Необходимость креатина в спорте, бодибилдинге: правила применения добавки

Креатин — азотосодержащая карбоновая кислота, присутствующая в организме позвоночных. В переводе с греческого означает «мясо». Натуральное вещество, исполняющее функцию источника энергии для мышц. Накапливается в нервных волокнах и скелетной ткани. Синтезируется организмом из трех аминокислот: глицина, аргинина, метионина.

Чрезмерные нагрузки, стресс и несбалансированное питание приводят к резкому недостатку креатина в организме. В человеческом теле находится около 100–140 грамм этого вещества. За сутки человек тратит 2 из них. При интенсивной физической нагрузке необходимость в креатине увеличивается. Для восполнения запасов принимаются спортивные добавки (включающие его в свой состав либо чистый креатин моногидрат). Полезен для спортсменов и людей, планирующих похудеть.

1 Для чего необходим?

Широко использующаяся натуральная добавка в различных видах спорта, бодибилдинге, тяжелой атлетике:

Различают множество разновидностей.

Пример:

В аптеках креатин не продается. Купить можно в магазинах спортивного питания или на сайтах спортпита.

2 Как принимать креатин?

Его необходимо принимать в качестве спортивной добавки. Попав в организм, вещество проходит ряд процессов, трансформируясь в АТФ (аденозинтрифосфорная или аденозинтрифосфатная кислота), — основной источник энергии.

Принимать можно постоянно, но эффект со временем начнет пропадать.

Для большего результата желательно пропить курс. Он состоит из двух месяцев, после чего организму требуется отдых минимум три недели.

Для лучшего усвоения целесообразно употреблять вместе с углеводами. Запивать сладкой водой или натуральным соком. Принимать добавку можно с гейнером (спортивное питание). Употребляется как мужчинами, так и девушками.

Окончание тренировки — хорошее время для усвоения организмом.

Суточная норма от двух до пяти грамм.

Два основных способа приема:

  1. 1. Стандартная схема. Пропускается фаза загрузки. Результат появится не раньше чем через месяц непрерывного приема.
  2. 2. С фазой загрузки. Принимать два–пять грамм несколько раз в сутки. Применять в первую неделю курса для наилучшего результата.

Когда принимать:

Новичкам необходимо по окончании месячного курса сделать трехнедельную паузу, дабы организм не разучился самостоятельно синтезировать аминокислоту.

3 Креатин моногидрат

Выпуск продукции осуществляется в виде порошка, капсул, таблеток. Входит в предтренировочные комплексы. Является наилучшей формой креатина.

Вкратце о нем:

Подготовительная фаза необязательна.

Инструкция: для насыщения организма принимать 20 грамм вещества четыре раза в день по 5 г. После доза сокращается до 2 г. Этого хватит для поддержания достаточного количества энергии на протяжении месяца. Высокие дозы ограничить 3–7 днями.

4 Противопоказания

Негативные и побочные действия вызываются примесями или превышениями рекомендованной дозы. Возможны:

Побочные эффекты вызываются плохой функциональностью печени.

Употребление алкоголя во время курса нежелательно.

4.1 Несуществующие побочные эффекты и вред

Распространено много недостоверной информации о вреде креатина. Чтобы развеять мифы, можно сдать анализы:

Снижение массы тела (около 20 процентов) обусловлено выведением лишней воды из организма.

5 Эффекты от приема

Выделяют следующие эффекты:

6 Интересные факты

Использование креатина:

7 Заключение

Принимать креатин можно как с фазой «загрузки», так и без нее. Отсутствует необходимость в цикличности приема.

Хорошо усваивается вместе с углеводами. Креатин разрешается использовать с цитрусовым соком, кофеином и протеином.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector