Варианты полезных завтраков на каждый день с рецептами

Дети любят сладости, поэтому для них лучше готовить правильные здоровые десерты:

Такие завтраки очень питательны и богаты полезными углеводами, что позволяет поддерживать физическую активность ребенка

В возрасте до 25 лет еще можно не волноваться за калорийность первого приема пищи — обмен веществ работает быстро и завтрак усваивается без проблем, не провоцируя отложений жировых запасов

Спортсменам можно употреблять коктейли из гейнера или протеина, в зависимости от поставленных целей. Идеальное время для их употребления — по завершению тренировки, если она проходила после завтрака

То же, что для молодых девушек и парней, но обязательно включать в рацион:

Также в меню должны входить продукты, рекомендованные врачом в соответствии с состоянием здоровья. Минимизировать употребление соли, специй

1. 1. Взбить яйца до однородности, но не до пены.
2. 2. Ввести в яйца 100 мл молока, взбить.
3. 3. Добавить муку и сахарозаменитель.
4. 4. Выпекать блины на антипригарном покрытии.
5. 5. Для нутеллы сухое молоко залить молоком, добавить какао, сахарозаменитель и проварить на медленном огне 5-7 минут

1. 1. Порезать яблоки кубиками.
2. 2. Взбить яйца до пены, аккуратно ввести в них муку, разрыхлитель и сахароаменитель.
3. 3. Выложить яблоки на дно формы, залить тестом.
4. 4. Выпекать шарлотку 25 минут при 18 градусах

1. 1. Изюм залить кипятком и оставить на 40-60 минут.
2. 2. Взбить в блендере творог с сахарозаменителем, сметаной, яйцами, мукой и крахмалом.
3. 3. Добавить в творожную массу изюм.
4. 4. Выпекать 25 минут при 180 градусах. После дать настояться минут 20

1. 1. Смешать сухофрукты, орехи и овсяные хлопья.
2. 2. Приготовить сироп — в 100 мл воды растворить мед.
3. 3. Выложить смесь на противень, полить сиропом, выпекать в духовке 10-12 минут.
4. 4. После залить йогуртом, кефиром или молоком за пол часа до употребления

1. 1. Залить отруби молоком, оставить набухать на 15 минут.
2. 2. Добавить яйца и сахарозаменитель или соль, смешать.
3. 3. Выпекать блины на антипригарном покрытии по несколько минут с каждой стороны.
4. 4. В качестве начинки можно использовать фрукты, ягоды, творог, низкокалорийные сиропы, нутеллу по Дюкану, сыр

1. 1. Соединить все ингредиенты, кроме арахисовой пасты.
2. 2. Хорошо разогреть духовку.
3. 3. Выкладывать в силиконовую форму слоями тесто, немного арахисовой пасты и снова тесто. В форме должно быть заполнено 2/3 объема, чтобы кексы могли подняться.
4. 4. Выпекать при 180 градусах 20 минут

1. 1. Хлопья залить молоком и отставить на 10-15 минут.
2. 2. Добавить в смесь остальные ингредиенты, замесить тесто.
3. 3. Выпекать лепешку на антипригарном покрытии примерно по 5 минут с каждой стороны.
4. 4. В качестве начинки можно использовать творожно-сметаннрй крем, фрукты, ягоды, мед или низкокалорийные сиропы, сыр, мясо, овощи

1. 1. Нут замочить на ночь.
2. 2. Утром отварить его в течение часа, взбить блендером до состояния пюре.
3. 3. Банан размять вилкой, добавить к нуту.
4. 4. Ввести в тесто яйца, какао и подсластитель, вымешать.
5. 5. Выпекать 30 минут при 180 градусах

1. 1. Молоко подогреть до 60 градусов, залить ним овсяные хлопья.
2. 2. Изюм залить кипятком и отставить на 20 минут.
3. 3. Натереть цедру апельсина, выжать из него сок.
4. 4. Добавить в хлопья с молоком изюм, яйцо, цедру и апельсиновый сок, перемешать.
5. 5. В готовое тесто добавить разрыхлитель, сахарозаменитель и пряности.
6. 6. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии до появления золотистой корочки

1. 1. Смешать все сухие ингредиенты в стеклянной банке или другой посудине.
2. 2. Залить смесь йогуртом, перемешать и отправить в холодильник на ночь.
3. 3. Утром каша готова к употреблению

1. 1. Порезать лаваш на одинаковые прямоугольные или квадратные кусочки. Один из них положить отдельно, чтобы подсыхал.
2. 2. Блендером взбить смесь из творога, сметаны и сахарозаменителя — это будет крем.
3. 3. Каждый кусок лаваша смазать кремом.
4. 4. Подсохший кусок лаваша измельчить в крошку и посыпать ней торт.
5. 5. Отправить блюдо в холодильник на ночь, утром можно есть сразу после пробуждения

1. 1. Отделить белки от желтков, взбить их до крутых пиков.
2. 2. Смешать в отдельной посудине сухое молоко, крахмал,сахарозаменитель.
3. 3. Добавить к белкам желтки, аккуратно перемешать, разделить полученную смесь на 2 части.
4. 4. В 1 из частей ввести какао, перемешать.
5. 5. В силиконовую форму для выпекания выкладывать поочередно по столовой ложке белого слоя и с какао.
6. 6. Выпекать пирог при температуре 180 градусов 25 минут

1. 1. Смешать 2 вида муки, соль, сахарозаменитель, соду и разрыхлитель венчиком.
2. 2. В отдельной посудине до однородности смешать кефир, яйца, масло и экстракт ванили.
3. 3. Соединить жидкую смесь с сухой, тщательно вымешать.
4. 4. Разогреть вафельницу, помещать на нее тесто так, чтобы оно занимало 70% поверхности. Печь до появления золотистого цвета.
5. 5. Подавать горячими с медом, кленовым сиропом или сиропом агавы, ягодами или ягодным пюре

1. 1. Отруби смешать с разрыхлителем, залить кефиром, перемешать и оставить на 5 минут.
2. 2. Добавить предварительно взбитые яйца, хорошо вымешать.
3. 3. Выпекать при 180 градусах в духовке 15 минут или в микроволновой печи 8-10 минут.
4. 4. В качестве начинки использовать нежирный сыр, куриное мясо или паровые котлеты, подслащенный творог