Многие девушки мечтают скинуть лишние килограммы за короткий срок. Для них разработаны разные методики, которые позволяют осуществить это. Диета Лесенка относится к одним из таких методик. С ее помощью организм начинает быстро сбрасывать лишний вес из-за строго рациона питания. Диету считают похудением для ленивых и ее преимущества неоспоримы: соблюдать ее достаточно просто, а результаты очень заметные.
1 Особенности диеты Лесенка
Такое название питанию дано неспроста. Эффективная чудо-диета предполагает над организмом пошаговую работу. Она длится ровно пять дней, за это время нужно пройти пять этапов. Результаты могут быть ошеломительными. После применения этой супердиеты можно похудеть до 8 кг. Самый минимальный результат составляет в среднем 3-4 кг.
На каждый день отведены определенные продукты, в которых содержится мало углеводов. В организм поступает минимум калорий, за счет чего запускаются полезные процессы. Благодаря этому наступает и эффективное похудение.
Полагают, что диета Ступенька помогает не только сбросить вес, но и пройти этапы очищения и оздоровления кишечника.
У каждого этапа свое название, соответствующее определенному эффекту. Диета Лесенка действует следующим образом:
- 1. Очищение. Тут требуется очистить кишечник, освободить его от токсинов и фекалий. В этот день люди могут испытывать дискомфорт, сильный голод.
- 2. Восстановление. Теперь нужно восстановить нарушенную микрофлору кишечника. Помимо употребления определенных продуктов, требуется пить много чистой воды. Чувство голода сохраняется.
- 3. Энергия. Первые два дня считаются низкокалорийными. А на третий можно принять приличную порцию энергетических продуктов. Это самый приятный и вкусный этап.
- 4. Строительство. Этап считается наиболее сытным.
- 5. Сжигание жира. Пора начать организму расщеплять жиры, ведь для этого девушки и переходят на такой рацион.
2 Примерное меню
Пятиступенчатый принцип экспресс-диеты предусматривает употребление разных продуктов. Меню на 5 дней может выглядеть следующим образом:
- 1. Этап первый. Его проводят на негазированной воде, яблоках, активированном угле. На день выделяют килограмм фруктов, двенадцать таблеток и более литра чистой воды. Уголь употребляют за час до приема пищи, поделив на шесть раз. С яблоками поступают аналогичным способом. Часто худеющий испытывает сильное желание покушать, ведь яблоки обостряют голод. Дискомфорт в животе – это вполне обычная реакция, возникающая от действия фруктов и таблеток.
- 2. Этап второй. Его проводят на обезжиренном твороге и кефире. Берется 600 г творога и литр кефира 1%-й жирности. Этот этап выдерживать легче. Пищу делят на три части, в перерывах выпивают по стакану кисломолочного продукта. В большом количестве пьют воду.
- 3. Этап третий. Проводят его на 300 г изюма, двух литрах компота (предпочтительнее варить из сухофруктов) и двух ложках меда. Изюм кушают маленькими порциями, мед рассасывают медленно, наслаждаясь его сладостью. В компот сахар не кладут.
- 4. Этап четвертый. Подробное меню в этот день будет следующим: 500 г отварного куриного мяса или индейки и обилие зелени. Действие этапа заключается в питании мышц белком. Жидкости по-прежнему надо пить много.
- 5. Этап пятый. Вот пятидневная диета подходит к логическому завершению. Нужно употреблять много злаков, например, овсяную кашу. Разрешается съедать до килограмма фруктов и овощей.
Иногда ступенчатую диету продлевают на 7 дней, повторяя два последних этапа.
3 Разрешенные и запрещенные продукты
Каждый день диеты строго расписан, добавлять продукты по усмотрению можно только в последние два дня. Худеющий сам выбирает овощи и фрукты, но среди них есть исключения: виноград и бананы. В них содержатся слишком много калорий. Яблоки для первого дня можно взять любого сорта. Если они, наоборот, разжигают чувство голода, то перед трапезой их можно запекать в духовке. С точки зрения диетологии, мясо индейки будет более предпочтительно, чем куриное. Овощи в белковый день можно употреблять в виде салата, заправленного ложкой оливкового масла.
После такой диеты не стоит набрасываться на мучное и жареное. Требуется продолжать употреблять полезную пищу: нежирные молочные продукт, злаки, тушеное или вареное мясо. После диеты делают упор на тыкву, кабачки, огурцы и помидоры. Эти продукты разрешается добавлять и при соблюдении диеты, но в небольших количествах и только в случаях, если сложно выдержать предложенный рацион. После применения диеты нужно уменьшить количество употребляемого горошка и картофеля из-за высокого содержания в них крахмала.
4 Меры предосторожности
Минусы есть у любой программы для похудения, диета Лесенка исключением не является. Не рекомендуется по ее рациону питаться более указанного срока, иначе можно нарушить работу организма. Нельзя прибегать к экспресс-похудению чаще двух раз за год. Не стоит полагать, что результаты будут заметны уже в первые дни, организм не может так быстро избавиться от жировых запасов – дело до них дойдет в последнюю очередь. Сначала расходуется вода, потом содержимое кишечника, следом – мышечная масса.
У каждого этапа есть свои недостатки:
- 1. Очищение. Активированный уголь способен поглощать и витамины. Возможен побочный эффект в виде обезвоживания, поэтому нужно пить много воды.
- 2. Восстановление. Такого количества времени может быть недостаточно для восстановления кишечника. Кефир имеет свойство усиливать брожение.
- 3. Энергия. В этот день нужно восполнять потерянные энергетические запасы, вот только продуктов с сахаром слишком мало можно съесть.
- 4. Строительство. Поступление белка провоцирует дополнительный стресс кишечнику и почкам. Птичьего мяса может не хватать на «стройку». А отсутствие клетчатки провоцирует запоры.
- 5. Сжигание жира. В первые этапы организм уже начал понемногу расходовать жир, но за четыре дня более килограмма не уйдет, именно под конец диеты начинается эффективное убывание жира.
К противопоказаниям можно отнести беременность и период кормления грудью, хронические заболевания, возраст до шестнадцати лет и после шестидесяти. Еще диета Лесенка противопоказан тем, кто страдает от проблем с почками и сердцем, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Простудные заболевания и период восстановления после них тоже можно отнести к противопоказаниям.
Несмотря на эффективность чудо-диеты, к ней нужно прибегать с осторожностью. Сначала нужно ознакомиться с минусами и противопоказаниями и не забыть проконсультироваться с врачом. В погоне за стройностью очень легко навредить своему здоровью.
(Пока оценок нет)
Загрузка...