Китайская диета представлена во многих вариантах, их объединяет только одно – конечный результат, который всегда положительный. Подобный вид похудения подразумевает жесткие ограничения по рациону, поэтому до начала коррекции меню стоит пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Суть методики похудения
Основой китайской диеты является рис, который дополняется рыбой и морепродуктами. Конечно, в меню входят и некоторые другие продукты, но именно вышеуказанные способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, быстрому насыщению и активизации обменных процессов.
Суть похудения состоит в полном отказе от соли, сахара и кондитерских изделий с выпечкой, строгом ограничении количества употребляемой пищи и составлении меню исключительно из разрешенных продуктов. Разнообразное питание на такой диете легко осуществляется, но не подразумевает замену каких-то продуктов.
Поступая в организм, рис не только его очищает, но и укрепляет сосуды, нормализует работу обменных процессов, а отсутствие простых углеводов делает необходимым сжигание жиров организмом для ведения его жизнедеятельности.
Достоинства и недостатки китайской диеты
Самое главное достоинство рассматриваемой методики похудения – быстрое избавление от лишнего веса. Только на семидневной китайской диете люди избавляются от 5 6 кг!
Еще один «плюс» в процессе похудения автоматически происходит очищение кишечника, а это способствует не только улучшению общего самочувствия и стабилизации работы органов пищеварительной системы. При очистке организма от шлаков и токсинов преображается внешний вид человека: волосы становятся более крепкими и блестящими, ногтевые пластины прекращают слоиться, а кожа буквально «пышет здоровьем».
А из недостатков можно выделить слишком низкую калорийность диеты, что приводит:
- к постоянному чувству голода, которое не заглушить стаканом воды,
- к сильной слабости и упадку сил, повышенной сонливости и плохому настроению,
- к гастрономическим срывам и прерыванию диеты.
Кроме этого, недостатком китайской диеты можно считать и высокую вероятность быстрого набора потерянных килограмм после возвращения к привычному рациону. Для недопущения такого придется соблюдать некоторые ограничения, отказаться от вкусных, но вредных для фигуры блюд, и периодически проводить разгрузочные дни.
О китайской диете смотрите в этом видео:
Противопоказания
Диетологи считают китайскую диету жесткой, она – испытание для организма. Именно поэтому четко обозначены противопоказания к ее проведению:
- гастриты с любым уровнем кислотности желудочного сока,
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки на разных стадиях развития, в том числе и предъязвенное состояние,
- воспалительные процессы в желчном пузыре и его протоках (холецистит), печени (гепатиты), поджелудочной железы (панкреатит),
- любые заболевания кишечника,
- протекающий инфекционный процесс в организме – острая или скрытая форма,
- период беременности и восстановления после родов с кормлением грудью,
- проблемы в работе эндокринной системы (патологии щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет),
- неустойчивое психоэмоциональное состояние, в том числе депрессии, стрессы, неврозы,
- новообразования доброкачественного и злокачественного характера,
- реабилитационный период после перенесенного хирургического вмешательства или длительного лечения по поводу любого диагноза (составляет не менее 6 месяцев).
Даже банальные простуда, аллергия и недомогание на фоне менструации являются противопоказанием к похудению!
Основные принципы и меню
Китайская диета подразумевает употребление только конкретных продуктов:
- рыба,
- овощи,
- лимонный сок (свежеприготовленный),
- филе куриное или постная телятина,
- фрукты,
- яйца,
- оливковое масло,
- крупы.
Все остальные продукты, в том числе и манная/перловая каши, находятся под запретом. В качестве питья можно использовать чистую воду, зеленый чай и кофе. Существует четко разработанное меню для 7 и 14 дней китайской диеты, от которого отступать нельзя. Например, эти варианты похудения не подразумевают употребление каш. Чтобы результаты процесса избавления от лишнего веса были положительными, нужно соблюдать следующие правила:
-
меню конкретных дней, количество продуктов менять не рекомендуется,
- между указанными приемами пищи какие-либо перекусы делать нельзя, исключены даже яблоки и сырые овощи, а в случае сильного чувства голода можно выпить 200 мл чистой воды,
- мясные блюда и рыбу нельзя готовить путем жарения или запекания, приемлемы только варение и приготовление на пару,
- последний прием пищи должен происходить за 3 часа до ночного отдыха, но это не значит, что можно наесться в 22-00 и выжидать положенное время на диване,
- в сутки худеющий должен выпивать минимум 2 литра воды, чай и кофе в это количество не входят.
Очень важно в течение 14 дней провести подготовку к китайской диете. Так организм начнет очищение, и худеющему будет проще перейти на рацион с ограничениями. Подготовительный этап подразумевает употребление натощак по утрам 250 мл чистой теплой воды и постоянное уменьшение объема съедаемых продуктов. В эти две недели стоит отучать себя от привычки есть выпечку, кондитерские изделия, любые сладости и соленую пищу.
На неделю
На 7 дней примерный рацион выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Чашка черного кофе (желательного натурального) | 1 свежий помидор, 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек», салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом | Стейк из семги (разрешено заменить горбушей или форелью) + салат из свежей капусты |
| 2 | Натуральный черный кофе | Свежая пекинская капуста + любая морская рыба отварная или приготовленная на пару | Стакан (около 250 мл) нежирного кефира + отварная телятина |
| 3 | 200 мл цельного молока | Омлет, приготовленный из 2 яиц без добавления жиров + 1 отварная морковь средних размеров | Свежие яблоки и груши несладких сортов |
| 4 | 200 мл черного чая или натурального кофе | Жареный пастернак (корень) с минимальным добавлением оливкового масла + свежие кисло-сладкие яблоки | Яичница, приготовленная без жиров + салат из свежей капусты + 200 г вареной говядины |
| 5 | 1 крупная морковь, натертая на терке и сбрызнутая соком (сырая) | Большой кусок морской рыбы отваренный + 200 мл томатного сока | Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару + салат из свежей капусты |
| 6 | 200 мл черного кофе (натурального) | Отварное белое мясо курицы + салат из любых сырых овощей | Яичница или омлет из 2 яиц + 1 крупная сырая морковь |
| 7 | 200 мл зеленого чая без вкусовых добавок и красителей | Любые фрукты в количестве 200 г + отварная телятина в таком же количестве | Любой вариант из вышеописанных |
Если строго соблюдать правила китайской диеты и не менять меню, то за 7 дней удастся избавиться от 5 кг лишнего веса, у некоторых этот процесс проходит более активно, и они худеют на 7 кг.
На 14 дней
Для этого варианта китайской диеты можно использовать недельное меню, просто с восьмого дня повторяется рацион первого и далее по «расписанию». Если же на протяжении первой недели худеющий постоянно испытывает сильное чувство голода, то облегчить вторую неделю можно добавлением в рацион следующих продуктов:
- морская капуста,
- тушеная капуста без томата,
- рыба, запеченная в духовке,
- запеченная курица,
- обжаренные на гриле овощи.
На 21 день
В рационе трехнедельной диеты появляются каши, но меню все еще остается жестким. Что-то менять, делать перекусы или добавлять в пищу специи нельзя.
-
1 неделя китайской диеты на 21 день:
1 средний апельсин + 1 куриное вареное яйцо – это меню на один прием пищи в день, их должно быть не более трех в сутки. - 2 неделя: любая каша, приготовленная на воде, исключение составляют манная и перловая. В день следует съесть 600 800 г блюда, разделив это количество на три приема, для улучшения вкуса можно добавить 1 2 чайные ложки апельсинового сока.
- 3 неделя: любые фрукты и овощи в сыром виде или отварном (на пару).
За первую неделю худеющий теряет до 5 кг лишнего веса, вторая неделя самая сложная: употреблять в пищу только каши и без специй, но не видеть хороших отвесов тяжело. Но отсутствие «минуса» на весах не означает, что процесс похудения остановился – в организме просто идет перестройка в работе обменных процессов.
Если на китайской диете 21 день резко ухудшилось самочувствие, появился выраженный упадок сил, то стоит перейти на более мягкий вариант похудения.
Результат после
Принято считать, что за семидневный курс китайской диеты человек может избавиться от 5 кг лишнего веса. Если же процесс похудения продлить на 2 недели, то потери могут составить 8 10 кг. Самое интересное происходит на диете 21 день: в первую неделю идут активные отвесы, вторая неделя может вообще «не сработать», а вот третья неделя будет самой результативной!
Поэтому, видя остановившийся вес на второй неделе китайской диеты, не стоит прекращать похудение – буквально через несколько дней стрелка весов поползет вниз.
Такое похудение считается экстремальным, уход 5 7 кг за неделю – это реально много и может привести к обвисанию кожных покровов. Рекомендуется заниматься спортом, но не фанатично, а в меру. Например, можно ходить пешком, плавать в бассейне или кататься на велосипеде, выполнять элементарные упражнения утренней зарядки.
Когда можно повторить
Если организм нормально перенес диету за 7 и 14 дней, то их можно повторять каждые 3 месяца. А вот трехнедельная китайская диета повторяться должна не чаще чем 1 раз в 6 месяцев, оптимальный вариант – похудение 1 раз в год.
Китайская диета очень жесткая, но и весьма эффективная. Удержать вес после похудения помогут физические нагрузки, употребление малого количества пищи и ограничения по продуктам (выпечка, конфеты, картофель, хлеб и так далее). Такое экстремальное похудение может сказаться на здоровье не самым лучшим способом, поэтому предварительная консультация терапевта должна быть обязательно.
(Пока оценок нет)
Загрузка...