У китайской диеты много вариаций, но у каждой из них одна цель – эффективный результат. В основном прибегают к недельному, двух- и трехнедельному варианту. Этот вид похудения считается жестким, так как придется продолжительное время ограничивать себя в рационе, полностью отказываясь от любимых блюд. Зато при помощи такой диеты можно избавиться от лишних жировых отложений даже с проблемных мест: боков и живота.
1 Основные принципы
Основой диеты выступает рис, дополненный морепродуктами и нежирной рыбой. В меню присутствуют и другие блюда, но именно эти лучше всего очищают организм от токсинов и шлаков. Такое сочетание способствует быстрому насыщению в совокупности с активизацией обменных процессов.
Суть диеты из Китая состоит в отказе от сахара, выпечки. При этом она полностью бессолевая. Количество потребляемой пищи строго ограничено, меню на неделю составляют только из разрешенных продуктов. Разнообразный рацион питания подбирается просто, но блюда заменять нельзя даже на аналогичные.
При поступлении в организм рис очищает его, нормализует обмен веществ и укрепляет сосуды. За счет отсутствия простых углеводов начинают сгорать жиры – это и нужно для правильного похудения и нормальной жизнедеятельности.
2 Плюсы и минусы
Быстрое избавление от лишних килограммов – главное преимущество диеты. За 7 дней можно скинуть до 6 килограммов, за 14 дней – улучшить результаты до 11 килограммов, а за 21 день этот показатель только возрастет. Итог будет зависеть не только от продолжительности диеты, но изначального веса худеющего.
К преимуществам относят и автоматическое очищение кишечника. При этом внешний облик человека преображается: улучшается состояние кожи, ногти перестают слоиться, волосы становятся более шелковистыми и крепкими.
К недостаткам относится тот факт, что диета слишком низкокалорийная и приводит к следующим последствиям:
После выхода из диеты скинутые килограммы вернутся, если не продолжать отказывать себе во вкусных блюдах (все жареное и мучное, фаст-фуд). Время от времени после китайского метода нужно будет прибегать к разгрузочным дням.
3 Меры предосторожности
Диетологи называют такой метод похудения жестким, он является испытанием для человека. Поэтому перед диетой нужно ознакомиться со всеми имеющимися противопоказаниями:
Банальную аллергию, простуду и критически дни тоже относят к противопоказаниям. Даже если на первый взгляд диета не нанесет вреда крепкому здоровью, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
4 Правила рациона
При такой диете можно употреблять только разрешенные продукты:
В качестве питья выбор останавливают на воде, кофе, чае.
Диетологи разработали меню на неделю, от этой схемы нельзя отступать, в противном случае долгожданных результатов не будет. Необходимо четко соблюдать правила:
За 2 недели до китайской диеты начинают подготавливать организм. Для этого по утрам выпивают на голодный желудок стакан воды и стараются уменьшать порции. Постепенно отказываются от употребления соли.
5 Недельный вариант
Чтобы не запутаться в первую неделю, можно воспользоваться таблицей питания:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| День 1 | Натуральный кофе | 2 яйца, свежий помидор, капустный салат с морковкой и растительным маслом | Стейк из семги с порцией риса и капустный салат |
| День 2 | Кофе | Свежая пекинская капуста и морепродукты в отварном виде | Отварная говядина, стакан обезжиренного кефира |
| День 3 | Стакан молока | Омлет из 2 яиц без масла, вареная морковка | Свежие несладкие груши или яблоки |
| День 4 | Кофе или черный чай | Кисло-сладкие яблоки и тушеный корень пастернака с оливковым маслом | Вареная говядина, рис без соли, капустный салат |
| День 5 | Тертая с лимонным соком морковь | Отварная рыба, стакан томатного сока | Морепродукты с рисом, салат из капусты |
| День 6 | Кофе | Куриное белое мясо, овощной салат | Омлет на пару и сырая морковь |
| День 7 | Зеленый чай без добавок | 200 г любых фруктов, столько же вареной телятины | Морепродукты с рисом, приготовленные на пару (порция — не более 300 г) |
6 На 2 недели
Этот вариант подразумевает использование предложенного меню на неделю, со следующей недели рацион повторяют строго по расписанию. В этот период можно добавить такие продукты:
Но эти блюда добавляют в меню только раз в сутки в количестве не более 200 г.
7 На 3 недели
В этом рационе присутствуют каши, но меню все равно считается жестким. Перекусывать и менять продукты местами запрещается. В таблице указаны блюда, которые нужно делить на 3 приема пищи каждый день:
| Первая неделя | Три средних апельсина и 5 куриных яиц |
| Вторая неделя | Каша на воде в количестве 800 г. Желательно готовить рисовую, а перловка и манка под запретом. Для улучшения вкуса добавляют пару ложек апельсинового сока |
| Третья неделя | Любые фрукты с овощами (вареные или сырые) в неограниченном количестве |
За первую неделю можно скинуть до 5 килограммов лишнего веса, но именно вторая считается самой сложной – употреблять только рисовые каши без специй тяжело. В этот период отметка весов может не двигаться с места – это нормально и значит, что организм перестраивается. Самая результативная неделя – третья. В это время уйдет большая часть лишнего веса.
Такое похудение называют экстремальным, сброс избыточных килограммов может повлечь за собой обвисание кожных покровов. Поэтому приветствуются занятия спортом, желательно начать плавать в бассейне, бегать по утрам или ездить на велосипеде.
8 Повтор диеты
Если противопоказания отсутствуют и организм хорошо перенес недельную или двухнедельную схему, то прибегать к такой методике можно каждые 3 месяца.
Трехнедельную китайскую диету повторяют максимум каждые полгода, чтобы не подвергать тело лишнему стрессу.
Несмотря на привлекательные результаты, при любом недомогании нужно прекратить методику и посетить врача.
(Пока оценок нет)
Загрузка...