У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.
Правила методики
Существует множество разновидностей трехдневных методик, однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:
- В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
- Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
- Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
- Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
- Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
- Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
- После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.
Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.
За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.
Преимущества и недостатки
Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.
Плюсы:
- Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
- Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.
- Ускоряются метаболические процессы.
Минусы:
- Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
- Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
- Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. Диета на 1200 калорий поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.
Потеря веса
Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:
- Выполнение правил и соблюдение ограничений.
- Особенности организма.
- Проведение подготовки и закрепление результата.
Вам будет интересна статья — Как сбросить 1 кг за день?
Разновидности трехдневных диет
Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:
Гречневая
Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. Методики с гречкой сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:
| День 1 | Завтрак | Вареная гречка 50 грамм |
| Ланч | Два яблока | |
| Обед | 100 грамм вареной гречки | |
| Полдник | Яблоко | |
| Ужин | Стакан кефира и 100 грамм вареной гречневой каши. |
Нельзя добавлять в меню новые продукты кроме представленных. Суточное количество гречки – 250 грамм.
Огуречная
Летний вариант диеты. Только сезонные овощи помогут вам избавиться от лишних килограмм. За три дня можно без труда добиться отвеса в 4 кг. Огурцы насыщены клетчаткой и водой. Благодаря этому они быстро притупляют чувство голода, и насыщают организм. Примерное суточное меню огуречной диеты:
| День 1 | Завтрак | Ломтик ржаного хлеба, чайная ложка джема, 200 грамм огурцов |
| Ланч | Салат из огурцов и свежей зелени | |
| Обед | Огурцы, вареное яйцо | |
| Полдник | Яблоко | |
| Ужин | Салат из огурцов | |
| На ночь | Салат из огурцов. |
В сутки необходимо съедать по 2 кг огурцов. В обед допустимо употреблять нежирное мясо и куриные яйца в ограниченном количестве.
Арбузная
Эта диета не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от лишней жидкости, токсинов, солей и шлаков. Однако она запрещена людям с высоким уровнем сахара в крови. Количество употребляемой мякоти арбуза зависит от веса человека. На 10 килограмм массы должно приходится не более килограмма мякоти. В течение трёх дней можно употреблять только арбузы и пить чистую воду.
Кефирная
Жесткая методика для людей любящих кисломолочные продукты. В течение дня человек должен употреблять фрукты и кефир. Такая диета помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вес на 3 кг и очистить организм. Примерное суточное меню:
| День 1 | Завтрак | Стакан кефира, яблоко |
| Ланч | 3 грецких ореха | |
| Обед | Салат из фруктов, стакан кефира | |
| Полдник | Грейпфрут | |
| Ужин | Стакан кефира, кусочек вареной белой рыбы. |
В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта. Нельзя забывать про чистую воду.
Молочная
Жидкая диета, основанная исключительно на молоке. В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма. Восстанавливаются многие процессы. Желудок уменьшается в размере. Употреблять можно молоко с жирностью не более 2,5%. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать 1-1,5 литра молока и 2 литра чистой воды.
Белковая
Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну. Примерное суточное меню:
| День 1 | Завтрак | 300 грамм запеченной курицы |
| Обед | 250 грамм запеченной курицы | |
| Ужин | 300 грамм запеченной курицы. |
На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе.
Морковная
В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему диета с её употреблением переносится гораздо легче чем другие монодиеты. Примерное меню на сутки:
| День 1 | Завтрак | Стакан молока или кефира |
| Ланч | Морковный салат | |
| Обед | Овощная нарезка с преобладанием моркови | |
| Полдник | Морковный салат, яблоко | |
| Ужин | Свежевыжатый морковный сок. |
В день нужно употреблять по 1-2 килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения.
Летняя
Методика для тех, кто любит свежие фрукты. Летняя диета подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона. Примерное суточное меню:
| День 1 | Завтрак | Свежевыжатый апельсиновый сок, салат из фруктов |
| Обед | Фруктовый салат, зеленый чай | |
| Ужин | Свежевыжатый яблочной сок, фруктовый салат. |
В день нужно съедать около килограмма свежих фруктов.
Срочная
Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более 1200 ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма. Примерное суточное меню:
| День 1 | Завтрак | Свежевыжатый апельсиновый сок, вареное яйцо, банан |
| Обед | 50 грамм вареной грудки, капуста, зерненый творог | |
| Ужин | Вареные макароны с морепродуктами |
Противопоказания и побочные эффекты
Трехдневная методика запрещена в следующих ситуациях:
- При сахарном диабете.
- При хронических заболеваниях.
- В послеоперационный период.
- Во время вирусных и инфекционных заболеваний.
- При нарушениях работы почек и печени.
- При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания. Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу.
Выход из диеты
Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы. В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Только с седьмого дня можно добавлять в рацион жиры и сладкое.
Возможно вас заинтересует статья с реальными отзывами о сельдереевой диете.
Заключение
Трехдневная методика для похудения эффективно корректирует фигуру и снижает лишний вес. Однако, чтобы получить обещанный результат требуется соблюдать все правила, употреблять только разрешенные продукты, стараться не срываться. После проведения методики желательно увеличить количество физических нагрузок. Таким образом можно сохранить результат на долгий срок.
Отзывы
Анна 34 года:
Нужно было срочно похудеть к поездке на море. Я долго не могла найти подходящую методику. Боялась что впустую потрачу время и ничего не добьюсь. Знакомая посоветовала трехдневную кефирную диету. Ей удалось сбросить 4 килограмма. Для меня этого было достаточно и я попробовала. Мой отвес составил 5 килограмм.
Вероника 37 лет:
Не много существует эффективных методик для быстрого похудения. За свою жизнь я перепробовала множество диет. Из быстрых диет мне больше всего понравилась методика на 3 дня. У неё множество вариантов выполнения и любой человек найдёт для себя подходящую. Я придерживалась морковной.
(Пока оценок нет)
Загрузка...