Особенности недельной диеты на 800 калорий в день

Можно скинуть от 3 до 5 лишних килограммов за неделю при помощи диеты на 800 калорий в день. Меню понравится худеющим своим разнообразием, в него включен широкий перечень продуктов. При такой диете для похудения чувство голода практически исключается. В ее основе лежит чередование углеводного и белкового питания – это обеспечивает сжигание жира и наполнение организма запасом энергии. Большое количество клетчатки нормализует работу пищеварения.

1 Общие принципы

Суть диеты сводится к ограничению потребления высококалорийной пищи. Отсутствует строгое меню по дням, его можно при желании составить самостоятельно из рекомендованных продуктов. Главное правило заключается в том, что после белкового дня всегда следует углеводный. Но лучше прислушаться к совету диетологов и в углеводные дни ужинать белковой пищей.

Низкокалорийного рациона для мужчин и женщин можно придерживаться продолжительное время, но специалисты полагают, что оптимальный срок – это 2 недели. Несмотря на низкую калорийность питания, оно не сказывается негативно на состоянии мышц и кожи за счет употребления большого количества белка. Меню богато фруктами и овощами с повышенным содержанием клетчатки, углеводная пища обеспечивает требующийся уровень глюкозы. Поэтому «голодные» обмороки исключены.

В список разрешенных белковых продуктов входят:

Для углеводных дней блюда готовят из следующих продуктов:

Диета исключает приготовление блюд путем жарки. Разрешенные продукты делают на пару или просто отваривают. Специи и соль усиливают аппетит, поэтому их количество сводят к минимуму.

2 Недельное меню

Примерное меню на неделю подразумевает пятиразовое питание. Оно должно состоять только из рекомендованных продуктов, так как одна порция жареной картошки с котлетой может превзойти количество указанных калорий. Раз в неделю разрешается устраивать «разгрузочный» день, повышая суточную норму до 1200 калорий. Можно придерживаться следующего рациона:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 100 г нежирного творога, несладкий кофе или чай Яблоко 250 мл овощного супа, 100 г нежирной рыбы на пару, салат с зеленью и лимонным соком 150 г свежих томатов Стакан кефира, 250 г вареных овощей
Вторник Овсянка с фруктами и медом, кофе или чай с медом Цитрус 200 г салата из овощей, 150 г каши из гречневой крупы, кофе или чай с молоком Стакан обезжиренного кефира 300 г овощей, одно яйцо, стакан нежирного молока
Среда 100 мл йогурта, пара яиц, кофе или чай 200 мл свежего томатного сока 200 г рагу из овощей, 100 г вареной курицы, кофе или чай с молоком 150 г салата из зелени 200 г вареных овощей, 100 г вареной постной рыбы, кефир
Четверг Фруктовый салат с натуральным йогуртом, кофе или чай Банан 200 г отварной картошки, салат с помидорами и огурцами (заправляют сметаной), кофе или чай 150 г салата из огурцов 300 г нарезки разных овощей, отварное яйцо, молоко
Пятница 150 г йогурта, кофе 150 г цветной капусты в отварном виде По 150 г тушеных кабачков и отварной телятины, чашка чая Стакан кефира Порция морепродуктов, чай без сахара
Суббота 100 г риса с медом Груша 200 г картошки «в мундире», 100 г вареного кролика, чай Фруктовый сок Гречневая каша, болгарский перец, чай с медом
Воскресенье 100 г цветной капусты на пару, яйцо, несладкий напиток 100 г йогурта По 100 г фасоли в томатном соусе, отварной телятины 150 г салата из капусты Порция творога с чаем

3 Диетические рецепты

Чтобы разнообразить меню, нужно готовить из простых продуктов вкусные блюда. Тогда диета может протекать незаметно для женщины.

Рецепты диетических блюд подразумевают быстрое приготовление. Но лучше не делать еду сразу на неделю, а по одной порции на каждый день – так из пищи не успеют пропасть полезные вещества.

3.1 Овощной суп с фасолью

Для этого первого блюда используется спаржевая фасоль. Также потребуются следующие ингредиенты:

Рецепт:

  1. 1. Морковку и лук очищают, нарезают вместе с помидорами кубиками и складывают в кастрюлю.
  2. 2. Добавляют фасоль, горошек и кукурузу, заливают водой и ставят вариться.
  3. 3. Под конец варки кладут заправку в виде обжаренного свежего базилика на масле. Можно дополнительно приправить молотым перцем.

3.2 Фруктовый салат

Для этого вкусного и диетического блюда требуются:

Приготовление:

  1. 1. Фрукты промывают и очищают, нарезают тонкими кружками.
  2. 2. Мяту промывают и оставляют цельные листики или растирают зелень в ступке с добавлением йогурта.
  3. 3. Ломтики фруктов выкладывают на тарелке, сверху поливают йогуртом без ароматических добавок.

При желании можно дополнить другими фруктами и подавать блюдо на листьях зеленого салата.

3.3 Гречневая каша

Готовится блюдо всего из стакана промытой гречихи. Также требуется по 100 г кураги и чернослива. Сначала крупу прокаливают на сухой сковородке, чтобы она стала золотистого цвета. Следом добавляют порезанные мелкими кусочками сухофрукты, вливают 2 стакана воды.

После закипания кашу готовят 20 минут. Употребляют ее в горячем виде сразу.

При диете в 800 калорий имеются строгие ограничения, поэтому нужно адекватно оценивать свои силы и обязательно перед ее соблюдением проконсультироваться с врачом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector