В выстраивании системы питания для людей с лишним весом нужен индивидуальный подход. Он характерен для диеты по группе крови. Этим параметром организма определяется список полезной и вредной пищи.
Суть диеты
Рацион для похудения доктора Д’Адамо базируется на теории, что группы крови соотносятся с родом занятий далеких предков человека. А от этого зависели особенности их питания. В нем присутствовал строго определенный набор продуктов. Именно они и должны стать основой здорового рациона человека с конкретной группой крови, так как являются для него полезными.
Та пища, о которой далекие предки не имели представления, вредна и для потомка. Она приводит к нарушению биологических реакций, неправильному усвоению, болезням и набору лишнего веса.
Причины потери веса
Кроме разделения продуктов на полезные и вредные существуют другое объяснение эффективности диеты:
- запрещены продукты, которые отвергают и другие способы питания, то есть сахар, фаст-фуд, сдоба, газировка,
- приветствуется формирование верного пищевого поведения, а именно – регулярность трапез, внимание к тому, что ешь, способам приготовления еды,
- обязательным элементом является физическая нагрузка.
Звездные примеры похудения
Необычная диета нашла поклонников среди известных людей. С ее помощью расстались с лишним весом:
- Деми Мур и Кэмерон Диас,
- Миранда Керр и Наталья Водянова,
- дизайнер одежды Томми Хилфигер.
Эффективные варианты по группе крови
Диетолог Д’Адамо делит людей на «охотников» (1-я группа крови), «земледельцев» (2-я), «кочевников» (3-я) и «загадочных» (4-я). В соответствии с этим и выстраивается рацион.
Для 1
Желающим похудеть пациентам с 1-й группой крови следует есть:
- говядину, телятину, курицу, баранину, субпродукты,
- яйца,
- жирную морскую и пресноводную рыбу, мидий, креветок, кальмаров,
- брокколи, листья салата и шпината, редис,
- гречку, перловку,
- оливковое масло,
- ядра грецких орехов, ростки зерен,
- груши, цитрусовые, бананы, ягоды.
Можно немного черного хлеба. Пить следует зеленый чай с добавлением плодов шиповника, имбиря.
Им стоит забыть о:
- пище с глютеном, то есть белом хлебе, а также кукурузе, овсянке,
- молочных продуктах,
- картофеле,
- бобовых,
- кочанной и цветной капусте,
- яблоках,
- соли,
- кофе.
Эти продукты замедляют у «охотников» метаболизм.
Примерное дневное меню может выглядеть так:
- утром едят перловую кашу, пару яиц, чай с шиповником,
- перекусывают черешней,
- обедают говядиной с тушеными овощами, салатом из свеклы со шпинатом,
- на полдник съедают горсть грецких орехов,
- ужинают запеченной рыбой с морской капустой.
Для 2
Имеющим 2-ю группу крови следует включить в рацион:
-
много овощей, злаки, но преимущественно без глютена,
- растительное масло,
- белое мясо,
- яблоки, ананасы, вишню, клубнику, клюкву,
- рыбу разных видов, кальмаров, мидий, осьминогов.
«Земледельцы» должны избегать употребления:
- любого красного мяса,
- всего, что сделано из молока,
- пшеничного хлеба, выпечки,
- фасоли,
- картошки, помидоров, баклажанов, оливок,
- сладких цитрусовых, дыни, бананов, манго,
- черного чая, соков из фруктов.
Главный принцип их рациона – больше растительной пищи, меньше – животной.
За сутки можно съесть:
- ячневую кашу с соевым сыром и ломтиком черного хлеба,
- через пару часов – горсть черники или ежевики,
- на обед – салат из огурцов, кусок индейки с бурым рисом,
- на полдник – горсть фундука,
- вечером – вареного судака с морковно-кабачковым пюре.
Для 3
«Кочевникам» поможет похудеть такой набор:
-
мясо, яйца, рыба,
- молоко, творог, сыры, кефир, несладкие йогурты,
- перловка, овсянка, ячневая крупа,
- большинство существующих овощей, ягод, фруктов.
Тормозят метаболизм у пациентов с 3-й группой крови, потому должны быть исключены:
- свинина, домашняя птица,
- дары моря,
- гречка и пшено,
- кукуруза, помидоры, оливки, чечевица,
- дыни, арбузы,
- орехи,
- алкоголь.
Меню худеющего на 1 день:
- утром готовят пару яиц с ломтиком хлеба, смешивают творог с курагой,
- перекусывают яблоком,
- обедают тушеной бараниной с рисом, салатом из огурцов,
- на полдник пьют кефир,
- вечером готовят запеченную рыбу, овощи гриль.
Для 4
Людям с 4-й группой крови ради стройности следует отдать предпочтение:
-
сое и ее производным,
- рыбе,
- огурцам, кабачкам, авокадо, любой огородной зелени, грейпфрутам, моркови, ягодам,
- продуктам из кислого молока,
- рису,
- сухому вину (красному).
Им не стоит есть:
- мясо, печень, языки, легкое,
- фасоль, кукурузу,
- выпечку из белой муки,
- гречку,
- грибы,
- орехи,
- апельсины, манго, гранаты, хурму.
Оптимальный выбор блюд на день:
- утром – мягкий сыр с ломтиком черного хлеба, йогурт с черешней,
- на перекус – яблоко,
- на обед – рыбный суп, гороховое пюре, салат из огурцов и шпината,
- на полдник – грейпфрут,
- вечером – тушеная баранина с овощами, зеленые бобы.
Результаты
Похудение на диете по группе крови начнется, когда нормализуется обмен веществ. За 2 недели уйдут 3 5 кг. Их количество зависит и от индивидуальных особенностей пациента.
О диете по группам крови и ее результатах смотрите в этом видео:
Советы по поддержанию веса
После похудения важно грамотно выйти из диеты и не набрать лишнего заново. Это реально, если:
- питаться по часам,
- расширить рацион за счет нейтральных продуктов, то есть не указанных в списке запрещенных,
- пить до 2 л воды,
- не снижать физическую активность,
- не увлекаться нежелательными продуктами.
Отрицательные стороны
У диеты есть и минусы:
- имеются противопоказания,
- эффект достигается довольно медленно,
- ограничения приводят к дефициту необходимых организму веществ,
- они же могут вызвать обострение заболеваний (например, если у пациента с 1-й группой крови подагра, а ему для похудения надо есть мясо).
Используя диету, необходимо пить витамины, следить за самочувствием. Условиями успеха являются также последовательность и уверенность в результате. Ведь рацион по группе крови предполагает более высокие затраты энергии, чем ее поступление с пищей.
(Пока оценок нет)
Загрузка...