Куриные яйца являются одним из ценных продуктов питания. В них содержится много полезных компонентов, необходимых для правильного функционирования организма. За счет своего диетического состава продукт отлично подходит для диет и помогает похудеть. Чтобы добиться поставленных целей по снижению веса, важно правильно составить рацион и придерживаться его в течение установленного срока.
Польза яиц для организма
Куриные яйца являются продуктом, который максимально усваивается организмом, на 97 98%, особенно, если они отварные. Польза диетического блюда заключается в его уникальном составе:
- фолиевая кислота,
- витамины группы В, Е, А, С, D,
- магний, молибден, марганец,
- калий, железо, йод,
- лецитин, ниацин, лютен,
- фосфор, цинк, кальций.
Представленный перечень далеко не весь. Яйцо – зарождение жизни, из него должен вылупиться птенец, поэтому в нем есть все, что нужно для развития организма. В продукте много макроэлементов, аминокислот и витаминов, особенно D – необходимого для укрепления костной системы.
В состав желтка входит лецитин, нормализующий функционирование печени и мозговых клеток, предотвращает образование бляшек на сосудистых стенках. Лютен улучшает зрение. Ежедневное употребление яиц в количестве двух штук в день снижает риск развития онкологических заболеваний, особенно для женщин, так как в продукте содержится холин, предотвращающий развитие опухоли в молочных железах.
За счет содержания ниацина улучшается работоспособность мозга. Яйца также способствуют хорошему кровообращению, предотвращают развитие катаракты и защищают организм от вредных факторов воздействия.
Калорийность 100 г продукта составляет 157 ккал. Это невысокий показатель, если сравнивать с питательной ценностью продукта, поэтому он входит практически во все рационы.
Принципы и основные правила похудения на яйцах
Нужно ознакомиться с важными рекомендациями, прежде чем начинать придерживаться диеты. Они помогут добиться поставленных результатов и избежать негативных последствий. К ним относятся следующие:
- Необходимо отказаться от соли, сахара, а также жиров любого происхождения.
- В рацион должны входить цитрусовые, которые помогут ускорить процесс сжигания жира.
- Куриный продукт должен быть отварным, иногда в виде омлета.
- Нужно употреблять много воды – около двух литров в сутки, что поможет вывести из организма все вредные вещества и избежать обезвоживания.
- Из рациона нужно исключить также алкогольные напитки.
- Важно соблюдать последовательность приема пищи и не менять ее местами, а также не увеличивать количество.
- Допускаются как куриные, так и перепелиные яйца (хорошо подходят людям с аллергией на куриный продукт).
- Овощи должны отвариваться только на воде, без добавления бульонов.
- Придерживаться диеты нужно не больше одного раза в полгода.
Такие рекомендации помогут похудеть правильно и безопасно. Одно яйцо содержит всего 70 калорий, в течение недельной диеты можно будет похудеть в среднем на 5 7 кг. Конечно же, при этом должны присутствовать физические нагрузки.
Выбранный способ похудения позволяет добиться быстрых результатов, которые остаются надолго, если сильно не увеличивать количество потребляемых калорий в день и продолжать заниматься. Организм без проблем переносит яичную диету, и в течение дня нет сильного чувства голода.
Принцип уменьшения массы тела, лежащий в основе яичного питания, заключается не в сильном урезании калорий, а в реакциях, происходящих в организме, за счет правильно подобранных продуктов и их приема в установленной последовательности.
О яичной диете смотрите в этом видео:
Меню на 7 дней
Перед началом похудения нужно взвеситься и зафиксировать свой вес, чтобы сравнить с полученным результатом. Женщины, которые придерживались диетического питания четыре недели, смогли похудеть до 25 27 килограмм. Диету можно соблюдать от недели до месяца. Нужно составить последовательность питания на каждую неделю и придерживаться ее в строгом порядке.
Важно учесть, что можно употреблять любое мясо в установленное время, кроме баранины и жирной свинины. Грейпфруты можно заменить на апельсины, или наоборот. Яйца употребляются в отварном виде.
Понедельник
Завтрак будет стандартным для каждого дня:
-
небольшой грейпфрут,
- два яйца.
В обед можно есть фрукты. Выбирается один вид, который съедается до чувства насыщения. Предпочтительно употреблять арбузы, если это летнее время, персики, клубнику, яблоки.
На ужин можно кушать вареное или обжаренное мясо.
Вторник
На обед можно вареное или обжаренное куриное мясо, без шкурки. На ужин можно:
- два яйца,
- овощной салат (морковь, перец, зелень, огурец),
- ¼ часть лаваша или тост,
- апельсин.
Среда
В обед можно:
- один тост,
- помидоры в любом объеме,
- белый сыр с низкой калорийностью до чувства насыщения (подойдет сыр «Здоровье», «Фета»).
На ужин употребляется мясо в любом виде.
Четверг
На обед можно кушать фрукты, сколько хочется. Нужно выбрать только один вид. Предпочтительно яблоки, груши, арбузы, абрикосы.
Ужин состоит из таких компонентов:
- мясо, приготовленное в любом виде,
- низкокалорийный овощной салат.
Пятница
В обед допускается прием таких продуктов:
- два яйца,
- сваренные овощи (зеленый горошек, морковка, фасоль, кабачки).
На ужин можно съесть один грейпфрут, овощной салат и рыбу (отварную, запеченную).
Суббота
В обед подойдет любой фрукт в любом количестве, пока не наступит чувство сытости. На ужин можно любое мясо и овощной салат.
Воскресенье
На седьмой, заключительный день, на обед можно:
- отварное или поджаренное куриное мясо, с которого снимается кожа,
- помидоры,
- вареные овощи,
- грейпфрут.
Как правило, для тех, кто хочет быстро себя привести в форму и похудеть за неделю, такой диеты достаточно. В ней присутствуют все необходимые продукты, позволяющие правильно и безопасно похудеть. В ежедневном рационе минимум углеводов и максимум белка. Перед тем, как начать придерживаться такой диеты, важно убедиться, что нет проблем с почками и печенью.
Яично-овсяная диета
Еще одним хорошим вариантом похудения является яично-овсяная диета. Эти продукты богаты полезными компонентами и в сочетании хорошо ускоряют процесс метаболизма, что позволяет сжигать лишние жиры. Она подойдет для тех, кто очень любит овсяную кашу. Придерживаясь такого питания в течение недели, можно скинуть до 7 килограмм.
Минус рациона заключается в его однообразии, но для получения красивой фигуры недельку потерпеть можно.
На протяжении всей недели придется употреблять только овсянку и куриные яйца. Прием пищи выглядит таким образом:
- Завтрак. Небольшая тарелка овсяной каши и яйцо.
- Обед. Овсяная каша и два яйца.
- Ужин. Только каша, без яиц.
Между приемами пищи, при сильном ощущении голода, можно съесть яйцо, допускается до двух в день. Овсянка очень хорошо очищает кишечник от токсинов и шлаков, а яйцо насыщает всеми необходимыми компонентами, но долго придерживаться такого питания не стоит.
Дополнительные рекомендации
Важно соблюдать последовательность приема продуктов, ведь в этом и заключается суть обеспечения необходимых реакций в организме, направленных на похудение. Учтите следующие факты:
- Если предусмотрено употребление куриного мяса, то оно должно быть именно куриным, а не каким-либо другим.
- При выборе фруктов лучше отдать предпочтение тем, которые содержат мало калорий, избегая приема бананов, манго, винограда и других с большим количеством сахара.
- Овощи можно кушать все, кроме картошки.
- Жирность сыра должна быть не более 16 17%.
- Сыр можно заменить приемом обезжиренного творога.
По завершению диеты важно из нее правильно выйти и не начинать употреблять все подряд. Лучше добавить к рациону супы и некоторые полезные блюда.
По результатам исследований было установлено, что люди, которые употребляют на завтрак яйца, быстрее худеют. Это связано с быстрым насыщением организма и длительным отсутствием ощущения голода. Яичная диета работает и помогает избавиться от лишних килограмм.
(Пока оценок нет)
Загрузка...