Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.
Польза апельсина для организма
Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:
-
фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению,
- в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник,
- содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям,
- натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление,
- органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.
Калорийность фрукта
Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.
Возможные осложнения от диеты
Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:
- аллергия,
- боли в желудке,
- диарея,
- повышение уровня холестерина.
Противопоказания к похудению таким способом
Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:
- заболевания желудка или кишечника,
- непереносимость цитрусовых,
- диабет любого типа,
- проблемы с желчным пузырем или почками.
Варианты и меню апельсиновой диеты
Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.
На 3 дня
Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:
- На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
- На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
- Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.
На 5 дней
Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:
- в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора,
- на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов,
- в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе,
- в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин,
- в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.
Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.
На неделю
Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.
На 2 недели
14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:
-
200 г фруктового салата и апельсин,
- овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового,
- тост, 150 г сыра и 2 помидора,
- 200 г груш, 50 г сыра,
- 2 яйца и пюре из кабачков,
- 2 зеленых яблока и 100 г индейки,
- куриная грудка, салат из помидоров, апельсин,
- 200 г запеченного мяса,
- 2 яйца с салатными листьями, апельсин,
- свежие огурцы, 100 г курицы,
- 2 яйца и цитрусовый,
- овощное рагу, тост, 100 г сыра,
- 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин,
- 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.
Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:
С яйцом
Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.
С яблоком
Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:
-
на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока,
- через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко,
- на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик,
- на полдник – большой апельсин,
- на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.
С кефиром
Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:
- утром – стакан кефира, чай, апельсин,
- через 2 часа – столько же кисломолочного напитка,
- на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина,
- на полдник – 1 цитрусовый,
- на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.
Потерять 10 кг – это реально?
Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:
- за 3 дня можно лишиться пары килограммов,
- за 5 суток уйдут 3 кг,
- после недельной диеты исчезают 6 кг,
- за 14 дней удается потерять до 10 кг.
Правила выхода из диеты
Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:
- исключенные раньше продукты вводят по 1 2 в день малыми порциями,
- начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет,
- шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними,
- есть нужно часто, по часам,
- вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.
Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.
Полезное видео
О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео: