Правильное меню на 1200 кКал в день для похудения

По статистике, продолжительность жизни людей с ожирением сокращается на 10–15 лет в зависимости от индекса избыточной массы тела. Риск заболеваний и хронических проблем с поджелудочной железой, сердцем и сосудами возрастает 20–30%. Ведение правильного образа жизни: отказ от курения, алкоголя, наркотиков, употребление здоровой пищи, занятия спортом, позволит держать массу тела под контролем и не переживать об избыточном весе.

1 Что представляет собой ПП с ограничением килокалорий?

Лечение ожирения — длительный и сложный процесс, требующий внимания со стороны пациента и диетолога. Хронический избыточный вес приводит к развитию заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы. Для снижения лишних килограмм используется правильное питание, включающее в себя продукты высокого качества. Сбалансированная диета на 1200 кКал в день позволяет быстро и безопасно сбросить избыточную массу тела.

Меню на 1200 кКал в день предполагает уменьшение количества употребления жиров и углеводов. При таком простом питании человеческий организм не страдает от недостатка калорий и энергии, процесс похудения происходит качественно и безопасно. Заболевания почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы не позволяет использование диеты на 1200 калорий.

Перед началом худеющим рекомендуется обратиться за консультацией к доктору.

При ежедневном дефиците в 500 калорий человеческий организм испытывает недостаток в жирах и углеводах, а потому через неделю теряет 0,5 кг в весе. При превышении указанной нормы в 1200 килокалорий человек будет терять вес, но гораздо медленней, а при недостаточном питании — 1100 кКал и меньше, пострадают органы и системы организма. План питания на неделю позволит сбросить лишние несколько килограмм без существенных лишений и вреда для человеческого организма.

2 Диетическое меню на 1200 кКал — первый день

Рацион питания для похудения должен включать в себя продукты с правильным соотношением БЖУ. Таблица примерного питания от диетолога из простых блюд на день:

Название блюда Масса Ккал
Завтрак
Физ из малины 150 46
Белковый омлет со спаржей на пару 150 59
Тост (цельнозерновой) 30 54
Нарезка помидоров 100 24
Кофе с молоком и корицей 200 24
Общая сумма калорий 207
Перекус
Груша 1 63
Нежирный кефир 200 80
Общая сумма калорий 143
Обед
Рыбный суп-гуляш 250 103
Паровая куриная грудка 100 131
Квашеная капуста с луком и небольшим количеством масла (1 ч. л.) 100 68
Лимонный морс 200 52
Общая сумма калорий 354
Второй перекус
Апельсин 1 средний 56
Нежирный йогурт 125 85
Общая сумма калорий 141
Ужин
Голубцы из говядины 200 238
Нарезка из овощей: болгарский перец и зелень 100 26
Чай с ромашкой 200 16
Общая сумма калорий 280
За час до сна
Нежирный кефир 200 80

2.1 Малиновый физ

Для приготовления 1 порции на 150 мл потребуется сок 1 лимона, 30 мл малинового сиропа, 1 яйцо, несколько кубиков льда и 100 мл минералки. Смешать все ингредиенты, кроме газировки и льда, перебить их в блендере.

После добавить оставшиеся ингредиенты и употребить до приема пищи. Напиток зарядит энергией и обогатит организм полезными веществами.

2.2 Белковый омлет со спаржей на пару

Блюдо готовится из обычных продуктов, для получения 150 граммов блюда потребуется:

Для начала взбить яичные белки с молоком. Паровую спаржу выложить в сковородку, залить полученной смесью из белка и молока. Запекать в духовке около 7-10 минут. Перед подачей посыпать предварительно нарезанной зеленью.

2.3 Рыбный суп-гуляш

Для приготовления супа-гуляша понадобится вскипятить 1 литр воды, добавить туда мелко нарезанный помидор, 2-3 картошки, 1 болгарский перец, 2 маринованных огурца и 50 граммов грибов. Варить в течение 5 минут, далее добавить внутрь нарезанную рыбу, томатную пасту и варить еще четверть часа.

За несколько минут до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень салата. Перед подачей к столу влить сок четверти лимона.

Примерное меню на первый день похудения готовить несложно, но впереди еще 6 дней для составления дневного рациона питания с простыми продуктами.

3 Второй день

К малокалорийным доступным продуктам относят яйца, куриное филе, овощи, нежирные сорта рыб. Результатов при соблюдении диетического питания на 1200 кКал в день достигают 0,5-1 кг в неделю. Пример на второй день соблюдения диеты:

Название блюда Масса Ккал
Завтрак
Овсяная каша с чайной ложкой меда 30 140
Кофе со сливками 200 55
Апельсин 1 шт. 45
Общая сумма калорий 240
Перекус
Обезжиренный творог 100 110
Сметана 1 ст. л. 70
Общая сумма калорий 180
Обед
Борщ с мясом 300 187
Черный чай без сахара 200 3
Мармелад 10 30
Печенье 70 120
Общая сумма калорий 330
Второй перекус
Банан 1 шт. 70
Апельсиновый сок 200 50
Общая сумма калорий 120
Ужин
Винегрет 100 120
Отварная куриная грудка 100 131
Общая сумма калорий 251
За час до сна
Нежирный кефир 200 80

Второй день низкокалорийного питания считается самым простым. Набор продуктов для употребления легкий, блюд, которые нуждаются в приготовлении, минимум. Расчет калорийности — точный, рецепты простые, их можно приготовить в домашних условиях.

4 Третий день

Название блюда Масса Ккал
Завтрак
Омлет из яйца и 2 ст. л. молока 100 120
Чай с молоком 200 30
Общая сумма калорий 150
Перекус
Обезжиренный творог 100 110
Небольшой апельсин 1 36
Общая сумма калорий 146
Обед
Суп с курицей 300 210
Запеченное куриное бедро 1 158
Салат из огурцов и помидоров 200 37
Общая сумма калорий 405
Второй перекус
Банан 1 шт. 70
Нежирный йогурт 150 79
Общая сумма калорий 149
Ужин
Лосось на гриле 100 220
Запеченные овощи 100 62
Общая сумма калорий 282
За час до сна
Нежирный кефир 200 80

4.1 Запеченное куриное бедро

Готовится это блюдо легко, для него понадобится:

Для начала бедро нужно посолить и поперчить, далее выложить его в чашу мультиварки, сверху посыпать нарезанный помидор, болгарский перец и паприку. Сверху посыпать тертым сыром и установить программу ‘Тушение’ на 30 минут. Бедро курицы готово к употреблению.

4.2 Лосось на гриле

Для приготовления потребуется:

Для начала лосось маринуется с помощью соли, перца и лимонного сока. Продукт выкладывается на гриль и готовится на протяжении 30 минут. Перед подачей на стол поливается небольшим количеством лимонного сока и посыпается петрушкой и укропом.

5 Четвертый день

Примерное меню этого дня представлено в таблице:

Название блюда Масса Ккал
Завтрак
Гранатовый сок 150 84
Нежирный творог 100 110
Омлет с творогом и сыром 100 150
Кофе с молоком 200 24
Общая сумма калорий 368
Перекус
Киви 200 71
Зеленый чай 200 16
Общая сумма калорий 87
Обед
Щи с грибами и сметаной 250 67
Тушеная треска 100 68
Отварная брокколи с зеленью 150 33
Смородиновый компот 200 74
Общая сумма калорий 242
Второй перекус
Апельсин 1 шт. 56
Нежирный йогурт 150 79
Общая сумма калорий 135
Ужин
Тушеная индейка 100 171
Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 100 42
Чай с медом 200 49
Общая сумма калорий 262
За час до сна
Нежирный кефир 200 80

5.1 Омлет с творогом и сыром

Для приготовления нужно:

Яйцо необходимо взбить, добавить в него нежирный творог и отруби, тщательно перемешать. В разогретую чашу мультиварки влить 1 ч. л. оливкового масла и залить смесь из яиц и творога. Установить программу ‘Выпечка’ на полчаса. За 5 минут до готовности открыть чашу и посыпать омлет тертым твердым сыром.

6 Пятый и шестой день

Меню для этих дней довольно простое и не требует много времени для приготовления блюд:

5-й день 6-й день
Название блюда Масса Ккал Название блюда Масса Ккал
Завтрак
Сок из вишни 150 77 Сок граната 150 84
Омлет из яйца и цукини с зеленью 100 62 Отварное яйцо с сельдью и луком 1 105
Огурцы и помидоры 150 24 Кофе с молоком 200 24
Какао с молоком 200 64 Небольшой банан 1 50
Общая сумма калорий 223 Общая сумма калорий 263
Перекус
Банан 1 большой 100 Натертая морковь 100 32
Зеленый чай без сахара 200 16 Зеленый чай с медом 200 49
Общая сумма калорий 116 Общая сумма калорий 81
Обед
Борщ с мясом 300 147 Гороховый суп 300 193
Отварной картофель с морковкой 1/1 100 Рыбная котлета 100 130
Котлета из говядины 100 130 Салат из помидоров с оливковым маслом 100 47
Чай с молоком 200 30 Апельсиновый сок 200 50
Общая сумма калорий 407 Общая сумма калорий 420
Второй перекус
Апельсин 1 шт 50 Груша 1 шт. 63
Нежирный йогурт 150 79 Нежирный йогурт 150 79
Общая сумма калорий 129 Общая сумма калорий 142
Ужин
Рыба с грибами и сыром 200 184 Плов с грибами и мясом 100 156
Огурец 200 30 Огурец и помидор 1/1 35
Чай с мятой и медом 200 49 Чай с чабрецом и медом 200 49
Общая сумма калорий 263 Общая сумма калорий 240
За час до сна
Нежирный кефир 200 80 Нежирный кефир 200 80

6.1 Фаршированное яйцо с сельдью и луком

Для ежедневного употребления подходит яйцо, фаршированное селедкой и зеленым луком. Для приготовления используется яйцо, 50 г селедки, 10 граммов лука.

Предварительно нужно отварить яйцо, отделить от него белок и начинить обе половинки селедкой, смешанной с сельдью, луком и чайной ложкой нежирной сметаны.

6.2 Рыбная котлета

Для приготовления рыбной котлеты используется филе нежирной рыбы (тунец, хек, лосось), морковка, картофель, 2 ложки муки и 1 яйцо. Филе рыбы необходимо перекрутить через мясорубку, то же самое сделать с морковкой и картофелем.

В полученный фарш добавить 2 ложки муки и 1 яйцо, тщательно перемешать. Готовить котлеты в мультиварке на паровой секции в течение 45 минут.

7 Последний день диетического питания

В этот день блюд, особо сложных в приготовлении, тоже нет.

Название блюда Масса Ккал
Завтрак
Сок из моркови и яблока 150 77
Нежирный творог 100 110
Помидор с зеленью 150 37
Кофе с молоком 200 24
Общая сумма калорий 248
Перекус
Фреш из кефира и малины 200 83
Зеленое яблоко 1 шт. 66
Общая сумма калорий 149
Обед
Суп из зелени и брокколи 250 65
Куриная грудка на пару 100 131
Тушеная капуста с морковью 150 52
Смородиновый компот 200 72
Общая сумма калорий 320
Второй перекус
Вяленый ананас 75 195
Зеленый чай 200 16
Общая сумма калорий 211
Ужин
Треска, запеченная с яичным белком 100 75
Салат из сельдерея, укропа, листьев салата, редьки и сока лимона 150 43
Черный чай без сахара 200 16
Общая сумма калорий 134
За час до сна
Нежирный кефир 200 80

Созданная программа диеты может существенно изменяться. Неподходящие продукты можно заменять более подходящими. Количество компонентов в граммах изменять не рекомендуется, чтобы не преувеличить рекомендованное количество калорий. В сутки разрешается есть больше белков, меньше углеводов и жиров. В ежедневном питании обязательно должны содержаться овощи и фрукты, напитки. Меню на месяц предполагает использование 1,5-2 литров воды, которая улучшит метаболизм.

Меню на 1200 калорий предложил доктор Борменталь, пропагандирующий правильное питание для женщин без запретов, но в рамках установленной суточной нормы. Питаться правильно легко, главное при этом использовать приемлемые для рациона продукты и составлять план на несколько недель для достижения результата. Только в этом случае удастся похудеть на 0,5-2 килограмма за неделю.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: