Во время беременности организм женщины претерпевает сильные изменения, поэтому набор веса считается нормальным явлением. Но после родов восстановить фигуру не так-то просто – считается, что без приложения каких-либо усилий удается в первый месяц избавиться только от 5 кг лишнего веса.
Диетологи рекомендуют придерживаться определенной схемы в питании кормящей мамы, которая обеспечивает и поступление всех необходимых питательных веществ, и грамотное приведение фигуры в порядок.
Польза диеты для кормящих мам
Набранный вес во время беременности и отсутствие мероприятий по его снижению приводит впоследствии к большим проблемам:
- ожирение становится долговременным – на уже имеющиеся килограммы накладываются новые, формируются устойчивые жировые отложения,
- часто развивается варикозное расширение вен нижних конечностей – эта проблема присуща всем рожавшим женщинам, а вынужденное ношение большого веса только усугубляет ее,
- появляются боли в спине – сначала они носят периодический характер, затем приобретают постоянный и вносят дискомфорт в жизнь мамы,
- прогрессируют нарушения гормонального фона – провоцирующим фактором в данном случае служит неправильный обмен веществ, его низкая скорость.
Диета для кормящих мам полезна еще и в качестве профилактики развития метаболического синдрома. Так называется состояние, при котором диагностируется сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, низкий уровень липопротеидов в крови, гипертония.
Правила диеты кормящих мам
В первые 2 месяца после родов врачи категорически не рекомендуют женщине придерживаться какой-то диеты – организм должен полностью восстановиться. Жесткие ограничения в рационе питания недопустимы даже после этого периода, но специалисты предлагают несколько вариантов диеты для похудения, которые пользу и матери принесут, и не навредят младенцу.
Прежде чем приступать к похудению и переходить на какую-либо диету, кормящей маме нужно изучить и запомнить некоторые правила. Считается, что их соблюдение уже приведет к снижению веса даже при неизмененном рационе питания.
Частые приемы пищи
Большая ошибка молодых матерей – «забывать» о приемах пищи, находясь в заботах о младенце, и трапезничать вечером, когда он уже спит. Гораздо полезнее приучить себя есть одновременно с ребенком – так будет соблюдаться принцип дробного питания, который является основой успешного похудения.
Диетологи рекомендуют не менее 5 раз в день употреблять пищу, на каждый прием должно приходиться не более 350 г готового блюда. Можно устраивать полезные перекусы – фрукты, овощи, сухое печенье, ягоды, орехи. Общее количество пищи в сутки – 1,5 кг. Очень важно последнюю трапезу провести за 4 часа до ночного отдыха.
Питьевой режим
В сутки кормящая мама должна выпивать 3 л чистой воды – это будет активизировать процессы очищения организма от шлаков и токсинов, увеличит количество грудного молока. Кормящей женщине стоит перед каждым приемом пищи и кормлением ребенка выпивать по 250 500 мл теплой воды. Для улучшения эффекта соблюдения питьевого режима в воду можно добавить ломтик лимона или 1 чайную ложку меда.
Умеренное употребление пищи
«Надо кушать за двоих», «ты ребенка кормишь – ешь сама побольше» – это все неправильно! Количество вырабатываемого грудного молока у женщины «заложено» на генетическом уровне, организм уже подготовился к кормлению малыша и сделал запасы питательных веществ и микроэлементов до родов. Поэтому мама должна обращать внимание не на количество съеденной пищи, а на ее качество.
Врачи предупреждают, что привычка доедать за малышом каши, овощные пюре приводит к неконтролируемому увеличению суточного количества пищи.
Употребление витаминных комплексов
Врачи рекомендуют кормящим мамам пить специфические препараты, которые оказывают комплексное воздействие на организм:
- Элевит Пронаталь,
- Компливит Мама,
- Витрум Пренатал Форте,
- Алфавит Мамино здоровье,
- Прегнавит.
Самостоятельный выбор витаминного комплекса возможен только после обследования у гинеколога и консультации с педиатром. Вышеперечисленные препараты специально предназначены для приема в период лактации, но могут нести некоторую угрозу здоровью младенца.
Кроме этого, кормящая мама должна ежедневно употреблять определенные продукты. Это правило соблюдается даже при необходимости избавления от большого количества лишних килограммов – отказ от полезных продуктов может ухудшить здоровье женщины и отразиться на развитии ребенка. Что нужно употреблять:
- молочные, кисломолочные продукты и яйца – источники белка и кальция с магнием,
- крупы – все, кроме бобовых культур,
- мясо – предпочтение стоит отдать нежирным сортам,
- овощи, фрукты – источники клетчатки для нормальной деятельности кишечника, витаминов и микроэлементов,
- рыба – разрешены и жирные сорта, источники йода, фосфора.
Есть и список продуктов/блюд, которые подлежат обязательному исключению из рациона кормящей мамы – они будут вредными и для самой женщины, и для младенца:
- тропические фрукты,
- соленые, маринованные, копченые, жареные продукты,
- клубника, шоколад, креветки и все другие пищевые аллергены,
- виноград, сахар, сдобная выпечка, любые кондитерские изделия,
- кофе,
- острые специи, пряности, овощи со специфическим вкусом (лук, чеснок, фенхель).
Считается, что для снижения веса нужно уменьшить количество поступаемых калорий в сутки до 1200 1600 Ккал. Для кормящей мамы критически низкий показатель – 1500 Ккал, но по мере взросления младенца и введения в его рацион питания прикорма диета может ужесточаться, так похудение будет протекать гораздо быстрее.
О правильном питании кормящей мамы и похудении после родов смотрите в этом видео:
Какую можно соблюдать для похудения
Мамы после родов стараются подобрать наиболее эффективную диету, но нужно разумно подойти к выбору.
Рациональная диета
Это наиболее приемлемый вариант похудения для кормящей женщины, потому что он подразумевает употребление птицы, рыбы, овощей, фруктов, соков, каш на молоке. Запрещается:
- принимать пищу после 18-00,
- сочетать в одной трапезе углеводы и белки,
- пить кофе, сладкие напитки,
- употреблять любые сладости, десерты, кондитерские изделия.
Зато можно устраивать перекусы, во время которых употребляются яблоки, и сочетать овощи с мясом, кашами и хлебом. Пример меню на рациональной диете для одного дня:
- утро – 100 мл нежирного натурального йогурта, 50 г бекона с ржаным подсушенным хлебом, 1 куриное вареное яйцо,
- день – овощное рагу тушеное или приготовленное на пару, курятина, запеченная в духовке,
- вечер – свежие овощи, 2 отварных картофеля «в мундире».
Диетологи утверждают, что именно такое питание будет максимально полезное для кормящей мамы. Яблоки и соки ускоряют обменные процессы, правильное сочетание углеводов/белков/жиров снижает количество отложенных шлаков, овощи и фрукты нормализуют работу кишечника. Такого рациона питания можно придерживаться несколько месяцев подряд.
Грейпфрутовая
Рацион питания очень простой – перед каждым приемом пищи нужно съедать ½ грейпфрута. Считается, что это количество цитрусового способно «сжечь» 800 Ккал, поэтому на один прием пищи положено именно оно. Врачи подтверждают эффективность грейпфрутовой диеты – состав фрукта такой, что ускоряет прохождение пищи по кишечнику, а это, соответственно, снижает количество всасываемых жиров.
Для кормящей мамы такой метод похудения может не подойти – грейпфрут относится к аллергенным продуктам, может вызвать неадекватную реакцию организма у ребенка, да и на желудок при проблемах с ЖКТ он влияет негативно. Но диету можно начинать соблюдать в период активного введения прикорма малышу, когда грудное кормление остается только в вечернее и ночное время.
Вегетарианская
Ее можно соблюдать максимум 2 недели, за которые удастся избавиться от 10 15 кг лишнего веса. Питание подразумевает включение в меню только сырых овощей, фруктов и цельного зерна (семечки, орехи). Категорически запрещены каши, мясо, рыба, яйца, молоко и кисломолочные продукты, сахар и выпечка. Меню на один день может быть следующим:
- завтрак – фруктово-овощной сок (яблоки + морковь + сельдерей), семена тыквы или подсолнечника,
- обед – любые овощи и фрукты в необработанном виде, теплая вода с лимонным соком,
- ужин – салат из овощей и семечек.
Важно при вегетарианской диете употреблять много чистой воды – не менее 2 литров в сутки. В перерывах между трапезами можно устраивать перекусы – свежие огурцы, морковь, листья салата, семена льна, подсолнечника или тыквы.
Врачи считают такую диету сыроедением и предупреждают, что для кормящей мамы она не совсем подходит. Рекомендуется немного ее скорректировать:
- овощи готовить на пару или в духовке с добавлением малого количества растительного масла,
- ввести в рацион 300 мл молока или 2 3 куриных яйца в сутки,
- соблюдать не более недели с периодичностью 1 раз в 2 месяца,
- классическую вегетарианскую диету можно использовать для проведения разгрузочного дня 1 раз в неделю.
О диете при грудном вскармливании смотрите в этом видео:
Если вес не критический
Даже у самых стройных девушек после беременности и родов образуются лишние килограммы. Но если их количество не критическое, то достаточно только немного скорректировать рацион питания, чтобы восстановить фигуру. Диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы не пришлось готовить блюда персонально каждому члену семьи. Вот что можно взять за основу:
- пшеничная или овсяная каша с фруктами, пюре из овощей, запеканка из творога, запеченная с орехами и медом яблоки/груши, пудинги – это все можно подавать на завтрак, но нужно снизить количество сахара в блюдах,
- каша гречневая, овощи фаршированные или запеченные, курятина тушеная или отварная, супы любые на овощных, рыбных или мясных бульонах, овощное рагу – варианты обеденной трапезы,
- овощи на гриле или тушеные/запеченные, рыба в любом виде, картофель из духовки, паровые котлеты, творог со сметаной – это разрешается употреблять на ужин.
Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать второй завтрак и полдник. В их качестве могут выступать твердые и мягкие сыры, свежие фрукты и ягоды, овощи, омлет, сырники, кефир, натуральный йогурт.
Эффективная диета после родов на неделю
При определенном рационе питания кормящая мама может избавиться от 7 кг всего за неделю. Такая диета носит название «кефирная» и подразумевает следующий рацион:
- картофель «в мундире» (5 штук средних размеров) + 500 мл нежирного кефира,
- 500 мл кефира + 200 г сметаны,
- 300 г зернистого, сухого творога + 500 кисломолочного напитка,
- отварная курятина без кожицы (500 г) + 500 мл нежирного натурального йогурта или кефира,
- кефир (500 мл) + яблоки (1кг) или 300 г чернослива,
- 1 л кефира,
- 1 л минеральной воды без газа.
Каждая строчка – один день недели похудения. Диета достаточно агрессивная, поэтому воспользоваться ею можно только после консультации с гинекологом и педиатром. Такой короткий срок ограниченного питания мамы не нанесет вреда малышу – качество грудного молока не ухудшится, его количество либо останется в прежних объемах, либо снизится, но не критично.
Есть у такой диеты один существенный минус – после возврата к привычному питанию вес может быстро вернуться. Поэтому диетологи рекомендуют в последующем ограничить количество употребляемой пищи, ее калорийность, и 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни по вегетарианскому принципу.
Отличным дополнением к любому методу похудения после родов станут физические нагрузки. Элементарная зарядка по утрам, пешие прогулки с ребенком в быстром темпе, бег на тренажере, прыжки на скакалке, тренировки с хула-хупом ускоряют обменные процессы и сжигание жиров. По мере взросления ребенка можно практиковать ношение «кенгуру», ходьба с таким весом женщине пойдет на пользу – втягивается живот, выпрямляется спина, сжигается большое количество калорий.
Диета для кормящей мамы будет полезной только в том случае, если она грамотно составлена и разрешена к применению врачами. Обязательно нужно учитывать состояние здоровья младенца, но даже соблюдение простейших рекомендаций от специалистов обязательно дадут положительные результаты. Да, быстро похудеть вряд ли получится, но к первому году жизни ребенка удастся вернуть былую стройность фигуры.
Полезное видео
О том, как проводить тренировки с ребенком, смотрите в этом видео:
(Пока оценок нет)
Загрузка...