Чего только не пробуют женщины ради воплощения мечты о стройной фигуре. Некоторые из них даже пытаются похудеть, принимая определенные витамины или целые их комплексы. Не обошли вниманием и биотин, один из витаминов группы В, который способствует улучшению метаболизма. Следует разобраться, насколько его применение оказывается эффективным для снижения веса.
Зачем нужен биотин
Этот витамин, известный также как В7 или Н, является одним из необходимых для человеческого организма. Его основная роль – усвоение других питательных веществ и снижение уровня глюкозы в крови. Кроме того, биотин является незаменимым участником синтеза других витаминов: РР, фолиевой кислоты, группы В.
Это вещество положительно влияет на состояние здоровья и выполняет несколько важных функций:
ускоряет липидный и углеводный обмены,
- поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, костный мозг, потовые и мужские семенные железы,
- обеспечивает здоровый вид коже и волосам,
- положительно влияет на состояние кровяных клеток,
- особенно большую роль играет в здоровом развитии и росте детей,
- способствует генерации аминокислот, которые необходимы для создания клеток,
- важен для синтеза гемоглобина.
За счет того, что биотин способствует ускорению метаболизма, его можно принимать для похудения. Также для желающих сбросить пару лишних килограммов важным окажется и тот пункт, что витамин ускоряет процессы обмена поступающих из пищи жиров.
Признаки нехватки витамина
Суточная потребность организма в веществе – от тридцати до ста мкг. Но желающим похудеть придется увеличить дозу до трехсот микрограммов. Обычно восполнение запасов этого витамина не вызывает каких-либо затруднений. Человек значительную часть биотина получает из пищи, а также синтезирует самостоятельно. На благо организма трудятся специальные кишечные бактерии, производящие витамин.
Тем не менее бывают такие случаи, когда человек начинает испытывать нехватку вещества. На это могут указать такие признаки:
- постоянное чувство слабости, плохое настроение,
- снижение аппетита, вплоть до появления отвращения к еде,
- тошнота,
- мышечные боли,
- высыпания на коже (чешуйчатый дерматит),
- значительное снижение уровня чувствительности сосочков на языке,
- бледность кожных покровов и слизистых оболочек.
Также иногда у людей с недостатком витамина отмечаются нервные расстройства, выпадение волос, снижение артериального давления.
Чтобы избежать биотинавитаминоза, нужно быть осведомленным о факторах, которые могут к нему привести. Среди причин, которые могут мешать организму усваивать витамин Н, выделяются:
- Употребление большого количества алкоголя. Спиртные напитки способны вымывать вещество из организма.
- Длительный прием антибиотиков или противозачаточных таблеток. Эти препараты при неумеренном использовании способны пагубно влиять на микрофлору кишечника. Результатом является снижение выработки и всасывания биотина.
- Злоупотребление сырыми яйцами. Все потому, что белок содержит вещество гликопротеид авидин, которое соединяется с биотином и не может быть расщеплено организмом. Таким образом ферменты, находящиеся в кишечнике, не могут «достать» витамин из двух сцепившихся компонентов. Поэтому возникает биотинавитаминоз.
- Различные глистные инвазии, мешающие нормальному функционированию кишечника.
О признаках нехватки биотина и его пользе для здоровья смотрите в этом видео:
Биотин в продуктах
Этот витамин можно заполучить не только с помощью бактерий кишечной микрофлоры. Биотин содержится во многих продуктах, которые обычно и составляют ежедневный рацион человека. Но стоит отметить, что чаще всего пища содержит связанную форму витамина – биоцитин. Поэтому необходимо выбирать такие продукты, в которых достаточное количество именно чистого вещества. Среди них:
- Говяжья и свиная печень. Количество присутствующего в них витамина немного рознится. Печень говядины содержит 200 микрограммов биотина, а свиная – 250.
- Яйцо. Желток содержит в три раза больше необходимого вещества – 30. А цельное яйцо – всего 9.
