Упражнения с японским валиком для спины по методу Фукуцудзи

С возрастом межпозвоночные диски истончаются, позвоночный столб уменьшается в длине, фигура человека постепенно теряет стройность, делаясь ниже и шире в бедрах и талии. Неизбежным следствием этого процесса становится появление складок кожи, где со временем скапливается жир.

Обычная гимнастика, направленная на похудение, оказывается малоэффективной, поскольку не устраняет первопричины проблемы. С этой задачей способны справиться валик для спины и простые упражнения, разработанные Фукуцудзи, которые возвращают позвоночник, кости таза и ребра в исходное положение.

1 Суть японского метода

Японский врач Фукуцудзи, долгое время изучавший болезни, связанные с патологиями позвоночника, пришел к выводу, что первопричина излишней полноты иногда кроется в неправильном расположении нижних ребер и костей таза. Основываясь на этой гипотезе, он разработал простую методику, опробованную на тысячах женщин. Суть метода заключается в выполнении упражнения, помогающее выпрямлять и вытягивать позвоночник, используя специальный валик под спину, на котором нужно просто лежать.

Чтобы сделать снаряд самостоятельно, важно выполнить несколько условий:

Если спортивный снаряд готов, можно переходить к самим упражнениям, на выполнение которых потребуется всего 5 минут в день.

Необходимо строго соблюдать определенную последовательность действий:

  1. 1. Надеть свободную, не стесняющую движений одежду.
  2. 2. На пол или на любую твердую поверхность положить гимнастический коврик. Диваны и кресла не годятся.
  3. 3. Сесть на край коврика, вытянуть ноги и медленно опустится спиной на него, подложив валик. Он должен находиться строго на уровне пупка – это условие является особенно важным.
  4. 4. Ноги расположить на ширине плеч, стопы свести, чтобы большие пальцы соприкасались, а расстояние между пятками составляло не меньше 20 см.
  5. 5. Поднять руки, развернуть ладони так, чтобы мизинцы были сведены вместе, и, вытянув, медленно опустить их за спину. Нельзя сгибать руки в локтях.
  6. 6. Следить за дыханием: оно должно быть размеренным, слегка замедленным – такой ритм способствует регуляции жизненных процессов в организме и сделает тренировку более эффективной.
  7. 7. Позу необходимо сохранять в течение 5 минут, но если гимнастика делается впервые, время можно сократить до 2-3 минут. Выполнить упражнение не так легко, поскольку поза очень неудобна, особенно для начинающих, но она нужна для вытягивания и выпрямления позвоночника.

Положение тела

Положение стоп

Положение ладоней

Не следует вставать резко после окончания сеанса, поскольку это может привести к смещению костей и появлению болей. Рекомендуется перекатиться на бок и немного полежать.

1.1 Полезные советы для выполнения упражнений

Такая зарядка выполняется ежедневно, пропуски недопустимы. Делать ее можно в любое время: утренние занятия помогут почувствовать себя более энергичным, а вечерние – позволят расслабиться и подготовиться ко сну.

Когда поза станет привычной и исчезнет чувство дискомфорта, разрешается увеличить толщину валика. Не стоит пытаться форсировать события, сразу используя снаряд большего размера или делать упражнения чаще чем требуется – это может привести к появлению болей в спине, мигреням, шуму в ушах, головокружению и другим неприятным последствиям.

Если дискомфорт становится нестерпимым, следует прекратить занятия, даже если время для этого еще не настало. Не стоит удлинять сеансы: восстановиться телу будет гораздо труднее.

Преимущество способа Фукуцудзи заключается в том, что для достижения результата не потребуются ни сложное гимнастическое оборудование, ни долгие, утомительные тренировки. Выполнить упражнение под силу людям с любым уровнем физической подготовки, возрастом и полом. Валик поможет в решении многих вопросов.

2 Свойства японского валика

При правильном и регулярном выполнении метод доктора Фукуцудзи способен избавить от косметических проблем внешности и улучшить состояние позвоночника.

Результатами ежедневных упражнений станут:

Японский валик станет отличной профилактикой заболеваниям спины и сможет в будущем избавить от болей в области поясницы, предотвратить развитие сутулости и сколиоза. Врачи-ортодоксы считают, что метод действует как и лечебная гимнастика, позволяя устранить проблемы позвоночника за счет его вытяжения и выпрямления.

3 Варианты упражнений

Положение валика под пупком позволяет нормализовать состояние позвоночника и восстановить его естественную форму.

Когда эта задача будет решена, можно слегка изменить позу:

Чтобы скорректировать форму ног, валик нужно расположить под бедром. Перекатываясь на нем, можно улучшить кровоснабжение тканей, что поспособствует избавлению от целлюлита.

4 Меры предосторожности

Существуют противопоказания к применению свернутого полотенца или валика. Это наличие заболеваний позвоночного столба — остеохондроза, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, сколиоза, проблем с суставами, различные травмы позвоночника и плохое самочувствие.

Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста, поскольку о многих проблемах спины человек может даже не догадываться, а упражнения с валиком приведут к прогрессированию болезни. Если, имея какие-то из перечисленных заболеваний, решиться опробовать метод, лучше ограничить время первого сеанса 30 секундами. Японская гимнастика Фукуцудзи направлена на профилактику болезней позвоночника, а не на их лечение.

Те, кто мечтает похудеть с помощью валика, должны помнить: первые результаты появятся не раньше 2 недель после начала занятий.

В итоге можно:

Убрать крупные жировые отложения, избавить от застарелого целлюлита, вернуть обвисшим мышцам упругость валик не в силах: для этого нужны совсем другие средства – гимнастика, диета, массаж.

Метод Фукуцудзи стоит опробовать: устранив первопричину всех проблем, он сделает другие способы коррекции фигуры более эффективными.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: