Наравне со скакалкой, степом, гантелями, и другими приспособлениями, обруч для похудения зарекомендован как прекрасное средство дополнительной спортивной амуниции.
Эффект распространяется не только на достижение стройности талии, а нормализует и улучшает работу внутренних органов.
Польза упражнений с обручем
Недорогой, но функциональный вариант тренажера для приведения мышц корпуса в тонус, обруч, или как его ещё называют – хулахуп, известен людям ещё со времён процветания Древней Греции. Но в противоположность прародителям из металла и ветвей дерева, современные снаряды изготавливаются из пластмассы, иногда с добавлением резиновых набалдашников и вставок, которые впервые появились в середине прошлого столетия.
Получить тонкую талию теперь проще простого. Достаточно выбрать подходящую модель, заучить несколько упражнений с обручем для похудения, и регулярно тренироваться.
Пользы хулахуп приносит много:
- Улучшаются координация движений и способность держать равновесие.
- Тело получает полноценную нагрузку.
- Высокий темп выполнения укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
- Восстанавливается и поддерживается эластичность межпозвонковых хрящей, улучшается осанка.
- Стимулируется кровообращение, ускоряется деятельность головного мозга.
- Во время занятия происходит углублённый массаж мышц и прорабатываются даже внутренние органы, что разгоняет обмен веществ, ускоряет приток крови, улучшается функционирование ЖКТ.
- Исчезает целлюлит, запускается процесс похудения.
Помимо вышеперечисленных факторов, крутить снаряд приятно. Можно совместить это занятие с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием аудиокниги, можно прослушать любимую музыку, или же полностью окунуться в свои мысли. Главное не забывать придерживаться быстрого темпа.
Диета 1000 калорий для похудания поможет правильно составить меню и совместить его с физическими упражнениями.
Как выбрать обруч (виды)
Как выбрать обруч для похудения, подскажет следующая таблица:
| Обруч | Характеристика | Вес (г) | Цена (руб) |
| Гимнастические | Металлические и пластмассовые, классика. Идеальный вариант для новичков. Множество цветовых вариаций, диаметров и материалов исполнения. | 200 – 500 | 200 400 |
| Утяжелённые | Предусматривают дополнительные нагрузки. Часто с встроенными магнитами. Отличаются гибкостью конструкции, удобны в транспортировке и хранении. | 800 – 2200 | 500 – 1600 |
| Складные | Пластмассовые разборные снаряды. Удобны в транспортировке и хранении. Утяжеляются песком. | 1400 – 2200 | 500 – 1800 |
| Массажные | Широкие модели с массажерами из пластмассы, резины или силикона. Эффективнее других борются с целлюлитом и жировыми отложениями в области живота и бёдер. | 1000 – 2700 | 700 – 2200 |
| Оснащённые счётчиком калорий | Микрочип со счётчиком количества вращений, приблизительно рассчитывающий сожженные за тренировку килокалории. | 1400 – 2900 | 700 – 1500 |
Выбирая обруч для похудения, цена не должна стать главным показателем выбора. Важно подобрать удобную и подходящую именно для худеющего модель.
Оптимальный вес обруча для талии
Говоря о приблизительных величинах, можно резюмировать, что вес снаряда не должен превышать одного килограмма для новичков. Опытные спортсмены же могут уверенно использовать более утяжелённые модели, и даже добавлять на утяжелённые модели дополнительные утяжелители.
Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть
Быстрый темп занятия с хулахупом для похудения сжигает килокалории в количестве 100 ккал за десять минут и приблизительно 250 ккал за полчаса тренировки. Конечно, одно только кручение не поможет получить желаемый силуэт, но в сочетании со сбалансированным ограничительным питанием способно заметно ускорить процесс потери веса.
Следует запомнить, что местное похудение возможно только при инъекционном или оперативном вмешательстве в организм. Тренировка борется с жировыми отложениями во всём теле, а в случае кручения массажного обруча для похудения – процесс запустится только при регулярных двадцатиминутных тренировках. По этому нет чётко обозначенного времени, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, ведь это сугубо индивидуально.
Как правильно крутить обруч
Как крутить обруч для похудения правильно – частый вопрос тренерам. Конечно, худеющие хотят избавиться от накопленных жировых складок как можно быстрее, но стоит учитывать следующие факторы.
- Главное – знать свои возможности и не переусердствовать на первых парах,
- Нагрузка должна нарастать постепенно, начиная с десятиминутных тренировок, с постепенным увеличением нагрузки,
- Занятия должны происходить регулярно, пропуски замедлят процесс жиросжигания,
- Выполнять тренировку рекомендуется натощак или не ранее чем через 100-120 минут после приёма пищи,
- Совершать разминку начиная занятие,
- Завершать тренировку стаканом чистой воды.
От веса и модели снаряда напрямую зависит похудение, по этому к его выбору рекомендуется отнестись со всей ответственностью.
Упражнения с обручем для похудения
Отсутствие физической силы и выносливости, а также большой перерыв после последнего занятия спортом веские причины начать с щадящих тренировок, чтобы избежать стресса для организма и возникновения болевых ощущений в мышцах. Обязательно подобрать удобную спортивную одежду для тренировки. Стоит помнить, что новичкам рекомендуется начинать с лёгкой модели, доходящей до талии, ведь больший диаметр будет медленнее прокручиваться и на занятие с ним потратится больше сил чем предполагалось.
Когда нагрузка кажется недостаточной, есть смысл увеличить нагрузку и крутить обруч для похудения в как можно более ускоренном режиме, и дольше по времени.
Правильное занятие:
- Разминка. Наклоны с обручем.
- Разнообразные упражнения, тренировка в течении 10 – 40 минут.
- Заминка. Растяжение мышц.
- Стакан чистой воды. Отдых.
В интернете достаточное количество видео-уроков с упражнениями для обруча. Главное выбрать оптимальные, и по мере увеличения выносливости разнообразить занятия новыми более сложными элементами.
Противопоказания к проведению занятий
Каждый вид занятий спортом рекомендуется индивидуально обсудить с врачом. Для занятий с рассматриваемым снарядом ряд противопоказаний следующий:
- Хронические болезни почек, печени, мочеполовой системы.
- Проблемы с позвоночником, кожей и сосудами.
- Беременность и послеродовый период после кесарево сечения.
Если проблем со здоровьем не обнаружено, тренировки только улучшат здоровье.
Отзывы худеющих
Занятия с обручем для похудения собрали отзывы в основном положительного характера. Правильно подобравшие снаряд худеющие всего за пару недель занятий теряли в весе от 5 до 10 килограммов, однако, большинство признаются, что дополняли занятия сбалансированным но ограничивающим вредные продукты питанием. Конечно, талия постройнеет, но только при комплексном подходе. Отвечая на вопрос помогает ли обруч для похудения, можно смело сказать, что мышцы пресса укрепятся, область живота, бёдер подтянется, в талия действительно станет меньше по объёму. Главное проводить регулярные качественные тренировки.
Рекомендации и отзывы врачей о занятиях с рассматриваемым снарядом сводятся к тому, что снаряд должен подбираться индивидуально, а его диаметр и вес быть оптимальными и комфортными для худеющего. Причиной этому стала специфическая нагрузка на внутренние органы, с которой ни в коем случае нельзя переусердствовать. Также стоит отметить, что вращение слишком тяжелого обруча может крайне негативно сказаться на женском здоровье.
(Пока оценок нет)
Загрузка...