- В молоке достаточно немного данного витамина – около 5 микрограммов.
- Соя. Этот очень полезный продукт содержит около 60 микрограммов биотина.
- Совсем невелика его концентрация в хлебе – от двух до пяти мкг.
- Рис не отличается высоким содержанием биотина – 12 микрограммов.
- В кукурузе еще меньше – 6 мкг.
- Самая невысокая концентрация биотина отмечена в картофеле – всего лишь 0,5 1 микрограммов.
- Остальные овощи также не отличаются большим содержанием витамина. В любом из них присутствует лишь от двух до четырех микрограммов биотина. Выделяется лишь цветная капуста, которая содержит 17 мкг вещества.
Судя по приведенным данным, для скорейшего восстановления баланса биотина в организме следует налегать на свиную и говяжью печень, сою и яичный желток.
Как принимать в таблетках для похудения
Витамин также выпускается в форме специальных препаратов, которые можно использовать с целью снижения веса. Чтобы как можно скорее похудеть, следует увеличить суточную дозу этого витамина. Считается, что без каких-либо проблем для здоровья биотин можно принимать в количестве 10 миллиграммов каждый день. Однако нужно быть внимательным и не злоупотреблять таблетками, иначе возникнут не самые приятные побочные эффекты.
При этом специалисты отмечают, что таблетки с биотином не являются ключом к быстрому и эффективному похудению. Только в совокупности с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками витамин поможет сбросить лишние килограммы. Также наилучший результат достигается при условии совмещения приема биотина с одновременным употреблением других витаминов группы В.
По словам знающих людей, это вещество наиболее эффективно в тандеме с витамином В7 и холином. Все вместе они положительно влияют на процессы обмена веществ, способствуют быстрому и легкому усвоению пищи. Также биотин за счет своей способности преобразовывать питательные вещества в глюкозу помогает организму избежать появления жировых отложений. Все это благодаря тому, что витамин Н создает энергию, необходимую человеку, и ему не приходится запасать различные полезные микроэлементы, чтобы потом из них ее добыть.
Поэтому, чтобы похудеть, необходимо принимать не только биотин, но и другие полезные элементы. Сам витамин В7 рекомендуется пить по две таблетки ежедневно во время приема пищи. Обычно следует принимать пилюли на протяжении двух-трех недель, чтобы добиться желаемого эффекта. При этом необходимо пройти консультацию врача, если возникнет необходимость продлить курс.
Результаты применения
Женщины, принимавшие биотин для похудения, охотно делятся своим опытом. Встречаются самые разные отзывы об этом препарате.
Некоторые женщины, показывая на своем личном опыте, уверяют, что похудеть, принимая один только биотин, вряд ли возможно. Они заметили, что вес на протяжении всего курса никак не изменялся – ни в сторону снижения, ни в сторону прибавления. Поэтому они рекомендуют не возлагать все надежды исключительно на биотин, а совмещать его прием с правильным рационом и физической активностью. Однако дамы увидели явную пользу препарата для кожи, волос и ногтей.
Положительных отзывов о биотине для похудения женщины не оставляют. Дело в том, что мало кто использует таблетки с этим витамином в подобных целях. Чаще всего встречаются истории девушек о том, как витамин помог остановить выпадение волос, вернул ногтям и коже лица здоровый вид. Но тем, кто все-таки хочет попробовать пить добавку для снижения веса, стоит принимать биотин, занимаясь при этом спортом и не употребляя в пищу вредные продукты.
Витамин В7, или Н, необходим организму для поддержания здоровья. Но для быстрого и эффективного похудения он вряд ли подойдет. Ведь изначально добавки, содержащие данное вещество, направлены не на снижение веса, а на поддержание в норме кожи, волос и ногтей. Тем не менее биотином можно разнообразить свой курс похудения, если борьба с жировыми отложениями уже начата путем физических нагрузок и диет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...