С возрастом межпозвоночные диски истончаются, позвоночный столб уменьшается в длине, фигура человека постепенно теряет стройность, делаясь ниже и шире в бедрах и талии. Неизбежным следствием этого процесса становится появление складок кожи, где со временем скапливается жир.
Обычная гимнастика, направленная на похудение, оказывается малоэффективной, поскольку не устраняет первопричины проблемы. С этой задачей способны справиться валик для спины и простые упражнения, разработанные Фукуцудзи, которые возвращают позвоночник, кости таза и ребра в исходное положение.
1 Суть японского метода
Японский врач Фукуцудзи, долгое время изучавший болезни, связанные с патологиями позвоночника, пришел к выводу, что первопричина излишней полноты иногда кроется в неправильном расположении нижних ребер и костей таза. Основываясь на этой гипотезе, он разработал простую методику, опробованную на тысячах женщин. Суть метода заключается в выполнении упражнения, помогающее выпрямлять и вытягивать позвоночник, используя специальный валик под спину, на котором нужно просто лежать.
Чтобы сделать снаряд самостоятельно, важно выполнить несколько условий:
Если спортивный снаряд готов, можно переходить к самим упражнениям, на выполнение которых потребуется всего 5 минут в день.
Необходимо строго соблюдать определенную последовательность действий:
- 1. Надеть свободную, не стесняющую движений одежду.
- 2. На пол или на любую твердую поверхность положить гимнастический коврик. Диваны и кресла не годятся.
- 3. Сесть на край коврика, вытянуть ноги и медленно опустится спиной на него, подложив валик. Он должен находиться строго на уровне пупка – это условие является особенно важным.
- 4. Ноги расположить на ширине плеч, стопы свести, чтобы большие пальцы соприкасались, а расстояние между пятками составляло не меньше 20 см.
- 5. Поднять руки, развернуть ладони так, чтобы мизинцы были сведены вместе, и, вытянув, медленно опустить их за спину. Нельзя сгибать руки в локтях.
- 6. Следить за дыханием: оно должно быть размеренным, слегка замедленным – такой ритм способствует регуляции жизненных процессов в организме и сделает тренировку более эффективной.
- 7. Позу необходимо сохранять в течение 5 минут, но если гимнастика делается впервые, время можно сократить до 2-3 минут. Выполнить упражнение не так легко, поскольку поза очень неудобна, особенно для начинающих, но она нужна для вытягивания и выпрямления позвоночника.
Положение тела
Положение стоп
Положение ладоней
Не следует вставать резко после окончания сеанса, поскольку это может привести к смещению костей и появлению болей. Рекомендуется перекатиться на бок и немного полежать.
1.1 Полезные советы для выполнения упражнений
Такая зарядка выполняется ежедневно, пропуски недопустимы. Делать ее можно в любое время: утренние занятия помогут почувствовать себя более энергичным, а вечерние – позволят расслабиться и подготовиться ко сну.
Когда поза станет привычной и исчезнет чувство дискомфорта, разрешается увеличить толщину валика. Не стоит пытаться форсировать события, сразу используя снаряд большего размера или делать упражнения чаще чем требуется – это может привести к появлению болей в спине, мигреням, шуму в ушах, головокружению и другим неприятным последствиям.
Если дискомфорт становится нестерпимым, следует прекратить занятия, даже если время для этого еще не настало. Не стоит удлинять сеансы: восстановиться телу будет гораздо труднее.
Преимущество способа Фукуцудзи заключается в том, что для достижения результата не потребуются ни сложное гимнастическое оборудование, ни долгие, утомительные тренировки. Выполнить упражнение под силу людям с любым уровнем физической подготовки, возрастом и полом. Валик поможет в решении многих вопросов.
2 Свойства японского валика
При правильном и регулярном выполнении метод доктора Фукуцудзи способен избавить от косметических проблем внешности и улучшить состояние позвоночника.
Результатами ежедневных упражнений станут:
Японский валик станет отличной профилактикой заболеваниям спины и сможет в будущем избавить от болей в области поясницы, предотвратить развитие сутулости и сколиоза. Врачи-ортодоксы считают, что метод действует как и лечебная гимнастика, позволяя устранить проблемы позвоночника за счет его вытяжения и выпрямления.
3 Варианты упражнений
Положение валика под пупком позволяет нормализовать состояние позвоночника и восстановить его естественную форму.
Когда эта задача будет решена, можно слегка изменить позу:
Чтобы скорректировать форму ног, валик нужно расположить под бедром. Перекатываясь на нем, можно улучшить кровоснабжение тканей, что поспособствует избавлению от целлюлита.
4 Меры предосторожности
Существуют противопоказания к применению свернутого полотенца или валика. Это наличие заболеваний позвоночного столба — остеохондроза, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, сколиоза, проблем с суставами, различные травмы позвоночника и плохое самочувствие.
Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста, поскольку о многих проблемах спины человек может даже не догадываться, а упражнения с валиком приведут к прогрессированию болезни. Если, имея какие-то из перечисленных заболеваний, решиться опробовать метод, лучше ограничить время первого сеанса 30 секундами. Японская гимнастика Фукуцудзи направлена на профилактику болезней позвоночника, а не на их лечение.
Те, кто мечтает похудеть с помощью валика, должны помнить: первые результаты появятся не раньше 2 недель после начала занятий.
В итоге можно:
Убрать крупные жировые отложения, избавить от застарелого целлюлита, вернуть обвисшим мышцам упругость валик не в силах: для этого нужны совсем другие средства – гимнастика, диета, массаж.
Метод Фукуцудзи стоит опробовать: устранив первопричину всех проблем, он сделает другие способы коррекции фигуры более эффективными.
(Пока оценок нет)
Загрузка...