Правила питания самой пышной участницы Дом-2 или диета Инны Воловичевой

Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.

Как девушка пришла к похудению

«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.

В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:

  • последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде,

  • из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища,
  • в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем,
  • периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов),
  • прием пищи осуществлять строго в одно и то же время,
  • заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:

  • Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
  • Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
  • Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:

Запреты и правила перекусов

Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые сладости, макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, манго и бананы, виноград и картофель в жареном виде, сливочное масло.

Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, ананас и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

О спорте и других премудростях

Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:

  • Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.

  • Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
  • Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.

Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.

Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».

Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.

Меню диеты для похудения на 7, 30 дней

Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.

  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:

  • вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней,
  • рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное,
  • в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов,
  • недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов,
  • поступающая клетчатка нормализует и стабилизирует работу кишечника,
  • жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.

По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.

Правила выхода

Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Результат Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector