Основы правильного похудения с японской диетой

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. Придерживаться режима питания считается правильным похудением, потому что:

  • Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего при выходе из диеты и возвращении в привычный способ приема пищи сложно съесть лишнее.
  • Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.
  • В диету входят только полезные продукты.
  • Он исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
  • При правильном выходе результат способен сохраняться в течение 3-х лет.

Действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в разрешенных продуктах, способствует выведению токсинов и нормализует работу ЖКТ.

К плюсам японской диеты относятся:

  • разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным,
  • доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого,
  • скорость похудения, составляющая максимум полмесяца,
  • простота приготовления блюд,
  • трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Минусы японской диеты:

  • Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
  • Появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
  • Человек будет изможден. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как эта диета подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью в 800 единиц.
  • Из-за того, что метод отличается скудностью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого ритма питания возникнут приступы переедания, чрезмерного употребления пищи.
  • Она не предполагает наличие завтраков.
  • Из-за всего лишь 3-х приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.

После первого отступления от прописанного питания японская диета уже не даст результата, поэтому придется начинать ее с самого начала.

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

  • Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода.
  • Кормит грудью. Недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
  • Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях.
  • Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше: при отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты для правильного похудения:

  • Банановая. Методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов, и чистой воды. Небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, в них содержится резистентный крахмал, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.

  • Рисовая. Относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт. Питание способствует выведению шлаков из кишечника, позволяет укрепить его стенки и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.
  • На неделю. Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.
  • Двухнедельная. Это всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

День Меню
1 день
  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным (предпочтительно оливковым) маслом.
  • Ужин: отварная рыба.
2 день
  • Завтрак: кофе или зеленый чай и ломтик хлеба.
  • Обед: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, и отварная рыба.
  • Ужин: стакан кефира и вареная говядина.
3 день  
  • Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
  • Ужин: 2 вареных яйца, говядина и стакан кефира.
4 день  
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.
5 день
  • Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.
6 день
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 день
  • Завтрак: чай или кофе.
  • Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой ужин, кроме того, что был на 3-и сутки.

Основное правило – получать около 600-800 калорий в день. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Правила выхода из японской диеты:

  • Необходимо постепенно вводить любимую еду. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
  • Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно вводить их обратно.
  • Следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому, если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

Читайте подробнее в нашей статье о правильном похудении на японской диете.

Почему японскую диету считают правильным похудением

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. По данным ученых, за 2 недели организм человека способен изменить привычные для него процессы. Придерживаться режима питания, предписанного этим рационом, считается правильным похудением, потому что:

  • Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего после выхода из диеты и возвращения к привычному рациону сложно съесть лишнее.
  • Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.

  • В диету входят только те продукты, которые относятся к правильному питанию.
  • Японская диета исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
  • При правильном выходе из диеты результат способен сохранятся в течение 3-х лет.

Также действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в продуктах, которые можно употреблять, способствует выведению токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Преимущества и недостатки метода

Как и все быстрые диеты, эта имеет и положительные, и отрицательные стороны.

К ее плюсам относятся:

  • Разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным.
  • Доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого.
  • Длительность составляет максимум полмесяца.
  • Простота приготовления блюд.
  • Трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Минусы:

  • Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
  • Во время ее проведения появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
  • Человек, худеющий по такому принципу, будет выглядеть изможденным. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как этот подход подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью, равной 800 единицам.
  • Из-за того, что метод отличается скудостью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого рациона могут возникнуть приступы переедания.
  • Диета не предполагает завтраки.
  • Из-за всего лишь трех приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.

Противопоказания

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

  • Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода, поэтому беременным женщинам нельзя худеть подобным образом.
  • Кормит грудью. То же, что и с беременностью: недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
  • Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях желудка и кишечника.
  • Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше. При отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты

Существует множество различных видов этого подхода к похудению, каждый из которых сильно отличается от других, но все они имеют одно сходство: они действительно эффективны.

Банановая

Японская банановая методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов и чистой воды. Однако существует небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, так как в них содержится резистентный крахмал, то есть такой, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.

Рисовая

Рисовый способ, как и банановый, относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт. Такое питание тоже способствует выведению шлаков из кишечника, так как рис имеет очищающие свойства. Более того, он способен укрепить стенки кишечника и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.

На неделю

Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.

Двухнедельная

Двухнедельный японский подход – всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

Показательным примером меню выступает рацион семидневного похудения. Ниже представлен его развернутый вид:

1 день:

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным (предпочтительно оливковым) маслом.
  • Ужин: отварная рыба.

2 день:

  • Завтрак: кофе или зеленый чай и ломтик хлеба.
  • Обед: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, и отварная рыба.
  • Ужин: стакан кефира и вареная говядина.

3 день:

  • Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
  • Ужин: 2 вареных яйца, говядина и стакан кефира.

4 день:

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

5 день:

  • Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

6 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 день:

  • Завтрак: чай или кофе.
  • Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой ужин, кроме того, что был на 3-и сутки.

Поскольку диета считается очень жесткой, необходимо правильно выйти из нее, то есть вернуться к привычному рациону с минимальным вредом для здоровья. Существует несколько правил, которые помогут восстановиться:

  • Необходимо постепенно вводить любимую еду, чтобы избежать возвращения сброшенных килограммов и сантиметров. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
  • Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно их вводить.
  • Чтобы недельное ограничение в питании не оказалось напрасным, следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Смотрите на видео о результатах похудения на японской диете:

Нельзя точно сказать, каков будет эффект от диеты у того или иного человека. Здесь большую роль играют его здоровье, скорость обмена веществ и активность. Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

Японская диета – одна из наиболее жестких, но в то же время результативных. Она имеет множество противопоказаний, но в то же время может принести пользу организму, если соблюдать все требования к меню и рекомендации после возвращения к прежним пищевым привычкам.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector