Низкокалорийная и специфическая лиепайская диета

Программа похудения, составленная доктором Хазан (лиепайская диета), относится к категории низкокалорийных и подразумевает употребление в сутки не более 1200 Ккал. Питание достаточно ограниченное, для достижения желаемых результатов следует строго соблюдать меню. Одновременно с этим диетологи считают похудение на этой системе достаточно лояльным, щадящим.

К особенностям лиепайской диеты относятся: употребление в пищу практически всех привычных продуктов, но их порции должны быть сокращены минимум в 2 раза, не нужно отказываться от жирных продуктов, в день можно трапезничать только 3 раза, любые перекусы находятся под запретом, каждый день недели имеет собственное меню, нарушать которое категорически не рекомендуется. Самая большая проблема похудения по программе доктора Хазана – строгий контроль за калорийностью пищи.

Доктор Хазан вывел несколько правил соблюдения диеты:

  • В день должно быть 3 приема пищи без перекусов, перерыв между трапезами допускается не более 5 часов. При сильном голоде можно пить травяные чаи или чистую воду.
  • Спать ночью нужно не менее 8 часов. Крайне желательно ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
  • В сутки нужно выпивать минимум 1,75 л чистой воды, а в жаркое время года – 2 литров.
  • Через месяц постоянного соблюдения лиепайской диеты нужно принимать поливитаминные комплексы для поддержки организма, укрепления иммунитета.
  • Контролировать ежедневно показатели артериального давления и пульса. Один раз в неделю необходимо измерять уровень сахара в крови.

Лиепайская диета длится 3-4 месяца (полный курс).

Меню по дням:

  • Понедельник – бутерброд из хлеба, тонкого слоя сливочного масла и сыра + чашка чая или кофе без молока (завтрак), 135 г любого мяса в соусе + 6 столовых ложек овощного рагу + стакан фруктового несладкого сока (обед), 120 г винегрета + 1 столовая ложка любых рыбных консервов + 30 г хлеба + 1 стакан любого напитка без сахара (ужин).
  • Вторник – бутерброд с тонким слоем сливочного масла и мясного деликатеса + стакан чая или кофе без молока, 135 г рыбы с любыми добавками или соусом + 6 столовых ложек любых овощей + 250 мл фруктового сока, 120 г салата типа оливье + 30 г хлеба + 300 мл любой жидкости, в том числе кефира или молока, безалкогольного пива.
  • Среда – 4 штуки очищенного грецкого ореха + 100 г творога + 1 яблоко (это же съесть на завтрак и на обед), 500 мл кефира + 2 столовые ложки меда.

  • Четверг – 30 г хлеба со сливочным маслом и сыром + любой горячий напиток без молока, 135 г морепродуктов или рыбы с отварными овощами (120 г) + любой фруктовый сок, 120 г винегрета + 1 столовая ложка шпрот или икры + 30 г хлеба + любой напиток 300 мл.
  • Пятница – бутерброд из сливочного масла и бекона/карбоната/ветчины + чашка горячего напитка, обед повторяется с прошедшего дня, 120 г мясного салата по любому рецепту + 300 мл любого напитка.
  • Суббота – 2 отварных куриных яйца + чашка кофе без молока, 135 г мяса в любом виде + 5 штук отварного картофеля или 1 штука крупной свеклы + фруктовый сок, ужин повторяется с четверга.
  • Воскресенье – меню повторяется со среды.

Через месяц строго соблюдения диеты удастся потерять 1/3 от избыточного веса.

Читайте подробнее о лиепайской диете, ее особенностях и меню в нашей статье.

Особенности лиепайской диеты

Программа похудения, составленная доктором Хазан (лиепайская диета), относится к категории низкокалорийных и подразумевает употребление в сутки не более 1200 Ккал. Питание достаточно ограниченное, для достижения желаемых результатов следует строго соблюдать меню. Одновременно с этим диетологи считают похудение на этой системе достаточно лояльным, щадящим.

К особенностям лиепайской диеты относятся следующие моменты:

  • можно употреблять в пищу практически все привычные продукты, но их порции должны быть сокращены минимум в 2 раза,
  • не нужно отказываться от жирных продуктов, тем более, что врачами точно доказано – жирные блюда насыщают организм гораздо эффективнее,
  • в день можно трапезничать только 3 раза и любые перекусы находятся под запретом,
  • каждый день недели имеет собственное меню, нарушать которое категорически не рекомендуется.

Самая большая проблема похудения по программе доктора Хазана – строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи.

Из приятных моментов – соблюдать рассматриваемую диету нужно будет лишь 1 раз в жизни, а после просто продолжать контроль за поступаемыми в организм калориями и регулярно физически нагружать себя.

Правила проведения

Доктор вывел несколько правил, соблюдать которые при похудении нужно строго:

  • В день должно быть только 3 приема пищи без перекусов – это нормализует уровень сахара в крови, стабилизируется работа поджелудочной железы. Единственный нюанс – перерыв между трапезами допускается не более 5 часов. Если возникает сильное чувство голода, то его можно заглушить травяным чаем или чистой водой.

  • Обязателен полноценный отдых – спать ночью нужно не менее 8 часов. Крайне желательно ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни – это настраивает организм на четкий распорядок дня.
  • В сутки нужно выпивать минимум 1, 75 л чистой воды, а в жаркое время года – 2 литров. И в это количество жидкости не входят чаи, кофе и компоты с морсами. Выпивать указанное количество воды нужно не залпом, а мелкими глотками и часто.
  • Через месяц постоянного соблюдения лиепайской диеты нужно принимать поливитаминные комплексы для поддержки организма, укрепления иммунитета. Самостоятельно их выбирать нельзя, следует обратиться за помощью к терапевту и получить от него конкретные назначения.
  • Каждый день худеющий должен контролировать показатели артериального давления и пульса. Один раз в неделю необходимо измерять уровень сахара в крови. Такая предосторожность связано с резким переходом на ограниченное употребление калорий, что может привести к нарушениям в функциональности отдельных систем, которые нужно будет корректировать.

Меню по дням от доктора Хазана

Принимать пищу нужно в одно и то же время (приблизительно). Доктор рекомендует завтракать в промежутке между 9-00 и 12-00, обедать в интервал 14-00 – 17-00, ужинать с 19-30 – 22-30, но график питания составляется в строго индивидуальном порядке. Это, кстати, одно из преимуществ лиепайской диеты, потому что позволяет активно худеть даже тем людям, кто работает по вечерам или просыпается слишком поздно.

Меню на каждый день недели, которое следует строго соблюдать и не заменять одни продукты другими:

  • Понедельник – бутерброд из хлеба, тонкого слоя сливочного масла и сыра + чашка чая или кофе без молока (завтрак), 135 г любого мяса в соусе + 6 столовых ложек овощного рагу + стакан фруктового несладкого сока (обед), 120 г винегрета + 1 столовая ложка любых рыбных консервов + 30 г хлеба + 1 стакан любого напитка без сахара (ужин).

  • Вторник – бутерброд с тонким слоем сливочного масла и мясного деликатеса + стакан чая или кофе без молока, 135 г рыбы с любыми добавками или соусом + 6 столовых ложек любых овощей + 250 мл фруктового сока, 120 г салата типа оливье + 30 г хлеба + 300 мл любой жидкости, в том числе кефира или молока, безалкогольного пива.
  • Среда – 4 штуки очищенного грецкого ореха + 100 г творога + 1 яблоко (это же съесть на завтрак и на обед), 500 мл кефира + 2 столовые ложки меда.
  • Четверг – 30 г хлеба со сливочным маслом и сыром + любой горячий напиток без молока, 135 г морепродуктов или рыбы с отварными овощами (120 г) + любой фруктовый сок, 120 г винегрета + 1 столовая ложка шпрот или икры + 30 г хлеба + любой напиток 300 мл.
  • Пятница – бутерброд из сливочного масла и бекона/карбоната/ветчины + чашка горячего напитка, обед повторяется с прошедшего дня, 120 г мясного салата по любому рецепту + 300 мл любого напитка.

  • Суббота – 2 отварных куриных яйца + чашка кофе без молока, 135 г мяса в любом виде + 5 штук отварного картофеля или 1 штука крупной свеклы + фруктовый сок, ужин повторяется с четверга.
  • Воскресенье – меню повторяется со среды.

После месяца соблюдения такого питания наступает критический момент – может наступить гастрономический срыв, так как ограничения в продуктах строгие и практически полностью отсутствует в меню сладкое. Доктор Хазан предупреждает, что со второго месяца можно добавить плавленный шоколадный сырок в количестве 100 г и 4 штуки сухого печенья – это употребляют в пятницу, заменив ужин.

Третий месяц диеты подразумевает введение в меню диеты разгрузочного дня, в течение которого можно выпить только 7 стаканов кефира и употребить 1 кг свежих фруктов, разделив указанное количество на 5 приемов. В другие дни рацион остается неизменным.

О рационе питания на 1200 ккал смотрите в этом видео:

Противопоказания к проведению лиепайской диеты

Не существует такой диеты, которая бы подходила безусловно каждому человеку и рассматриваемая система похудения не является исключением. Доктор Хазан подчеркивает, что его диета рассчитана на относительно здоровых людей и поэтому желательно перед началом процесса пройти обследование на предмет выявления заболеваний скрытого характера. К противопоказаниям относятся:

  • высокое артериальное давление (гипертония),
  • заболевания различного характера сердечно-сосудистой системы,
  • сахарный диабет второго типа.

Рассматриваемая система похудения категорически не подходит тем людям, кто занимается силовыми тренировками. Кстати, доктор утверждает, что во время похудения по его системе совершенно не обязательно заниматься спортом. А вот другие диетологи все-таки рекомендуют давать организму умеренные физические нагрузки – процесс похудения ускорится, да и удастся избежать обвисания кожи, ее дряблости.

Результат

По утверждению доктора через месяц строго соблюдения диеты удастся потерять 1/3 от избыточного веса – например, если у человека лишних 30 кг, то уже через месяц исчезнут 10. Пройдя этап второго месяца «уйдет» такое же количество килограммов, а вот через 3 месяца вес приблизится к нормальному.

Важно понимать, что где-то на втором месяце наступит так называемая «фаза плато» вес остановится и даже при строгом соблюдении правил питания не будет уменьшаться. Этот период нужно просто переждать – организм привыкнет к новому весу, новому распорядку и снова начнет перерабатывать жировые отложения в энергию.

Лиепайская диета – оптимальный вариант похудения для тех, кто не в состоянии питаться скудно, без жиров и любимых продуктов. По отзывам уже похудевших ее действительно легко соблюдать, а результаты уже через 1 месяц впечатлят и дадут толчок к продолжению процесса.

Полезное видео

О том, как составить меню на 1200 ккал, смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector