Французская певица и актриса Эдит Пиаф до конца своих дней сохраняла прекрасную фигуру. Говорят, этому способствовал ее особый способ питания и активный образ жизни. Специальный рацион лег в основу диеты для похудения, названной в честь знаменитой француженки. Она считается достаточно эффективной, поэтому и пользуется популярностью.
Основы диеты
В основе диеты Эдит Пиаф лежит существенное ограничение калорийности меню за счет исключения продуктов, богатых углеводами. Значительно сокращается и употребление жиров. При этом насыщение в основном достигается за счет белковой пищи.
Похудение при таком способе питания наступает очень быстро. Килограммы буквально «тают на глазах», поскольку организм, не получая энергию из еды, начинает сжигать свои запасы. Кроме этого, в период диеты запрещается употребление соли и алкоголя, поскольку они задерживают в организме жидкость, которая добавляет фигуре объемов.
Хотя французская дива и не была приверженцем здорового образа жизни, ее рабочий график не позволял долго «засиживаться на диване». Поэтому для сохранения тонуса и подтянутости фигуры очень желательно во время такой диеты для похудения выполнять упражнения, направленные на разные группы мышц. Это позволит телу становиться стройным и не выглядеть истощенным.
Правила для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью диеты Эдит Пиаф, необходимо придерживаться трехразового режима питания. Перекусы исключаются, но и чувства голода быть не должно. Если после завтрака или обеда насыщение быстро исчезло, можно съесть один овощ или выпить чашку горячего напитка без сахара.
Во время основных приемов пищи можно есть такие продукты:
- постное мясо (птицу, крольчатину, телятину),
- нежирную рыбу,
- сваренные вкрутую куриные яйца,
- овощи (кроме картофеля),
- зелень,
- цитрусовые и несладкие яблоки,
- цельнозерновой хлеб (до 50 г в день),
- нежирный сыр,
- творог и кефир не выше 2% жирности,
- растительное масло для заправки салатов.
Из напитков разрешены натуральный молотый кофе, заварной чай и негазированная вода.
Отказаться придется от:
- соли и приправ с ней в составе,
- газированных и алкогольных напитков,
- магазинных соусов,
- сахара, его заменителя и всех кондитерских изделий,
- сдобной выпечки и других продуктов из муки,
- круп,
- колбасных изделий,
- консервов,
- молока,
- сливочного масла и других жирных продуктов.
Ограничения касаются и способа приготовления блюд. Мясо и рыбу нужно отваривать в воде или на пару, а овощи и фрукты употреблять только в свежем виде.
Меню от Эдит Пиаф
Такая диета длится 14 дней, при этом меню первой недели повторяется на второй. Не рекомендуется нарушать очередность завтрака, обеда и ужина, а также делать порции больше 300 г.
Во время диеты для похудения Эдит Пиаф питаться предстоит так:
| Меню | |||
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Эспрессо с ломтиком нежирного чеддера (до 40 г) | Порция мяса (150 г) и овощной гарнир | Отварная со специями белая рыба (150 г) и руккола |
| 2 | Американо без добавок и куриное яйцо | Два цитрусовых и блюдо из разрешенных свежих овощей | Большая порция индюшиного филе с гарниром из томатов |
| 3 | Заварной кофе с подсушенным цельнозерновым тостом | Стандартная порция блюда из мяса курицы, гарнированного свежими овощами | Небольшой рыбный стейк, приготовленный в пароварке, и огурцы с зеленью |
| 4 | Горячий напиток и 30 г брынзы | Салат из сезонных овощей и двух яиц, одно яблоко | Порция мясного блюда и гарнир из натертой свежей свеклы |
| 5 | Заварной пуер и подсушенный тост | Порция говядины и гарнир из кусочков огурцов и томатов | По 150 г разрешенных кисломолочных продуктов |
| 6 | Некрепкий эспрессо и куриное яйцо | Порция нежирной рыбы и свежего гарнира | До 300 г разрешенных кисломолочных продуктов |
| 7 | Заварной горячий напиток, бутерброд из цельнозернового тоста и одного томата | Крольчатина и листовая зелень | Порция (до 300 г) разрешенного кисломолочного продукта. |
После окончания второй недели диеты важно плавно из нее выйти. Не нужно налегать на всю «запрещенную» еду сразу. Расширять свое меню стоит постепенно, включая по одному новому продукту или блюду каждые два-три дня на протяжении месяца. В противном случае весь ушедший вес моментально вернется.
Рецепты
Диеты, состоящие из одних и тех же блюд, быстро наскучивают. Чтобы разнообразить свое меню, но при этом не нарушить схему похудения, можно готовить продукты разными способами. Следующие рецепты помогут «не сорваться» во время диеты и не добавят лишних сантиметров во время обычного режима питания.
Из молодых цукини можно приготовить легкий гарнир. Для этого:
- Один цукини вымыть и нарезать тонкими слайсами.
- Сложить в миску и сбрызнуть лимонным соком.
- Добавить дольку измельченного чеснока и щепотку майорана.
- Оставить мариноваться на 20 минут.
- После этого жидкость слить, а овощ сдобрить оливковым маслом.
- Перед подачей можно посыпать измельченным укропом.
Свежие томаты и творог станут хорошей закуской или красивым завтраком. Подавать их нужно так:
- Нежирный творог измельчить блендером вместе с долькой чеснока.
- Томаты промыть и нарезать толстыми кружочками.
- В кондитерский кулек с широкой круглой насадкой поместить творожную пасту.
- Аккуратно выдавить ее на помидоры.
- Сверху присыпать молотым перцем.
- На каждую порцию положить по листику зеленого базилика.
Куриная грудка станет сочнее, если ее готовить следующим образом:
- Филе без кожи порезать небольшими кусочками.
- Морковь натереть на терке.
- Лук нашинковать кубиками.
- Все перемешать и уложить в контейнер пароварки «для риса».
- Добавить 100 мл воды и специи по вкусу.
- Готовить около получаса (на соответствующем режиме).
Предложенные варианты блюд можно сочетать или включать в меню по отдельности.
О том, как приготовить томаты с творогом, смотрите в этом видео:
Противопоказания
Диета Эдит Пиаф очень жесткая. Меню одного дня, с учетом всех продуктов, содержит около 800 калорий. Поскольку знаменитость была очень миниатюрного телосложения и весила около 40 кг, ее организм такие ограничения, скорее всего, переносил легко.
Взрослому человеку, «нормальный» вес которого составляет 50 60 кг, в сутки требует почти в два раза больше калорий. Поэтому, прежде чем избавляться от лишнего веса с помощью этой системы питания, очень важно проконсультироваться с врачом.
Абсолютным противопоказанием для похудения на такой диете считается беременность и любые хронические заболевания, особенно пищеварительной системы. Поскольку вес будет уходить очень быстро, высока вероятность обострений или развития осложнений основного диагноза.
Результат
Соблюдая все правила и строго следуя меню, на диете Эдит Пиаф можно потерять до семи килограммов лишнего веса за 14 дней. Окончательный результат напрямую зависит от «отправной точки» и других сопутствующих факторов. Например, утренняя зарядка будет эффективнее просмотра страниц в социальных сетях, а посещение тренажерного зала несколько раз в неделю – размеренных пеших прогулок.
В первую неделю проблемные места будут уменьшаться быстрее. Поэтому важно критично оценивать свою фигуру. Если результат появился раньше, диету можно прекратить, а все усилия направить на его поддержание.
Диета Эдит Пиаф для похудения очень удобная. Кроме эффективной борьбы с лишним весом, она не предполагает сложных манипуляций на кухне – меню составлено на весь период, а приготовление блюд не требует больших усилий. Поэтому она подойдет людям, чей ритм жизни отличается высокой активностью. И очень выручит в ситуации, когда нужно быстро похудеть к заранее известной дате.
(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...