Варианты эффективной творожной диеты на неделю

Творожная диета для похудения пользуется огромной популярностью благодаря тому, что с ее помощью можно сбросить 10 кг за неделю. Творог сам по себе полезный и вкусный продукт, обогащенный белком и необходимыми организму микроэлементами. В нем содержится мало углеводов, при этом он прекрасно утоляет чувство голода. На основе этого продукта можно составить разнообразное меню на неделю, воспользовавшись популярными рецептами с творогом.

1 Суть диеты

Для диеты выбирают качественный продукт. Желательно брать обезжиренный творог до 5% жирности.

Сладкая творожная масса, сырки с добавками не относятся к диетическому питанию.

Самый простой вариант диеты рассчитан всего на 3 дня. За это время в домашних условиях можно скинуть 3 кг. Для этого необходимо каждый день брать 1 кг нежирного творога и делить его на 5 приемов пищи. При этом не забывают про питьевой режим — суточной нормой считается 2 л воды. Разрешается также пить несладкий зеленый чай.

Существуют и другие варианты творожной диеты для худеющих, при соблюдении которых в меню можно включать диетические продукты.

2 Польза для здоровья

В твороге много аминокислот, необходимых для организма. Метионин можно назвать одним из самых важных – он защищает печень худеющего от жировых отложений. Также продукт содержит мало лактозы по сравнению с молоком. Большая ее часть остается после переработки в сыворотке. Кислый вкус достигается за счет молочной кислоты, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта, приводит микрофлору в нормальное состояние.

Существует пять неоспоримых преимуществ творожной диеты на 7 дней:

3 Меню на неделю

Этот рацион более щадящий, если сравнивать с монодиетой на твороге. К нему часто прибегают при тренировках в спортивном зале. Иногда разрешается брать творог 9 процентов жирности, но в основном в меню должен быть его обезжиренный вариант. Эту диету часто называют творожно-фруктовой, хотя в рационе присутствуют и овощи:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Творог, грейпфрут, зеленый чай 200 г творога, столько же любых ягод 200 г творога
Вторник Аналогичный 100 г творога, котлеты из овощей Морковный салат с оливковым маслом, один тост с авокадо
Среда Аналогичный 100 г творога, овощной салат Порция кускуса с овощами, стакан отвара шиповника
Четверг Аналогичный 100 г творога с порцией свекольного салата Постный овощной суп, чай
Пятница Аналогичный Творог, овощной смузи Салат с брокколи и оливковым маслом
Суббота Аналогичный Творог, порция риса с овощами Салат из овощей и растительного масла, стакан простокваши или кефира
Воскресенье Аналогичный Творог, овощной суп Салат из овощей с маслом, простокваша

4 Творожно-кефирный вариант

Часто продукт сочетают с кефиром. Кефирно-творожная диета не отличается разнообразным рационом, но ее результаты очень впечатляют – за неделю можно добиться устранения 6 килограммов лишнего веса. Рекомендуется исключить чрезмерные физические нагрузки, чтобы разгрузить организм.

Быстрое похудение допускается только в экстренных случаях, оно недопустимо при хронических заболеваниях и беременности.

Недельное меню очень однообразно: 2 пачки творога по 200 г, 1 л кефира и 2 фрукта на выбор. Желательно употреблять грейпфруты, яблоки, апельсины. Бананы исключаются полностью в связи с их большой калорийностью. Продукты распределяют на день, деля на 5 приемов пищи и не меняя их указанное количество. На ночь есть нельзя, последняя трапеза должна быть вечером за 2-3 часа перед сном.

Из такой жесткой диеты выходить нужно плавно, постепенно вводя в рацион тушеные овощи, фрукты, постные супы. В противном случае через месяц вес снова начнет увеличиваться.

5 Творожно-овощной вариант

Эта диета более продолжительная – она рассчитана на 14 дней. В день нужно съедать 300 г творога, 0,5 кг овощей. Можно брать любые овощи, кроме картошки.

Утром и в обед едят только молочную продукцию. Второй завтрак с ужином – выбранные овощи в запеченном или тушеном виде. Из них можно готовить салаты. Специи и соль не добавляют, из масла отдают предпочтение полезному оливковому.

Пьют травяной и зеленый чай, негазированную минеральную воду.

5.1 Творожная запеканка

При соблюдении диеты можно приготовить творожную запеканку в мультиварке. Для этого нужно взять:

Рецепт приготовления:

  1. 1. Творог разминают вилкой или при помощи блендера.
  2. 2. Добавляют сметану или йогурт, яйцо, фруктозу и манку. Тщательно перемешивают. Вместо фруктозы можно подсластить творог медом.
  3. 3. По вкусу добавляют фрукты, но в малом количестве, в противном случае запеканка получится жидкой.
  4. 4. Однородное тесто выкладывают в чашу, смазанную маслом.
  5. 5. Готовят 50 минут при режиме «Выпечка» под закрытой крышкой.

5.2 Кексы

Хорошо разнообразят творожный рацион кексы. Рецепт очень простой и подразумевает наличие следующих продуктов:

Пошаговое приготовление:

  1. 1. Овсяные хлопья измельчают до состояния муки, смешивают с творогом, взбитым куриным яйцом, ванилином и содой.
  2. 2. Массу выкладывают по силиконовым формочкам и готовят в духовке при +180 градусах. Достаточно 20 минут.
  3. 3. Аналогичным образом можно приготовить пряные кексы, заменив ванилин измельченным чесноком и ароматной зеленью.

5.3 Нежный мусс

Можно приготовить мусс с низкой калорийностью из следующих продуктов:

Рецепт:

  1. 1. Яйца охлаждают и отделяют белки, взбивают их в плотную пенку.
  2. 2. Творог перетирают блендером, чтобы избавиться от комочков.
  3. 3. Отдельно в миксере взбивают промытые ягоды до состояния кашицы. Смешивают с крахмалом и молоком.
  4. 4. Творог соединяют с ягодной смесью, добавляют куриные белки. Слегка взбивают, чтобы получилась воздушная масса.

Подают блюдо после охлаждения, украсив веточками мяты.

6 Заключение

Если сначала проконсультироваться с врачом и соблюдать все рекомендации, то творожная диета не только поможет похудеть, но и улучшить состояние волос, зубов, ногтей.

Для достижения наибольших результатов нельзя забывать про физические упражнения, косметические процедуры (массаж и обертывания) и правильное питание.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector