Польза и правила приема протеина для похудения девушками

Протеин – это натуральный белок. Польза этого вещества заключается в том, что организму приходится на его усвоение затрачивать больше энергии, чем в случае с жирами и углеводами. Дополнительный объем белка заставляет сжигать жировые запасы, за счет чего и достигается избавление от лишних килограммов. Полезно принимать протеин для похудения девушкам, но заметные результаты будут достигнуты только в сочетании с физической активностью.

1 Выбор протеина

В магазинах спортивного питания белок для похудения можно найти в разных вариантах. И у каждого есть свои особенности. Поэтому перед покупкой протеина стоит проконсультироваться со своим тренером.

Из самых распространенных видов можно выделить:

  1. 1. Соевый. Это самый дешевый вариант и недостаточно питательный. В нем содержится мало полезных аминокислот. Чистого белка в составе не больше половины от общей массы. Из преимуществ стоит отметить низкую калорийность.
  2. 2. Сывороточный. Его цена приемлемая. Подойдет продукт для тех, кто соблюдает специальную диету: стремится похудеть или же нарастить мышцы. В нем содержится много необходимых для организма аминокислот. Но процент чистого белка составляет чуть более половины.
  3. 3. Казеиновый. Чистого вещества присутствует примерно 60%, но стоит такой протеин дороже. В основе продукта лежат компоненты натурального творога. Казеин рекомендуется принимать на ночь из-за длительного усваивания. Это помогает сохранить мышцы от ночной голодовки.
  4. 4. Изолят. Этот белковый продукт содержит уже до 90% необходимого вещества. Стоимость его достаточно высокая.
  5. 5. Гидролизат. Самый дорогой вариант. Он на 100% состоит из чистого белка. Добавка имеет горьковатый вкус, ее нужно уметь правильно употреблять. Часто гидролизат выбирают профессиональные спортсмены.

Протеины для женщин помогают не только похудеть, но и отвечают за другие процессы в организме:

При этом не существует подразделения протеина на мужской и женский. Если на упаковке написано «Женский», значит, производитель просто воспользовался таким маркетинговым ходом. Для похудения девушкам рекомендуется покупать быстрый протеин. Если рассматривается сывороточный или соевый белок, то стоит выбрать первый. Он эффективнее понижает количество жиров в организме.

2 Правила приема

Выбрать протеиновый порошок – это половина успеха. Чтобы получить от него пользу, нужно соблюдать некоторые правила приема:

  1. 1. От употребления продукта будет результат только в сочетании с тренировками, иначе масса тела станет увеличиваться.
  2. 2. Протеин должен быть без добавок. Для женского рациона не стоит использовать продукт для спортсменов.
  3. 3. Порошок принимают в количестве 10-15 граммов за час до спортивных занятий или после тренировки (в таком случае дозировка будет такой же).
  4. 4. Протеиновые коктейли – это всего лишь добавка, но не заменитель пищи.
  5. 5. Нужно отказаться от крахмалистых и сладких фруктов. Под запретом: виноград, финики, бананы.
  6. 6. Не должно возникать чувства голода, так как организм после такого «испытания» начинает интенсивнее накапливать запасы в виде жира.
  7. 7. При подсчете суточного употребления калорий учитывается и калорийность протеиновых коктейлей.
  8. 8. Строго запрещено употребление спиртных напитков и табачных изделий.
  9. 9. Физические занятия и прием протеинов должны дополняться полноценным сном. Недосыпание способствует увеличению уровня кортизола, в результате чего происходит «съедание» мышечного белка и накапливание жира.

После тренировок организму негде брать энергию для усвоения белка, поэтому он начнет сжигать жировые запасы. За счет этого и уменьшаются отложения. Спортивное питание с чистым протеином – это полноценный продукт, с которым можно быстро и безопасно потерять вес. Но восполнение потребности в белках надо делить на равные части: специальный порошок обеспечит половину, а вторую – натуральные продукты, к которым относят чечевицу, мясо или рыбу.

Нормой белка для человека, желающего похудеть, считается 1,5 г на килограмм массы тела. Примерно половина этого количества должна приходиться именно на обычные продукты питания. Доказано, что организм может усвоить за раз только 30 г белка. Превышение дозировки будет бессмысленно.

3 Рецепт протеинового коктейля

Дома можно сделать полезный коктейль для похудения самостоятельно. Для этого требуется взять следующие ингредиенты:

Все это надо смешать в блендере. По вкусу можно добавить свежие фрукты или ягоды. Это простой, но лучший рецепт, не отнимающий много времени на приготовление. Допустимо включать его в меню вместо ужина.

Можно составлять домашние коктейли и из других источников белка, помимо порошковых смесей:

Если в коктейль добавляют углеводы, то это должны быть следующие продукты:

Из фруктов-жиросжигателей обычно выделяют мандарины, грейпфруты, апельсины, абрикосы, киви, яблоки и авокадо. А в качестве жидкостей для приготовления коктейля можно использовать обезжиренное молоко, соки, кипяченую воду. Только они не должны прогреваться более чем на 30 градусов, иначе высокая температура попросту денатурирует белок.

Несмотря на то, что протеин считается безопасным для здоровья, у него есть ряд противопоказаний:

4 Распознавание подделки

Популярность спортивного питания растет с каждым днем, это приводит к появлению на рынке большого количества продуктов сомнительного состава. Они будут попросту бесполезны для похудения, а порой даже вредны для организма.

Важно уметь отличить качественную продукцию от поддельной, для этого потребуются базовые знания:

  1. 1. У качественного белкового продукта присутствует клейковина – протеин липнет к зубам, деснам, языку. Плохой товар при смачивании превратится в кашицу без клейкости.
  2. 2. Стоит залить ложку порошка 100 мл горячей воды и выждать пару минут. Качественный продукт разбухнет, превратится в творожную массу, у подделки таких свойств нет.
  3. 3. Покупать спортивное питание рекомендуется на сайте официальных дистрибьюторов фирм-производителей – это существенно снизит риск приобрести подделку.

5 Распространенные мифы

Самые распространенные мифы о протеине касаются следующих сторон продукта:

  1. 1. Вред. Это распространенное заблуждение. Коктейли из протеинов являются нутриентами, которые содержатся и в повседневной пище.
  2. 2. Присутствие химии. Концентрированный белок получают из творога, сои, яиц, говядины. Добавляются и ароматизаторы, но они тщательно выбираются производителями.
  3. 3. Употребление. Считается, что коктейли нужно пить только при тренировках. Но во время отдыха невозможен рост мышечной массы, если в организм не будет поступать необходимое количества белка.
  4. 4. Предназначение только для профессионалов. Не всем известно, что белок и протеин – это одно и тоже. Белок нужен всем, и протеиновые коктейли — подходящее решение, когда нет возможности употреблять в большом количестве творог и мясо.
  5. 5. Влияние на рост мышечной массы. Обилие протеина не увеличивает бицепс, если заниматься физическими упражнениями только раз в пару месяцев.
  6. 6. Высокая цена. На самом деле оказывается, что добавка стоит не так много, если сопоставить, сколько уходит денег на правильное питание.

Если девушка решилась избавиться от лишних килограммов таким методом, то всегда следует помнить, что белок сам по себе только увеличит жировую массу тела. А в совокупности со спортивными тренировками принесет желаемый результат.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector