Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.
Кто такая Татьяна Рыбакова
Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.
Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака. Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность. В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.
Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.
Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор. Это может быть плавание или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы. Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.
Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.
Мифы о похудении Тани
Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:
- «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.
- «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
- «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
- «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!
Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.
О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:
С чего начать диету
Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).
Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:
- любая выпечка,
- жареные блюда,
- сладкие газированные напитки и соки из пакетов,
- майонез, кетчуп и любые другие соусы,
- бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями,
- любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки,
- копчености мясные.
В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:
- свежие фрукты и овощи,
- кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах),
- птица и телятина нежирная,
- морская/речная рыба,
- творог нежирный,
- яйца.
Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.
Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.
Меню на неделю
Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.
| Меню на неделю | |||||
| утро | перекус | обед | перекус | ужин | |
| 1 | тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных | 200 г любых ягод или долька арбуза | тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста | любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша) | минтай, запеченный в духовке (2 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком |
| 2 | тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке | 1 грейпфрут больших размеров | 2 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата | немного грецких орехов или 3 штучки чернослива | сельдь из духовки + салат из помидоров |
| 3 | тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом, | три вареных яйца (лучше употребить только белки от них), | 100 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена, | 200 мл кефира + 1 яблоко, | салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок. |
| 4 | 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» | 5 штук чернослива + 3 штуки кураги | говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса | 1 апельсин или 3 мандарина | любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески |
| 5 | стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц | небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности | отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры | 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) | 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном |
| 6 | овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» | 5 грецких орехов + 50 г изюма | половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы | салат из моркови с яблоком | салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г) |
| 7 | пшеничная каша + омлет из 2 яиц | немного орехов и изюма | гуляш из говядины + тарелка гречневой каши | яблоко, груша, виноград или киви | запеченный вместе с овощами минтай |
Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.
Результат
Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.
Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.
Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.
Полезное видео
О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео:
(Пока оценок нет)
Загрузка...