид методики не подходит.
Следующий комплекс, который направлен на похудение, называется Бикрам-йога. Данную практику имеет название горячая или «хот». Это не случайно, так как асаны совмещаются с сауной. Все упражнения выполняются при температуре 37 градусов, при этом в помещении будет повышенная влажность. Последователи этой методики считают, что эффективно справиться с излишками жира помогает разогретое тело. Так токсины и шлаки быстрее покидают организм, кроме того, это способствует устранению жира и повышению обменных процессов. При повышенной температуре мягкие ткани приобретают эластичность и прочность, что в разы снижает их травмирование. А обильный пот, который выделяет при занятии, способствует снижению массы тела. Однако данный вид комплекса требуется проводит под строгим руководством опытного инструктора. А выполнять его в домашних условиях достаточно проблематично, так как требуется создать определенные температурные условия.
Некоторые асаны, способствующие похудению
Все физические упражнения в йоге называются асанами, которые имеют не только форму, но и духовное содержание. С первых дней бывает не понятна эта философия, но чем больше человек занимается, чем глубже он проникает к древней практике.
Каждый комплекс требуется начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам и придать тонус мышцам. В качестве разминки можно выбрать наклоны в разные стороны, повороты корпуса тела или вращение бедрами. Только после это можно приступать к выполнению упражнений йоги.
Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота и бедер выполняется асан Парипурна навасана. Человеку требуется сесть на твердую поверхность и вытянуть нижние конечности перед собой, при этом они будут соединены между собой. Тело наклоняется на 45 градусов, а ноги остаются прямыми. Чтобы удержать баланс, верхние конечности вытягиваются вперед. Упражнение длится около 10 секунд, а подходов будет не меньше 5.
Для коррекции зоны ягодиц и бедер выполняется асан, который называется летящий орел. Человек принимает позу ноги на ширине плеч, после правую конечность требуется выдвинуть вперед, при этом руки будут на бедрах. Затем требуется присесть, а руки быстро поднимать вверх, при этом одновременно с этим корпус тянется к верху. Левая нога и верхние конечности при выполнении будут согнутыми. Удерживать равновесие требуется в течение 10 секунд, а выполнять асану требуется 10 раз.
Отличным упражнением на пресс является рдха наваса. Чтобы выполнить асану требуется сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть вперед, руки разместить за головой. На выдохе человек приподнимает конечности, и откидывает корпус чуть назад, и удерживает тело в таком положении на протяжении 10 секунд. Количество подходов составляет 5 раз.
Как часто и как долго проводить тренировку
Если посещать занятия один или два раза в неделю, то на быстрый эффект не стоит рассчитывать. Преподаватели древнейшей культуры предупреждают, что йога станет неотъемлемой частью жизни. Поэтому комплексы выполняют шесть раз в неделю, один день требуется дать телу отдохнуть и восстановиться.
Те, кто постоянно занимается йогой, выполняют комплексы упражнений два раза в день. Однако при этом нельзя допускать, чтобы организм переутомлялся. В том случае, когда определенное упражнение вызывает дискомфорт, то его требуется просто заменить.
Отзывы похудевших
Йога для похудения имеет только положительные отзывы, так как многие, кто выбрал древнюю практику, отмечают, что их физическое состояние заметно улучшилось. Благодаря асанам повышались стрессоустойчивость, работоспособность. Эмоциональное состояние улучшалось, поэтому диетическое питание не вызывало депрессии. Многие заявляют о том, что стали лучше чувствовать и понимать тело.
(Пока оценок нет)
Загрузка...