Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида. Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая. Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.
1 Бессолевая диета
Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.
Основные правила бессолевой диеты:
- 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
- 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
- 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
- 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
- 5. Молоко должно быть обезжиренным.
- 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
- 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
- 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
- 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.
Меню на неделю представлено в таблице:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Кофе без сахара | 2 яйца, овощной салат, зеленый чай | Запеченная рыба |
2 | Кофе и сухарик | Вареная рыба с овощами | Чашка кефира, отварное мясо телятины |
3 | Кофе с галетным печеньем | Жареные кабачки | Яйцо, отварная телятина, овощной салат |
4 | Кофе | Яйцо, салат из моркови, сыр твердый | Овощной салат |
5 | Салат из моркови | Томатный сок и вареная рыба | Яйцо, салат овощной |
6 | Кофе | Салат из капусты, вареная курица | 2 яйца, морковный сок |
7 | Чай, сухарик | Запеченная говядина, яблоко | Кефир, 2 яйца |
Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.
2 Французская
Французская диета рассчитана на 2 недели.
Необходимо выполнять такие правила:
- 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
- 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
- 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
- 4. Порции должны быть небольшими.
- 5. Есть нужно медленно.
- 6. Углеводы нужно съедать утром.
- 7. На ужин есть белок.
Меню на 7 дней
Прием пищи | Первый день | Второй день | Третий день | Четвертый день | Пятый день | Шестой день | Седьмой день |
Завтрак | Кофе, тост с вареньем | Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем | Кофе, хлеб с медом | Кофе с сырником | Фруктовый сок, тост | Кофе, тост с сыром | Сырник, чай зеленый |
Обед | 2 яйца, помидор, листья салата | Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом | Рагу из овощей, апельсин | Салат из моркови, вареная курица, фрукты | Запеченная рыба с помидором | Винегрет | Рыбные котлеты на пару, овощи свежие |
Ужин | Курица 100 г | Вареная колбаса, сельдерей | Омлет со шпинатом | Твердый сыр, стакан кефира | Отварная говядина, салат овощной | Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью | Стакан кефира |
Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.
С помощью диеты можно увидеть на весах минус 10 кг. Но это зависит от индивидуальных особенностей и физической активности в течение дня.
3 Питьевая
Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.
Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:
Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:
3.1 Противопоказания и выход из диеты
Такая диета дает хороший результат, можно сбросить за неделю 7-12 кг. Однако следует помнить о противопоказаниях. Такое питание не подойдет:
Перед началом диеты нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.
Важно также правильно выходить из питьевой диеты. Правила:
- 1. Первые три дня добавляются только завтраки в виде овсяной каши с фруктами.
- 2. Следующие 2 дня добавляют яйца и отварное мясо в обед.
- 3. Самым последним появляется ужин. Он может быть в виде творога или мяса.
- 4. Следующую неделю обогащают меню гречкой, картофелем, макаронными изделиями.
- 5. Важно не набрасываться на еду, порции должны быть не более 150 г, чтобы не вернуть назад потерянные килограммы.
4 Белковая
Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.
Основные правила диеты:
Меню на 14 дней:
День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Перекус | Ужин | Перед сном |
1 | Чай зеленый | 2 яйца, салат из капусты | Курица с рисом | Творог | Рыба отварная, свежие овощи | Томатный сок |
2 | Кофе | Салат с капустой и зеленым горошком | Рыба на пару, рис | Салат из свежих помидоров и огурцов | Запеченная говядина | Кефир |
3 | Чай | Омлет, яблоко | Говядина с овощами на пару | Грейпфрут | Рагу из овощей, творог | Чай |
4 | Кофе | Яйцо, сыр | Рыбные котлеты на пару с кабачками | Груша | Сырники | Яблочный сок |
5 | Чай | Овощной салат | Отварная говядина, помидоры | Киви | Творог | Томатный сок |
6 | Кофе | Омлет | Рис с морепродуктами | Яблоко | Овощной салат, сыр | Кефир |
7 | Чай | Апельсин | Отварная курица, огурец | Грейпфрут | Творожная запеканка | Яблочный сок |
8 | Кофе | Яйцо | Запеченная рыба, салат | Сырник | Сыр, овощи на гриле | Кефир |
9 | Чай | Творог | Рагу из овощей | Яблоко | Морепродукты в духовке | Сок томатный |
10 | Кофе | Яблоко | Отварное мясо | Овощной салат | Творог | Яблоко |
11 | Кофе | Овощной салат | Рыбные котлеты в духовке с кабачками | Творог | Курица отварная | Кефир |
12 | Чай | Груша | Овощной салат, омлет | Киви | Говядина, запеченная с овощами | Сок яблочный |
13 | Кофе | Творог | Говядина на пару, капустный салат | Салат из капусты и моркови | Яблоко | Яйцо |
14 | Чай | Апельсин | Тушеный кролик с рисом | Яблоко | Апельсин | Кефир |
Нельзя соблюдать диету более месяца.
4.1 Противопоказания
Такая диета запрещена:
Добившись необходимых результатов, нужно включить в рацион сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы. Чтобы не было возврата веса, нужно продолжать соблюдать диетическое питание и делать физические упражнения.
5 Диетическое питание Елены Малышевой
Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.
Правила питания:
- 1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
- 2. Не нужно считать калории.
- 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
- 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
- 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
- 6. Не есть жирную пищу.
- 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
- 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.
Прием пищи | Блюда |
Завтрак | Зеленый чай, 100 г творога нежирного, запеченные яблоки |
Обед | Суп овощной, отварное мясо или рыба, томатный сок |
Десерт | Фрукты и ягоды 250 г |
Ужин | Кефир, отварное мясо или рыба, творог, хлеб цельнозерновой 1 кусок |
Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.